Gymnastik bei Wut

Optimale Belastungsarten

• Gehen
• Laufen
• Radfahren
• Spinning
• Schwimmen
• Training mit schweren Gewichten
• Boxen
• Tennis, Badminton, Squash
• Capoeira
• Lateinamerikanische Tänze
• Zirkeltraining im Fitnessstudio
• Intensive Yoga-Arten

Wut ist eine starke Emotion, die durch einen Adrenalinausstoß genährt wird und das Herz wild schlagen lässt. Es besteht ein Zusammenhang zwischen häufiger Wut und Aggression sowie solch negativen Folgen wie Jugendkriminalität und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Erwachsenen mit dem Risiko für spätere Herzinfarkte, Schlaganfälle und Diabetes.

Unkontrollierte Wut ist eine ernsthafte Gefahr, da sie an Familienmitgliedern, Freunden und Kollegen ausgelassen wird und in Aggression und Gewalt mündet. Aber auch nach innen gerichtete Wut kann verheerend sein und oft in Depression führen. In Form von Frust- und Wutausbrüchen kann sich der durch anhaltende Schmerzen ausgelöste Stress zeigen. Der beste Weg, wenn man sich in einer ungünstigen Situation befindet, ist, die Wut unter Kontrolle zu bringen und eine Pause einzulegen.

Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert deutlich die Chancen, ein Leben lang wütend und wenig umgänglich zu sein.

Wie oft?

Mindestens 30 Minuten, 3-5 Mal pro Woche.


Setzen Sie sich beim Laufen das Ziel, 5-9 Kilometer am Stück zu schaffen.


An Ruhetagen gehen Sie 30 Minuten spazieren.


Integrieren Sie Yoga oder Tai Chi in Ihren Zeitplan. Dort lernen Sie, sich mit Hilfe bestimmter Atemtechniken zu entspannen und Körper und Geist beweglich zu halten.

Variieren Sie Ihr Training. Ein Zirkeltraining ermöglicht es Ihnen, Ausdauerbelastung und Kraftübungen dynamisch und abwechslungsreich zu kombinieren, indem Sie eine Sequenz von 8-15 Übungen mehrmals wiederholen und jeweils nur ein paar Minuten pro Übung investieren. Ein solches Training können Sie 2-4 Mal pro Woche absolvieren, mit einem Ruhetag dazwischen, damit die Muskeln sich erholen können.

Je stärker und ausdauernder Sie werden, desto länger können Sie Ihr Training von 30 auf 60 Minuten ausdehnen.

Etwas Neues ausprobieren

FECHTEN


Diese dynamische und fesselnde Sportart steigert die Ausdauer, stärkt Herz und Lungen, bietet Wettkampfmöglichkeiten und ist eine angenehme und sichere Art, Aggression abzubauen. Die Trainingseinheiten sind wirklich intensiv: Wie wäre es mit 100 Kniebeuge und dann 25 kompletten Ausfallschritten? Fechten erfordert blitzschnelle Reaktionen, Disziplin, Geschicklichkeit und Ausdauer. Das Erlernen der Fechtkunst ist ein hervorragender Weg, um das Selbstvertrauen zu stärken und den Geist klar und ruhig zu halten. Der soziale Kontakt mit anderen Sportlern wird Ihrem psychischen Wohlbefinden ebenfalls zugute kommen. Anfänger können bereits nach ein paar Wochen Einzelkämpfe austragen. Man kann in jedem Alter mit dem Fechten beginnen.

Warum trainieren?

Die Gründe für Wut liegen oft in einem geringen Selbstwertgefühl und mangelndem Selbstvertrauen. Körperliche Aktivität regt die Produktion von Endorphinen, Glückshormonen, an, die die Stimmung und die Einstellung zu sich selbst verbessern. Sie fungiert auch als Ventil, um Wut abzulassen und Stress abzubauen. Regelmäßige intensive Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Tennis und ähnliche Sportarten, Aerobic, Tanzen, Boxen sind hervorragende Möglichkeiten, unterdrückte Emotionen loszuwerden, die andernfalls früher oder später in Form von Wutausbrüchen an die Oberfläche kommen. Aktivitäten, die zur Entspannung beitragen, wie Yoga oder Tai Chi, befreien von negativer Energie und schenken ein Gefühl der Ruhe.