Hanteln (dt. Hantel) sind Sportgeräte für die Ausführung von Kraftübungen mit Zusatzgewichten, die der Muskelentwicklung, der Gelenkstärkung und der allgemeinen Leistungsfähigkeit des Körpers dienen.
Konstruktion
Hanteln gibt es in zwei Ausführungen: einteilig gegossen und zerlegbar. Klassische einteilig gegossene Hanteln haben meist die Form zweier Kugeln, die in der Mitte durch einen Griff verbunden sind. Heutzutage gibt es auch einteilig gegossene Hanteln in Sechseckform, die oft mit Gummi ummantelt sind. Diese Form ermöglicht es, die schwere Hantel kopfseitig auf die Vorderseite des Oberschenkels in der Vorbereitungsphase einer Übung wie „Hanteldrücken auf der horizontalen Bank“ zu stellen, was mit klassischen Hanteln bei Verwendung schwerer Gewichte nicht möglich wäre. Die Sechseckform verhindert außerdem ein Wegrollen der Hantel am Boden.
Zerlegbare Hanteln bestehen meist aus einem kleinen Schaft (Griffstange), an den an beiden Seiten die erforderlichen Scheiben (bis zum gewünschten Gewicht) gehängt und mit einem Fixierelement befestigt werden. Die Griffstangen zerlegbarer Hanteln haben eine Rauheit, damit die Hantel bei feuchter Hand nicht herausrutscht.
Geschichte
In der Antike wurden in Griechenland Hanteln, damals „Halteres“ genannt, nicht nur für Kraftwettkämpfe, sondern auch für Weitsprünge verwendet. Der Rückwurfschwung der Hanteln erhöhte den Sprung um 17 cm. In Indien werden seit über tausend Jahren kugelförmige Keulen für Krafttraining eingesetzt, deren typisches Gewicht zwischen 1,8 und 4,5 kg lag. Im alten Rom sind auf Mosaiken Darstellungen von Frauen bei Hantelübungen zu finden. In England verbreiteten sich moderne Hanteln zur Zeit der Tudordynastie, wo sie zum Training der Glockenzieher dienten, daher der englische Name „dumbbell“ (wortwörtlich „stumme Glocke“).
Vorteile des Hanteltrainings
Zu den Vorzügen des Hanteltrainings gehören Mobilität/Tragbarkeit, Vielseitigkeit, Unabhängigkeit, bessere Balance, Koordination und Isolierung, größerer Bewegungsumfang und Sicherheit.
Nachteile des Hanteltrainings
Nachteile sind die laufenden Kosten für neue Hanteln bei zunehmendem Kraftniveau, die Begrenzung auf relativ geringe Gewichte sowie der Platzbedarf für eine umfangreiche Hantelausstattung.
Beste Übungen mit Hanteln
Zu den besten Übungen mit Hanteln zählen Hanteldrücken, Hantelaufsätze, Bizepscurls, schulterdrücken, einarmiges Rudern, Ausfallschritte und Wadenheben.
Anschaffung von Hanteln
Empfohlen werden für Frauen 8 Paar Hanteln von 0,5 bis 10 kg und für Männer 7 Paar von 4 bis 20 kg. Als Alternativen bieten sich auch verstellbare Hanteln mit Scheiben oder Magnetsysteme an.
Häufig gestellte Fragen
Was sind Hanteln?
Hanteln sind Sportgeräte für Kraftübungen mit Zusatzgewichten, die der Muskelentwicklung, Gelenkstärkung und allgemeinen Leistungsfähigkeit dienen.
Aus welchen Bauformen bestehen Hanteln?
Hanteln gibt es in zwei Ausführungen: einteilig gegossen und zerlegbar.
Wie sieht die historische Entwicklung von Hanteln aus?
Hanteln wurden bereits in der Antike in Griechenland, Indien und im alten Rom verwendet. In England verbreiteten sich moderne Hanteln zur Zeit der Tudordynastie.
Welche Vorteile bietet das Training mit Hanteln?
Zu den Vorzügen gehören Mobilität/Tragbarkeit, Vielseitigkeit, Unabhängigkeit, bessere Balance, Koordination, Isolierung, größerer Bewegungsumfang und Sicherheit.
Welche Nachteile hat das Training mit Hanteln?
Nachteile sind die laufenden Kosten für neue Hanteln bei zunehmendem Kraftniveau, die Begrenzung auf relativ geringe Gewichte sowie der Platzbedarf für eine umfangreiche Hantelausstattung.
Welche Übungen eignen sich besonders gut für Hanteln?
Zu den besten Übungen zählen Hanteldrücken, Hantelaufsätze, Bizepscurls, schulterdrücken, einarmiges Rudern, Ausfallschritte und Wadenheben.
Wie sollte man Hanteln am besten anschaffen?
Für Frauen werden 8 Paar Hanteln von 0,5 bis 10 kg und für Männer 7 Paar von 4 bis 20 kg empfohlen. Alternativ bieten sich auch verstellbare Hanteln an.