Ilya Korniljew (Flexibledieter)

Ilya Korniljew ist der Autor des Blogs „Flexibledieter“, der sich der flexiblen Diät nach Lyle McDonald widmet. Er folgt dem Prinzip „IIFYM“ – „If It Fits Your Macro“. Er ist am Aufbau des CMT-Projekts beteiligt. Den Gebrauch von anabolen Steroiden diskutiert er nicht offen.

Lebenslauf

Geburtsdatum: 30. März 1988
Ausbildung: Er studierte Lebensmitteltechnologie an einer Hochschule, schloss das Studium jedoch nicht ab. Er hat keine sportliche oder medizinische Ausbildung.
Größe: 175 cm
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Er nahm in den Jahren 2011-2014 an Bodybuildingwettbewerben teil. Er war Zweiter bei den Meisterschaften von St. Petersburg und der Leningrader Region im klassischen Bodybuilding. Sein maximales Gewicht lag vor 2015 bei 108 kg, sein Wettkampfgewicht im klassischen Bodybuilding bei 79 kg.

Wettkampfergebnisse

2011:
– Meisterschaft von Smolensk, klassisches Bodybuilding, Männer Gesamtwertung – 5. Platz
– Meisterschaften von St. Petersburg und der Leningrader Region, Bodybuilding, Männer bis 80 kg – 4. Platz, klassisches Bodybuilding, Männer bis 175 cm – 2. Platz

2012:

• Pokal der Nordwest-Region, Bodybuilding, Männer bis 80 kg – 10. Platz, klassisches Bodybuilding, Männer bis 175 cm – 11. Platz

2013:

• Pokal von St. Petersburg und der Leningrader Region, klassisches Bodybuilding, Männer bis 175 cm – 9. Platz
• Pokal von Russland (FBFR), klassisches Bodybuilding, Männer bis 175 cm – 10. Platz

2014:

• Pokal von St. Petersburg und der Leningrader Region, klassisches Bodybuilding, Männer bis 175 cm – 6. Platz

Training

4-6 Krafttrainingseinheiten pro Woche, je nach Programm. Er ist zu dem Schluss gekommen, dass jede Muskelgruppe 2-3 Mal pro Woche trainiert werden sollte. Er führt Aufzeichnungen über alle Trainingseinheiten, was ihm hilft, die Belastungsprogression zu analysieren und zu planen. Er berücksichtigt Intensität, Tonnage und misst die Pausenzeiten mit der Stoppuhr. Er trainiert nie länger als eine Stunde.
Gelegentlich integriert er 1-2 Intervalltrainingseinheiten pro Woche.
Er trainiert nicht bis zur Erschöpfung, sondern führt alle Übungen mit Reserve durch, wobei er trotzdem kontinuierlich Fortschritte macht.

Ernährung

Etwas mehr als ein Jahr ist er zur flexiblen Diät übergegangen – einer Ernährungsweise, bei der er alle Lebensmittel verzehren kann, die in seine täglichen Kalorie- und Makronährstoffwerte passen. Auch seine Diät zur Fettverbrennung basiert auf dieser Methode. Die Ausgeglichenheit der Ernährung in Bezug auf Proteine, Fette und Kohlenhydrate ist viel wichtiger als alles andere. Er verfolgt seinen Kalorienkonsum sehr genau und erfasst jedes einzelne Lebensmittel. Der Großteil seiner Kunden verwendet ebenfalls die „flexible Diät“.

Nahrungsergänzungsmittel

Gelegentlich verwendet er Proteinpulver, um seine Eiweißzufuhr zu erhöhen, aber selten. Auch prätrainingseffektive Komplexe oder einzelne Komponenten (Arginin, Citrullin, Kreatin, Koffein) setzt er manchmal ein, aber nicht häufig. Er ist der Meinung, dass Nahrungsergänzungsmittel in bestimmten Situationen nützlich sein können, aber definitiv nicht unbedingt erforderlich sind. Man kann sie auch ohne sie auskommen.