Wirkung auf den Körper
Die indische Diät ist keine bestimmte Speisekarte, sondern eine Liste von Lebensmitteln, die man täglich essen kann. Sie können diese wie Sie möchten variieren.
Die einzige Regel ist es, weißen Reis und Mehlprodukte zu vermeiden. Hier ist eine vorgeschlagene Produktliste:
- frisches Gemüse mit Soße aus natürlichem Joghurt, 20% Quark, Meeresalgen und Soja
- gekochtes Gemüse, in einem Schnellkochtopf oder gedämpft zubereitet, um die Nährstoffe zu erhalten (2 Mal pro Tag)
- unverarbeitete Getreideprodukte (Porridge)
- drei Portionen Milchprodukte (Sauerrahm, fettarmer Joghurt, fettarmer oder fettfreier Quark)
- 2-3 Obststücke (frisch oder getrocknet)
- Nüsse und Samen
Man kann sich so lange wie nötig an diese Ernährung halten, aber man muss sich im Klaren sein, dass alle Bemühungen umsonst sind, wenn man abweicht. Also braucht es viel Willensstärke. Ein Pluspunkt dieser Diät ist der kreative Ansatz bei der eigenen Ernährung, der hilft, mit den Essensbeschränkungen umzugehen.
Die indische Diät ermöglicht nicht nur eine Gewichtsabnahme, sondern spült auch die Energiekanäle frei, die für Gesundheit und körperliches Wohlbefinden verantwortlich sind. Eine Befolgung der indischen Diät allein reicht jedoch nicht aus – man muss auch mit Yoga beginnen.
Menüvarianten und Diät-Ergebnisse
Frühstück:
- 200 ml frisch gepresster Saft
- 150 ml zuckerfreier Tee, eventuell mit Zitrone oder Milch
- Porridge mit fettarmer Milch
Mittagessen:
- 100 g Gurkensalat mit Soße, mit einer Prise Sesam bestreut
- 100 g Reis mit Linsen (3:1)
- 50 g gekochte Karotten
- 100 g Grießbrei mit Bohnen und Gemüse
- 60 g fettarmer Quark
- 150 g Obstsalat
Abendessen:
- 100 g Salat aus Sojasprossen, Tomaten und Pilzen
- 100 g Gemüseauflauf
- 25 g Schwarzbrot
- 150 ml grüner Tee
- 2 weich gekochte Eier
- 100 g Spinat
- 1 Toast
- 200 ml Apfelkompott
- 60 g Soyfleisch
- 60 g Gemüseplätzchen
- 125 ml naturjoghurt
- 200 ml Apfelkompott
Wenn Sie sich an diese Diät halten, können Sie ohne große Qualen ca. 4 kg abnehmen. Sie können sich so maximal zwei Wochen lang ernähren. Danach machen Sie eine zweiwöchige Pause, in der Sie sich wie gewöhnlich, aber in kleineren Portionen, ernähren.
Expertenkommentare
Nachteile der indischen Diät:
- Die Regeln der Diät garantieren kein gutes Endergebnis
- Es gibt ziemlich oft negative Rückmeldungen zur indischen Diät, die mit mangelnder Wirksamkeit zusammenhängen
- Während der Gewichtsabnahme sind drei Mahlzeiten pro Tag nicht ausreichend. Die optimale Häufigkeit sind 5 Mal am Tag, in kleinen Portionen
- Falsche Verteilung der Lebensmittel im Tagesverlauf
- Unzureichende Begrenzung der aufgenommenen Kalorien
- Die Ergebnisse beim Gewichtsverlust werden übertrieben dargestellt
Häufig gestellte Fragen
Was ist die indische Diät?
Die indische Diät ist keine festgelegte Speisekarte, sondern eine Liste von Lebensmitteln, die man täglich essen kann. Man kann diese Lebensmittel nach Belieben variieren.
Was sind die Regeln der indischen Diät?
Die einzige Regel ist es, weißen Reis und Mehlprodukte zu vermeiden. Stattdessen soll man frisches Gemüse, Joghurt, Quark, Getreideprodukte, Milchprodukte, Obst, Nüsse und Samen essen.
Wie wirkt sich die indische Diät auf den Körper aus?
Die indische Diät soll nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die Energiekanäle des Körpers reinigen und so das Wohlbefinden verbessern. Allerdings reicht die Diät allein nicht aus, man muss auch Yoga praktizieren.
Wie sieht ein typisches Menü bei der indischen Diät aus?
Typische Mahlzeiten sind: Frühstück mit Saft, Tee und Porridge; Mittag mit Salat, Reis, Gemüse und Quark; Abend mit Gemüsegerichten, Eiern, Brot und Joghurt.
Welche Vor- und Nachteile hat die indische Diät laut Experten?
Vorteile sind der kreative Ansatz und die mögliche Gewichtsabnahme von bis zu 4 kg. Nachteile sind die mangelnde Garantie für ein gutes Ergebnis, zu wenige Mahlzeiten pro Tag und eine zu geringe Kalorienreduktion.