Beschreibung der ÜbungKurzhantellcurls mit Handflächen zum Körper gerichtHartgriffcurls
Beteiligte MuskelnÜbungsart:isolierendeBewegung:beugendWelche Muskeln arbeitenZielmuskeln:
• Bizeps • Brachioradialis
Zusätzliche Muskeln:
• Brachialis • Alle Unterarmmuskeln
DurchführungGewichte:
Kurzhanteln
Varianten:
• Stehend/Sitzend ausführen • Auf geneigter Bank
Schwierigkeitsgrad:
von Anfänger bis Profiniveau
Ähnliche Übungen:
• Wechselseitiges Kreuzcurlen• Scottcurls• Konzentriertes Bizepscurlen• Einarmiges Curlen mit Untergriff-Seilzugstange
Hammercurls stehend
Quelle: „Bodybuilding. Das Trainerbuch“.
Bearbeiter: Oxana Usolzewa Verlag: Eksmo 2013.
Requisiten: Kurzhanteln.
Hauptmuskeln: Brachioradialis.
Zusätzliche Muskeln: Brachialis, Bizeps, Unterarmmuskeln.
Trainingsniveau: Anfänger, Fortgeschrittene.
Bei den stehenden Hammercurls wird der Brachioradialis-Muskel hauptsächlich beansprucht.
Schritt 1. Ausgangsposition stehend. Die Kurzhanteln befinden sich in den seitlich herabhängenden Armen. Handgriff mit den Handflächen zu sich selbst.
Schritt 2. Beuge die Arme im Ellbogen bis zu einem Winkel von 90°, ohne die Handposition zu ändern.
Schritt 3. Kehre zurück in die Ausgangsposition.
Bei dieser Übung können die Arme gleichzeitig oder abwechselnd gebeugt werden. Man kann die Position stehend oder sitzend wählen. In allen Fällen bleibt die Bewegungstechnik unverändert.
Hammercurls auf geneigter Bank
Muskeln, die beim Kreuzcurlen mit Kurzhanteln arbeiten: 1 – Bizeps; 2 – Brachialis; 3 – Palmaris longus; 4 – Flexor carpi ulnaris; 5 – Brachioradialis; 6 – Extensor carpi radialis longus; 7 – Extensor carpi radialis brevis
Requisiten: Bank, Kurzhanteln.
Hauptmuskeln: unterer Bizepskopf, Brachioradialis.
Zusätzliche Muskeln: Unterarmmuskeln, Trapezius.
Trainingsniveau: Fortgeschrittene.
Schritt 1. Legen Sie sich mit der Brust auf eine Bank mit 45° Neigung. Halten Sie die Kurzhanteln mit den Handflächen zueinander in den herabhängenden Armen.
Schritt 2. Beugen Sie die Arme im Ellbogen und heben Sie die Kurzhanteln zu den Schultern. Die Handposition bleibt dabei unverändert.
Schritt 3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, strecken Sie die Arme vollständig und lassen Sie den Bizeps dabei gedehnt bleiben.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Hammercurl?
Der Hammercurl ist eine Bizeps-Isolationsübung, bei der die Handflächen zum Körper zeigen und die Bewegungsausführung einer Hammer-Bewegung ähnelt.
Welche Muskeln werden beim Hammercurl trainiert?
Die Hauptmuskeln, die beim Hammercurl beansprucht werden, sind der Brachioradialis und der untere Bizepskopf. Zusätzlich werden auch der Brachialis, die Unterarmmuskeln und der Trapezius miteinbezogen.
Wie führe ich den Hammercurl richtig aus?
1. Stehe oder sitze aufrecht, halte die Kurzhanteln mit den Handflächen zum Körper.
2. Beuge die Arme im Ellbogen bis zu einem 90-Grad-Winkel, ohne die Handposition zu ändern.
3. Strecke die Arme wieder aus, bis sie gestreckt sind.
Welche Varianten des Hammercurls gibt es?
Es gibt verschiedene Varianten, wie den Hammercurl auf einer geneigten Bank oder das wechselseitige Ausführen. Der Wechsel zwischen stehend und sitzend ist ebenfalls möglich.
Für welches Trainingsniveau ist der Hammercurl geeignet?
Der Hammercurl kann sowohl von Anfängern als auch von Fortgeschrittenen ausgeführt werden. Für Fortgeschrittene eignen sich Varianten wie der Curl auf der geneigten Bank besonders gut.
Welche ähnlichen Übungen gibt es zum Hammercurl?
Ähnliche Übungen sind unter anderem das Wechselseitige Kreuzcurlen, Scottcurls, Konzentriertes Bizepscurlen und das Einarmige Curlen mit Untergriff-Seilzugstange.