Hanteltraining: Eine fundierte Anleitung

Dieser Artikel bietet eine umfassende Übersicht über die verschiedenen Hantelvarianten, die auf dem russischen Markt erhältlich sind, sowie deren Besonderheiten. Der Schwerpunkt liegt dabei auf den schweren, zerlegbaren Hanteln, da deren Auswahl etwas komplexer sein kann.

Unzerlegbare Hanteln

Unzerlegbare Hanteln gibt es in den unterschiedlichsten Formen. Am besten wählt man Modelle mit einer flachen Basis, damit sie nicht auf dem Boden hin- und herrollen. Auch Varianten mit Kunststoff- oder Gummibeschichtung sind zu empfehlen. Klassische Beispiele sind sechseckige Gusseisenhanteln, allerdings können diese den Boden zerkratzen. Größere Gewichte können hier unerwartet teuer sein. Für ein effektives Training benötigt man in der Regel mehrere Paare solcher Hanteln, was wiederum mehr Platz beansprucht und insgesamt deutlich kostspieliger ist.

Zerlegbare Hanteln

Zerlegbare Hanteln sind etwas weniger bequem als feste Modelle, bieten dafür aber viele Vorteile. Da man die Gewichte wechseln kann, reichen in der Regel zwei Hanteln für die meisten Übungen aus. Sie nehmen auch weniger Platz weg (lediglich der Platz für die Scheiben), sind aber deutlich günstiger.

Kunststoff-Hanteln mit Füllmaterial

Kunststoff-Hanteln mit Füllmaterial, meist Zement oder Metallsand, gehören zu den kostengünstigsten Varianten. Ihre Vorteile:

• Sie verkratzen den Boden nicht.
• Große Gewichte sind in der Regel günstiger.
• Es gibt auch kantige Modelle (acht- oder sechseckig), die nicht wegrollen.

Nachteile:

• Aufgrund des leichteren Füllmaterials haben sie ein größeres Volumen und benötigen daher längere Griffe (mindestens 400 mm).
• Durch das große Volumen können sie etwas unhandlich sein.
• Die Auswahl an Gewichtsscheiben ist oft begrenzt (maximal drei pro Seite).

Lackierte oder „Gusseisen“-Hanteln

Bei diesen Hanteln bestehen die Scheiben aus einfachem Metall, meist Gusseisen, und sind lackiert. Die Scheiben sind normalerweise rund. Preislich liegen sie etwas über den Kunststoff-Hanteln.

Vorteile:

• Geringes Volumen
• Günstiger Preis

Nachteile:

• Die Lackbeschichtung kann den Boden verkratzen.
• Die runden Scheiben rollen leicht weg.
• Die Preise können je nach Händler stark variieren.

„Verchromte“ Hanteln

Verchromte oder edelstahlbeschichtete Hanteln sind wahrscheinlich die optisch ansprechendsten, aber auch die teuersten. Der Preis steigt stark mit zunehmendem Gewicht. Die Scheiben sind glatt, können den Boden jedoch ebenfalls verkratzen und rollen weg. Zudem sind die Scheiben und Griffe nicht standardisiert, sondern herstellerabhängig.

Gummibeschichtete Hanteln

Diese Hanteln ähneln den lackierten, haben aber eine Gummibeschichtung. Sie sind etwas teurer als die lackierten Modelle. Sie verkratzen den Boden nicht, sind aber ebenfalls rund und neigen daher zum Wegrollen. Dieses Modell ist jedoch am weitesten verbreitet und daher eine gute Wahl.

Einstellbare Hanteln

Einstellbare Hanteln lassen sich mithilfe eines Mechanismus in ihrem Gewicht verändern. Sie werden mit einem Ständer geliefert, auf dem die überschüssigen Scheiben verbleiben. Die Unterseite ist in der Regel flach, sodass sie nicht wegrollen. Allerdings sind sie etwas unhandlich, da die aufgesteckten Scheiben Spalten aufweisen, was nicht sehr ästhetisch aussieht. Außerdem bestehen die Scheiben meist aus Gusseisen oder Stahl und können daher den Boden verkratzen. Die Gewichte sind relativ hoch, oft bis zu 30 kg pro Hantel, und der Preis ist ebenfalls recht hoch, ca. 30.000 Rubel. Somit handelt es sich um ein sehr spezielles Produkt für Enthusiasten.

Größen zerlegbarer Hanteln

Hanteln bestehen im Wesentlichen aus Griffen und Scheiben, sodass man sie aus Einzelteilen zusammenstellen kann.

Hantelngriffe

Hantelngriffe gibt es mit einem Durchmesser von 25, 30 oder 50 mm. Die Griffe mit 30 und 50 mm eignen sich nur, wenn man bereits passende Scheiben von Langhantelsets hat. Für die meisten Anwender sind 25-mm-Griffe zu empfehlen, da die meisten Hantelscheiben diesen Durchmesser haben.

Die Grifflängen und Auflageflächen:

• 370 mm Länge, 120 mm Auflagefläche
• 400 mm Länge, 135 mm Auflagefläche
• 350 mm Länge, 110 mm Auflagefläche
• 360 mm Länge, 115 mm Auflagefläche

Das Griffgewicht beträgt normalerweise etwa 1,5 kg (die Griffe mit 30 und 50 mm sind etwas schwerer).

Hantelscheiben

Die übliche Dicke der Scheiben beträgt etwa 30 mm. Um vier Scheiben pro Seite unterzubringen, benötigt man also 120 mm Platz zuzüglich 10 mm für die Mutter, also insgesamt 130 mm. Daher eignen sich für dieses Setup am besten 400-mm-Griffe.

Optimale Scheiben sind 2,5 kg schwer und 30 mm dick. 5-kg-Scheiben sind mit 32 mm etwas dicker und damit sperriger. Außerdem kosten sie fast doppelt so viel pro Kilogramm, sodass es sich nicht lohnt, sie aus Kostengründen zu wählen.

Zusammenstellungen

• 16 Scheiben à 1,25 kg: 8 Scheiben pro Seite ergeben 10 kg pro Hantel (plus 1,5 kg Griff). Die 1,25-kg-Scheiben haben eine Dicke von 25 mm, sodass 4 Scheiben pro Seite (100 mm) plus 10 mm für die Mutter auf 350-mm-Griffen passen.
• 16 Scheiben à 2,5 kg: Für dieses Setup sind 400-mm-Griffe optimal. Die 16 Scheiben ergeben 20 kg pro Hantel. Zusätzlich können 8-16 Scheiben à 1,25 kg gekauft werden, um das Gewicht feiner abzustufen, ohne dass der Griff hervorsteht.
• 5-kg-Scheiben: Dieses Set ist s