Quelle: „Bodybuilding. Das Trainerbuch“.
Redakteurin: Oksana Usoltseva, Verlag: Eksmo 2013.
Ausrüstung: Fitnessball.
Hauptmuskeln: Musculus iliocostalis, Lendenwirbelsäule, mittlerer Rückenbereich.
Zusätzliche Muskeln: Musculus glutaeus maximus, Bizeps femoris.
Erfahrungslevel: Fortgeschritten.
Diese Übung ist bequemer als Rumpfbeugungen, erlaubt aber nicht den Einsatz schwerer Gewichte. Im Vergleich zur Rumpfstreckung auf einer Maschine erschwert der Ball die Bewegung durch die erforderliche Koordination.
Schritt 1: Bauchlage, Ball im Bauchbereich, Hände hinter dem Kopf. Beine gerade, Fußballen aufgestützt.
Schritt 2: Durch Anspannen der Rückenmuskeln aufrichten, bis Beine und Oberkörper eine gerade Linie bilden.
Schritt 3: Zurück in die Ausgangsposition.
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Häufig gestellte Fragen
Was ist eine Hyperextension auf dem Fitnessball?
Eine Hyperextension auf dem Fitnessball ist eine Übung, bei der der Rücken durch Anspannen der Rückenmuskeln gestreckt wird, während der Körper auf einem Fitnessball liegt.
Welche Muskeln werden bei dieser Übung beansprucht?
Die Hauptmuskeln, die bei dieser Übung trainiert werden, sind der Musculus iliocostalis, die Lendenwirbelsäule und der mittlere Rückenbereich. Zusätzlich werden auch der Musculus glutaeus maximus und der Bizeps femoris beansprucht.
Für wen ist diese Übung geeignet?
Diese Übung ist für Personen mit fortgeschrittenem Erfahrungslevel geeignet. Sie ist bequemer als Rumpfbeugungen, erlaubt aber nicht den Einsatz schwerer Gewichte.
Wie wird die Hyperextension auf dem Fitnessball durchgeführt?
1. Bauchlage, Ball im Bauchbereich, Hände hinter dem Kopf. Beine gerade, Fußballen aufgestützt.
2. Durch Anspannen der Rückenmuskeln aufrichten, bis Beine und Oberkörper eine gerade Linie bilden.
3. Zurück in die Ausgangsposition.
Wie unterscheidet sich die Hyperextension auf dem Fitnessball von anderen Rückenübungen?
Im Vergleich zur Rumpfstreckung auf einer Maschine erschwert der Fitnessball die Bewegung durch die erforderliche Koordination. Außerdem ist die Hyperextension auf dem Fitnessball bequemer als Rumpfbeugungen, aber es kann dabei nicht so viel Gewicht eingesetzt werden.