Gymnastik bei Steatose

Optimale Trainingsarten[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]

• Tai-Chi
• Yoga
• Qigong
• Krafttraining
• Gehen
• Radfahren
• Laufen
• Tanzen
• Trampolinspringen

Die Leber erfüllt viele wichtige Funktionen, einschließlich der Entgiftung des Blutes und der Regulierung des Hormonhaushalts. Ihre Effizienz beeinflusst den emotionalen Zustand und die geistige Leistungsfähigkeit. Wenn die Leber aufgrund von Stress, falscher Ernährung oder Alkohol- oder Drogenmissbrauch beschädigt wird, sinkt die Entgiftungseffizienz des Blutes. Der Blutkreislauf wird träger, die Fähigkeit des Blutes, Sauerstoff und Nährstoffe zu transportieren, nimmt ab, was zu Mangelerscheinungen in den Körpergeweben und Organen führt. Ständige Müdigkeit, Kraftlosigkeit, verringerte Schilddrüsenfunktion und Gewichtszunahme sind Anzeichen einer Steatose. In der traditionellen chinesischen Medizin gilt Depression als Zeichen einer blockierten Leberenergie. Darüber hinaus bringen sowohl die chinesische Medizin als auch die Yoga-Philosophie Leberstörungen mit Emotionen wie Wut, Groll und Bitterkeit in Verbindung. Glücklicherweise besitzt die Leber ein starkes regeneratives Potenzial, und ihre Funktionsfähigkeit kann wiederhergestellt werden.

Warum trainieren?[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]


Viele Menschen mit einer überlasteten Leber leiden unter ständiger Müdigkeit, die körperliche Betätigung zu einer eher fragwürdigen Aussicht macht. Bewegung ist jedoch der beste Weg, um Müdigkeit und Trägheit, die diesen Zustand begleiten, zu besiegen. Körperliche Aktivität fördert die Gesundheit der Leber, da die Bauchmuskeln und das Zwerchfell in Bewegung geraten. Wenn der Brustkorb sich ausdehnt, zieht sich die Bauchhöhle zusammen. Der sanfte Druck, der mit jedem Atemzug auf die Leber ausgeübt wird, in Kombination mit der Arbeit der Muskeln, regt den Blut- und Lymphfluss durch sie an. Besonders gut für die Verbesserung des Flüssigkeitsflusses durch die Leber sind Belastungen, die mit Stößen und Erschütterungen verbunden sind – Laufen und Springen. Schwimmen ist auch eine gute Wahl, da es alle Muskeln beansprucht und rhythmisches Atmen und Bewegung kombiniert.

Trainingshäufigkeit[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]


Das Optimum ist eine moderate Belastung von bis zu 30 Minuten pro Tag. Die Intensität sollte so gewählt werden, dass sie mit tiefem Atmen einhergeht, das für die Anregung des Blutkreislaufs und die Entgiftung der Leber erforderlich ist.


Versuchen Sie, täglich 5-20 Minuten auf dem Trampolin oder Bosu-Brett zu springen.


Machen Sie täglich eine Qigong- oder Tai-Chi-Einheit.


Drei Einheiten Krafttraining, Ashtanga- oder Bikram-Yoga pro Woche können Ihnen helfen.


Qigong stimuliert die Leberfunktion und gibt Kraft.

Trampolin-Training[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]


Sprünge auf einem kleinen Trampolin gelten als effizienteste Methode zur Anregung des Lymphsystems und zur Entgiftung. Sie können auch auf einem Bosu-Brett springen – einer halbkugelförmigen Hälfte eines Fitnessballes auf einer flachen Gummiplattform. Springen Sie nach Möglichkeit täglich 5-20 Minuten auf dem Trampolin oder Bosu-Brett.

Übungen bei Steatose[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]


„FEUERATEM“ – YOGA-TECHNIK

Nehmen Sie die Blitzhaltung ein – sitzen Sie auf den Fersen, die Knöchel und Zehen berühren den Boden.


Ohne die Zehen zu lösen, spreizen Sie die Knie so weit wie möglich. Legen Sie beide Handflächen auf die Knie und neigen Sie den Oberkörper etwas nach vorne. Die Arme sind gerade.


Öffnen Sie den Mund und strecken Sie die Zunge heraus. Atmen Sie schnell ein und aus, indem Sie den Bauch zusammenziehen und ausdehnen. Sie sollten ein ähnliches Geräusch machen wie ein Hund, dem es heiß ist. Machen Sie 25 Zyklen dieser schnellen Atmung.

MERIDIAN-DEHNUNG ZUR LEBERREINIGUNG

Sitzen Sie auf dem Boden, richten Sie den Rücken auf und strecken Sie die Beine gerade vor sich aus, die Zehen zeigen nach oben.


Beugen Sie ein Bein und drücken Sie die Fußsohle an die Innenseite des anderen Knies.


Legen Sie beide Hände auf das Knie des gestreckten Beins. Ohne den Rücken zu beugen, beginnen Sie, den Oberkörper langsam vor und zurück zu bewegen und schaukeln leicht hin und her.


Führen Sie dies eine Minute lang aus, länger ist möglich. Atmen Sie langsam und tief. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.