In einigen Studien gibt es Hinweise darauf, dass die Einnahme von Kalzium, allein oder in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, keinen Einfluss auf Gewichtsreduktion oder Fettverbrennung hat. Wissenschaftliche Daten zeigen, dass Kalzium die Produktion von 1,25-Dihydroxyvitamin D moduliert, welches wiederum den intrazellulären Kalziumspiegel in Fettzellen reguliert. Eine erhöhte Verfügbarkeit von Kalzium im Blut senkt die Produktion von 1,25-Dihydroxyvitamin D und fördert die effiziente Fettverbrennung bei Tieren. Es gibt Hinweise darauf, dass diätetisches Kalzium den Fettstoffwechsel und Gewichtszunahme während einer kalorienreichen Ernährung unterdrücken kann.
Kalziumsupplemente sind potenziell schädlich für das Herz
Wissenschaftler der Universität Johns Hopkins haben berichtet, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Kalzium enthalten, schädliche Auswirkungen auf das Herz haben. Die Studie zeigte jedoch, dass natürliche Kalziumquellen aus der Nahrung im Gegenteil gesundheitsfördernd sind. Die Forscher führen aus, dass überschüssiges Kalzium im Körper zu Prozessen führt, die das Herz-Kreislauf-System schädigen. Die Schlussfolgerung wurde nach langjährigen Experimenten gezogen. Laut offiziellen Angaben nehmen 43% der Erwachsenen in den USA regelmäßig Kalziumergänzungsmittel ein. Generell wird angenommen, dass je mehr Kalzium man zu sich nimmt, desto gesünder werden Knochen und Zähne sein. „Allerdings schadet ein Übermaß an Kalzium tatsächlich dem Herz-Kreislauf-System“, so eine der Forscherinnen.
Kalzium im Sport
In einer weit verbreiteten Studie erhielten 32 übergewichtige Erwachsene willkürlich eine der folgenden, auf 24 Wochen ausgelegten Diäten: 1) Standarddiät mit 400-500 mg Calcium pro Tag plus Placebo-Supplement; 2) Standarddiät plus 800 mg Calcium pro Tag; 3) Diät mit drei Milchprodukten pro Tag, die 1200-1300 mg Calcium pro Tag enthalten, plus Placebo-Supplement. Jede Diät reduzierte die tägliche Kalorienaufnahme um 500 Einheiten. Am Ende des Experiments betrug der durchschnittliche Gewichtsverlust bei der Standarddiät 6,5 kg, bei der Calciumergänzung 8,5 kg und bei der hochmilchigen Diät etwa 11 kg.
Die Fettreduktion betrug 19% des Gesamtfettverlusts bei der Standarddiät, 50% bei der zusätzlichen Calciumaufnahme und 66,2% bei der hochmilchigen Diät.
Insgesamt verstärkte die Aufnahme von diätetischem Kalzium den Gewichtsverlust und Fettabbau bei übergewichtigen Personen, die sich einer kalorienarmen Ernährung unterzogen. Bemerkenswert ist, dass eine höhere Kalziumdosis den Prozentsatz des Fettverlusts im Rumpfbereich erhöhte. Schließlich erwies sich der Konsum von Kalzium aus Milchprodukten als deutlich effektiver als die Einnahme von Kalziumsupplementen.
Häufig gestellte Fragen
Hilft Kalzium beim Abnehmen?
Ja, es gibt Hinweise darauf, dass die Aufnahme von Kalzium den Gewichtsverlust und die Fettverbrennung unterstützen kann, insbesondere wenn es aus Milchprodukten stammt.
Wie genau wirkt Kalzium beim Abnehmen?
Kalzium moduliert die Produktion von 1,25-Dihydroxyvitamin D, was wiederum den Kalziumspiegel in Fettzellen reguliert. Eine erhöhte Kalziumverfügbarkeit im Blut senkt die 1,25-Dihydroxyvitamin D-Produktion und fördert so die effiziente Fettverbrennung.
Sind Kalziumergänzungsmittel auch hilfreich?
Kalziumergänzungsmittel können im Gegensatz zu natürlichen Kalziumquellen wie Milchprodukten sogar schädlich für das Herz-Kreislauf-System sein. Der Körper kann überschüssiges Kalzium nicht vollständig ausscheiden.
Wie viel Kalzium sollte man für den Gewichtsverlust zu sich nehmen?
Studien zeigen, dass eine Aufnahme von 1200-1300 mg Kalzium pro Tag aus Milchprodukten effektiver ist als die Einnahme von 800 mg Kalziumsupplementen. Die Standarddiät mit 400-500 mg Kalzium pro Tag war am wenigsten wirksam.