Hydroxymethylbutyrat (HMB)

Hydroxymethylbutyrat (HMB) ist eine organische Säure, die im menschlichen Körper durch den Abbau der Aminosäure Leucin entsteht. HMB kann auch direkt aus bestimmten Lebensmitteln wie Grapefruit, Luzerne und Seehecht bezogen werden.

Wirkung von HMB

Der genaue Wirkmechanismus von HMB ist nicht vollständig geklärt, aber es wird vermutet, dass es an der Regeneration und dem Wachstum von Muskelzellen beteiligt ist. Es gibt Hinweise darauf, dass HMB den Muskelproteinabbau während intensiver Belastungen reduziert und die Erholung nach dem Training beschleunigt. Studien in den 1990er Jahren an der University of Iowa, USA, legten nahe, dass HMB die Kraft und Muskelmasse steigern und Muskelverletzungen nach Krafttraining reduzieren kann. Bei Probanden, die HMB einnahmen, betrug der Muskelmassegewinn nach 3-wöchigem Training durchschnittlich 1,2 kg und der Kraftzuwachs 18%, während in der Placebogruppe nur 0,45 kg und 8% erzielt wurden. Dieser Effekt wurde jedoch nicht bei allen Sportlern beobachtet, insbesondere bei erfahrenen Athleten war er kaum ausgeprägt.

Bedarf an HMB

Wenn Sie gerade erst mit Krafttraining beginnen, kann HMB Ihnen helfen, Kraft und Muskeln aufzubauen, aber wahrscheinlich nur in den ersten 2 Monaten. Langfristige Studien wurden bislang nicht durchgeführt, daher ist fraglich, ob HMB erfahrenen Sportlern einen Nutzen bringt.

Nebenwirkungen

Bisher wurden keine Nebenwirkungen von HMB festgestellt.

Dosierung und Einnahme

Die optimale Tagesdosis von Hydroxymethylbutyrat für Bodybuilder beträgt 3 g. Es ist am besten, die Einnahme eine Stunde vor dem Training vorzunehmen.