Hydroshaping ist ein umfassendes System von Fitness-Übungen, das verschiedene Komponenten beinhaltet: Gewöhnung an das Wasser, Schwimmübungen, dynamische aerobe Übungen, gezielte Übungen für einzelne Muskelgruppen, Dehnung und Entspannung sowie Atemübungen. All diese Bewegungen werden zur Musik ausgeführt. Ein rationeller Ernährungsplan und eine spezielle Diät sind ebenfalls wichtige Bestandteile des Systems.
Zwar richtet sich Hydroshaping an Menschen aller Altersgruppen und Fitnessniveaus, der Großteil der Teilnehmer sind jedoch Frauen im Alter von 18 bis 35 Jahren. Dies lässt sich vermutlich darauf zurückführen, dass für Frauen in diesem Alter der Wunsch nach Verbesserung der Figur und Gewichtsreduktion ein Hauptmotiv für die Aufnahme körperlicher Aktivität darstellt.
Mit Hydroshaping-Übungen werden folgende Ziele verfolgt:
Ziele des Hydroshapings
– Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit
– Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit von Frauen
– Entwicklung physischer Fähigkeiten
– Reduzierung von Fett- und Aufbau von Muskelmasse
Diese Ziele werden durch gezielte Übungen für die gesamte Muskulatur sowie lokale Übungen für einzelne Muskelgruppen erreicht.
Ein wesentliches Merkmal der Hydroshaping-Einheiten sind Leistungstests, bei denen Gewicht, Körperumfänge und Kalipermessungen erfasst werden. Anhand dieser Ergebnisse werden für jeden Teilnehmer die Körperpartien mit den größten Abweichungen von den Zielwerten identifiziert. Dies bildet die Grundlage für die Erstellung individueller Trainingspläne mit gezielter Beanspruchung bestimmter Muskelgruppen. Darüber hinaus ermöglicht der Harward-Step-Test eine Anpassung der Belastungsintensität.
Um die optimale Herzfrequenz im Wasser zu bestimmen, kann die Formel nach Karvonen verwendet werden:
[(220-Alter)-Ruheherzfrequenz]x Belastungsintensität/100 + Ruheherzfrequenz-17
Die Intensität der Übungen wird während der gesamten Einheit kontrolliert.
Der typische Hydroshaping-Kurs besteht aus drei Teilen: Aufwärmphase mit Schwimm- und dynamischen Übungen, Hauptteil mit lokalen Übungen für die gesamte Muskulatur sowie Ausklangphase mit Dehnungs-, Entspannungs- und Atemübungen. Die Gesamtdauer beträgt 45-60 Minuten, wobei die Dauer der einzelnen Abschnitte je nach Wasser- und Lufttemperatur sowie Gemütszustand der Teilnehmer variieren kann.
In Becken mit großer Tiefe sind zusätzliche Hilfsmittel wie Schwimmbrett, Stützstangen und Gürtel erforderlich, um die Übungen effektiv durchführen zu können. Der Wechsel verschiedener Hilfsmittel im Laufe einer Einheit oder zwischen den Einheiten verhindert Monotonie und steigert die Motivation.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Hydroshaping?
Hydroshaping ist ein umfassendes System von Fitness-Übungen, das verschiedene Komponenten wie Gewöhnung an das Wasser, Schwimmübungen, dynamische aerobe Übungen, gezielte Übungen für einzelne Muskelgruppen, Dehnung, Entspannung und Atemübungen beinhaltet. All diese Bewegungen werden zur Musik ausgeführt.
Wer sind die Zielgruppen des Hydroshaping?
Hydroshaping richtet sich an Menschen aller Altersgruppen und Fitnessniveaus, wobei der Großteil der Teilnehmer Frauen im Alter von 18 bis 35 Jahren sind.
Welche Ziele verfolgt Hydroshaping?
Hydroshaping verfolgt folgende Ziele:
– Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit
– Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit von Frauen
– Entwicklung physischer Fähigkeiten
– Reduzierung von Fett- und Aufbau von Muskelmasse
Wie sind die Hydroshaping-Einheiten aufgebaut?
Eine Hydroshaping-Einheit besteht aus drei Teilen:
1. Aufwärmphase mit Schwimm- und dynamischen Übungen
2. Hauptteil mit lokalen Übungen für die gesamte Muskulatur
3. Ausklangphase mit Dehnungs-, Entspannungs- und Atemübungen
Die Gesamtdauer beträgt 45-60 Minuten.
Welche Hilfsmittel werden im Hydroshaping eingesetzt?
In Becken mit großer Tiefe werden zusätzliche Hilfsmittel wie Schwimmbrett, Stützstangen und Gürtel eingesetzt, um die Übungen effektiv durchführen zu können. Der Wechsel verschiedener Hilfsmittel im Laufe einer Einheit oder zwischen den Einheiten verhindert Monotonie und steigert die Motivation.