Methoden zur Bewertung der Intensität körperlicher Aktivität
In Formen der Fitness-Bewegung wird die Leistung (oder Geschwindigkeit) der körperlichen Aktivität üblicherweise dosiert.
- In Prozent der maximalen Herzfrequenz (HF), die entweder nach einer Formel oder (genauer, aber auch riskanter) aufgrund von Stufentests bis zur Ausbelastung ermittelt wird.
- In Prozent der maximalen HF-Reserve, die als Differenz zwischen maximaler HF und Ruhe-HF berechnet wird (Tabelle 1).
- In Prozent der HF auf Höhe der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max). Dieser Ansatz erfordert genaue Messungen dieser Parameter und ist daher sehr eingeschränkt verwendbar.
Klassifikation der Aktivitätsintensität
Tabelle 2 zeigt ein System zur Klassifizierung der Intensität körperlicher Aktivität, das vom American College of Sports Medicine und der American Heart Association vorgeschlagen wurde. Es basiert auf einer aeroben Trainingseinheit von 30-60 Minuten Dauer. Zur Festlegung der Ziel-HF werden zwei Methoden (Prozent der maximalen HF und maximalen HF-Reserve) verwendet.
Borg-Skala der wahrgenommenen Anstrengung
In den frühen 1960er Jahren entwickelte Borg eine 15-stufige Skala (Tabelle 3) zur subjektiven Einschätzung der Anstrengung als wichtige Ergänzung zur Dosierung der Aktivitätsintensität. 1985 wurde diese Skala auf 10 Kategorien vereinfacht (Tabelle 4).
Die wahrgenommene Anstrengung korreliert linear mit der HF und der Aktivitätsintensität. Außerdem besteht eine enge Beziehung zu verschiedenen anderen physiologischen Parametern wie Atemminutenvolumen und Laktatkonzentration.
Energieumsatz bei Aktivitäten
Zur Bewertung der Effektivität körperlicher Aktivität wird häufig der Energieumsatz in METs (1 MET = Ruheumsatz = 3,5 ml O2/min pro kg) verwendet. Tabelle 5 gibt Richtwerte für den Energieumsatz bei verschiedenen Aktivitäten an.
Allgemeine Empfehlungen
Tabelle 6 enthält allgemeine Empfehlungen zur Gestaltung eines Trainingsprogramms für gesunde Erwachsene.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die Bedeutung der Intensität bei körperlicher Aktivität?
Die Intensität körperlicher Aktivität ist wichtig, um die Belastung und Wirksamkeit von Übungen zu dosieren und zu kontrollieren. Sie kann anhand verschiedener Methoden, wie der Herzfrequenz oder der subjektiv empfundenen Anstrengung, bestimmt werden.
Welche Methoden gibt es zur Bewertung der Intensität?
Es werden drei Hauptmethoden zur Bewertung der Intensität verwendet:
1. Prozent der maximalen Herzfrequenz
2. Prozent der maximalen Herzfrequenz-Reserve
3. Prozent der Herzfrequenz auf Höhe der maximalen Sauerstoffaufnahme
Wie wird die Intensität anhand der Borg-Skala eingeschätzt?
Die Borg-Skala ermöglicht eine subjektive Einschätzung der wahrgenommenen Anstrengung auf einer 15-stufigen oder 10-stufigen Skala. Sie korreliert gut mit der Herzfrequenz und Aktivitätsintensität.
Wie lässt sich der Energieumsatz bei verschiedenen Aktivitäten einschätzen?
Der Energieumsatz körperlicher Aktivitäten wird häufig in Metabolischen Äquivalenten (METs) angegeben. Tabelle 5 gibt Richtwerte für den Energieumsatz bei unterschiedlichen Aktivitäten.
Welche allgemeinen Empfehlungen gibt es zur Gestaltung von Trainingsprogrammen?
Tabelle 6 enthält Empfehlungen zur Frequenz, Intensität, Dauer und Art der Übungen für gesunde Erwachsene.