Kampfkünste erfordern vom Sportler Flexibilität, Kraft, Geschicklichkeit und Reaktionsschnelligkeit. Als Energiequellen für die Entfaltung dieser Eigenschaften dienen alle drei Energiesysteme des Körpers. In Tabelle 1 ist ein Beispiel für ein Periodisierungsmodell für Kampfsportarten ohne hohe Ausdauerleistungsfähigkeit dargestellt. In Tabelle 2 ist ein Beispiel für ein Periodisierungsmodell für Kampfsportarten mit hoher Ausdauerleistungsfähigkeit gezeigt.
Trainingsplanung für Kampfsportarten
Tabelle 1. Periodisierungsmodell für Kampfsportarten ohne hohe Ausdauerleistungsfähigkeit
| Periodisierung | Juni | Juli | Aug. | Sept. | Okt. | Nov. | Dez. | Jan. | Feb. | März | Apr. | Mai |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vorbereitung I | Wettkampf I | Übergang | Vorbereitung II | Wettkampf II | Übergang | |||||||
| Kraft | 4 AA | 8 MS | 4 K | 4 MS | 6 Konv. in KMV | 3 Aufrechterhaltung: KMV, MS | 2 AA | 8 MS | 4 Konv. in KMV | 3 Aufrechterhaltung: KMV, MS | 6 Kompensation | |
| Energiesysteme | Aerobes Leistungsvermögen | Aerobes Leistungsvermögen, laktazides Leistungsvermögen, alaktatisches Leistungsvermögen | Aerobes Leistungsvermögen, alaktatisches Leistungsvermögen, laktazides Leistungsvermögen | Aerobes Leistungsvermögen | Aerobes Leistungsvermögen, laktazides Leistungsvermögen, alaktatisches Leistungsvermögen | Aerobes Leistungsvermögen, alaktatisches Leistungsvermögen, laktazides Leistungsvermögen | ||||||
| Alternativen | – | – | – | – | – | – | – | – | – | – | – | – |
Legende: AA – Anatomische Anpassung, Wettkampf – Wettkampfphase, Konv. – Konversion, KMV – Kurzfristige muskuläre Ausdauer, MS – Maximalkraft, K – Kraft, Vorbereitung – Vorbereitungsphase, Aufrechterhaltung – Aufrechterhaltung, Übergang – Übergangsphase.
Tabelle 2. Periodisierungsmodell für Kampfsportarten mit hoher Ausdauerleistungsfähigkeit
| Periodisierung | Juni | Juli | Aug. | Sept. | Okt. | Nov. | Dez. | Jan. | Feb. | März | Apr. | Mai |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vorbereitung I | Wettkampf I | Übergang | Vorbereitung II | Wettkampf II | Übergang | |||||||
| Kraft | 4 AA | 8 MS | 4 K | 4 MS | 6 Konv. in KMV | 3 Aufrechterhaltung: KMV, MS | 2 AA | 8 MS | 4 Konv. in KMV | 3 Aufrechterhaltung: KMV, MS | 6 Kompensation | |
| Energiesysteme | Aerobes Leistungsvermögen | Aerobes Leistungsvermögen, laktazides Leistungsvermögen, alaktatisches Leistungsvermögen | Aerobes Leistungsvermögen, alaktatisches Leistungsvermögen, laktazides Leistungsvermögen | Aerobes Leistungsvermögen | Aerobes Leistungsvermögen, laktazides Leistungsvermögen, alaktatisches Leistungsvermögen | Aerobes Leistungsvermögen, alaktatisches Leistungsvermögen, laktazides Leistungsvermögen | ||||||
| Alternativen | – | – | – | – | – | – | – | – | – | – | – | – |
Legende: AA – Anatomische Anpassung, Wettkampf – Wettkampfphase, Konv. – Konversion, KMV – Kurzfristige muskuläre Ausdauer, MS – Maximalkraft, K – Kraft, Vorbereitung – Vorbereitungsphase, Aufrechterhaltung – Aufrechterhaltung, Übergang – Übergangsphase.
Häufig gestellte Fragen
Was sind Kampfkünste?
Kampfkünste sind traditionelle Formen des Kampfes, die oft spirituelle und philosophische Elemente beinhalten. Sie entwickelten sich über Jahrhunderte hinweg in verschiedenen Kulturen und Ländern.
Welche Arten von Kampfkünsten gibt es?
Es gibt eine Vielzahl von Kampfkünsten, wie Karate, Judo, Taekwondo, Kung Fu, Jiu-Jitsu, Aikido, Kendo und viele mehr.
Welche Fähigkeiten werden in Kampfkünsten trainiert?
In Kampfkünsten werden Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Bewegungskoordination und mentale Disziplin trainiert. Auch Techniken zur Selbstverteidigung stehen im Fokus.
Welche Verletzungsrisiken gibt es bei Kampfkünsten?
Verletzungsrisiken umfassen Knochenbrüche, Gelenkschäden, Nervenverletzungen an Händen und Handgelenken. Besonders Anfänger sind gefährdet, da sie noch Fehler machen.
Wie kann man Verletzungen in Kampfkünsten vorbeugen?
Durch intensive Trainings unter Anleitung eines erfahrenen Trainers, das Tragen von Schutzausrüstung und das Training mit verantwortungsvollen Partnern lässt sich das Verletzungsrisiko minimieren.