Optimale Belastungsformen:
Krafttraining, Zirkeltraining, Gehen, Laufen, Treppensteigen, Wandern, Radfahren, Schwimmen, Aqua-Aerobic, Rudern, Step-Aerobic, Training auf Ellipsentrainer, Golf, Gartenarbeit, Tanzen, Fußball, Tennis, Badminton, Squash, Tischtennis, Tai-Chi, Yoga, hochintensives Intervalltraining
Warum trainieren?
Selbst moderate körperliche Aktivität senkt den Fettanteil im Körper, verbessert die Insulinempfindlichkeit und den Zustand von Herz und Gefäßen. Für eine dauerhafte Gewichtsreduktion gibt es keine eindeutige Empfehlung, ob moderate oder intensive Belastung effektiver ist. Wichtig ist, den Appetit unter Kontrolle zu halten.
Wie oft?
Für den Erhalt des Normalgewichts werden 30 Minuten moderate Ausdauerbelastung 5-mal pro Woche oder 20 Minuten intensive Ausdauerbelastung 3-mal pro Woche empfohlen. Zur Gewichtsreduktion sind bis zu 5 Stunden pro Woche erforderlich.
Keine Zeit?
Mit 3 Stunden Krafttraining pro Woche lässt sich der Gewichtsverlust unterstützen. Ergänzend können 1-2 Kardioeinheiten pro Woche hinzukommen. Die Kombination aus Kraft- und hochintensivem Intervalltraining ist besonders effektiv.
Hochintensives Intervalltraining?
Dieses Training steigert den Kalorienverbrauch während und nach der Belastung deutlich, erfordert aber eine sehr gute Fitness. Für Untrainierte und Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen ist es ungeeignet. Ein Trainer kann dabei helfen, ein passendes Programm zu entwickeln.
Essen und Training
Mehr Appetit durch körperliche Aktivität ist normal, aber die Kalorienzufuhr muss im Blick behalten werden, um die Trainingserfolge nicht zu konterkarieren.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die besten Übungen bei Übergewicht?
Die besten Übungen bei Übergewicht sind Krafttraining, Zirkeltraining, Gehen, Laufen, Treppensteigen, Wandern, Radfahren, Schwimmen, Aqua-Aerobic, Rudern, Step-Aerobic, Training auf Ellipsentrainer, Golf, Gartenarbeit, Tanzen, Fußball, Tennis, Badminton, Squash, Tischtennis, Tai-Chi und Yoga.
Wie oft sollte man trainieren, um Gewicht zu verlieren?
Für den Gewichtsverlust werden bis zu 5 Stunden körperliche Aktivität pro Woche empfohlen. Eine Kombination aus 3 Stunden Krafttraining und 1-2 Kardioeinheiten pro Woche ist besonders effektiv.
Was ist hochintensives Intervalltraining und wer kann es machen?
Hochintensives Intervalltraining steigert den Kalorienverbrauch enorm, erfordert aber eine sehr gute Fitness. Für Untrainierte und Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen ist es ungeeignet. Ein Trainer kann dabei helfen, ein passendes Programm zu entwickeln.
Wie geht man mit dem gesteigerten Appetit nach dem Training um?
Es ist normal, dass der Appetit durch körperliche Aktivität steigt. Dennoch muss die Kalorienzufuhr im Blick behalten werden, um die Trainingserfolge nicht zu konterkarieren.