Optimale Belastungsarten
- Schnelles Gehen
- Wandern
- Laufen
- Tanzen
- Seilspringen
- Schlittschuhlaufen
- Radfahren
- Skilanglauf
- Aerobic
- Rudern
- Schwimmen
- Alle Ausdauersportarten
Schwimmen und Ellipsentrainer sind besonders geeignet für Patienten mit Kniebeschwerden.
Warum trainieren?
Regelmäßiges Ausdauertraining hilft, die koronare Herzkrankheit zu bekämpfen, da durch die aerobe Belastung mehr Sauerstoff zum Herzmuskel gelangt und die Lungenfunktion verbessert wird. Zusätzlich steigt die Ausdauer, Übergewicht wird abgebaut, der Schlaf und die Stimmung verbessern sich.
Während des Trainings sollten nicht nur die Beine, sondern auch die Arme aktiv sein. Obwohl die Maximalfrequenz bei Arm- und Beinübungen ähnlich ist, treten bei Armbewegungen stärkere Änderungen von Herzfrequenz und Blutdruck auf. Allerdings können dynamische Armübungen bei manchen Patienten einen starken Blutdruckanstieg auslösen.
Tipps fürs Schwimmen
- Ausatmen, wenn das Gesicht im Wasser ist, einatmen sobald es auftaucht. Das ergibt einen gleichmäßigeren, schnelleren und kräftigeren Zug.
- Versuchen Sie, jeden 3. Zug einzuatmen.
- Verwenden Sie Hilfsmittel wie Fußschwimmer und Schwimmbretter, um die Belastung zu reduzieren.
- Trainieren Sie Ausdauer, Schnelligkeit und Technik in Intervallen.
Wie oft?
- Mindestens 30 Minuten Ausdauertraining pro Tag.
- Versuchen Sie, einmal pro Woche schwimmen zu gehen.
- Regelmäßiges Ausdauertraining kann die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit verhindern.
Training für Patienten mit Koronarer Herzkrankheit
Obwohl Patienten mit Herzerkrankungen früher Ruhe und palliative Behandlung empfohlen wurde, zeigen mehrere jüngste Studien, dass körperliche Aktivität sich positiv auf Menschen mit koronarer Herzkrankheit oder chronischer Herzinsuffizienz auswirkt.
Bewegung als „Medizin“ ist effektiv sowohl für ältere als auch jüngere Patienten. Eine Studie von 2009 zeigt, dass moderates, kontrolliertes Training 4 mal täglich über 4 Wochen den Gefäßzustand verbessert, was den Blutfluss erleichtert und die Geweberegeneration fördert.
Wie oft?
- 5 Minuten Aufwärmen, dann 10-20 Minuten Radfahren unter Aufsicht mit 60-70% der Maximalfrequenz, abschließend 5 Minuten Abkühlen.
Dehnen
- Strecken Sie den linken Arm vor die Brust, beugen Sie dann den rechten Arm darüber und drücken Sie vorsichtig, um den linken Arm weiter nach rechts zu ziehen. 15 Sekunden halten, dann auf der anderen Seite wiederholen.
- Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken, beugen Sie sich nach vorne und heben Sie die Arme über den Kopf, um Schultern und Rücken zu dehnen.
- Stehen Sie aufrecht mit Händen auf der Hüfte. Strecken Sie ein Bein vor sich aus. Strecken und spannen Sie die Zehen an, halten Sie jeweils ein paar Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die Hauptsymptome der koronaren Herzkrankheit?
Die Hauptsymptome der koronaren Herzkrankheit sind Brustschmerzen (Angina pectoris) und Atemnot. Im Endstadium kann es zu einem Herzinfarkt kommen.
Welche Sportarten eignen sich bei koronarer Herzkrankheit?
Geeignete Sportarten sind Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren, Laufen und Wandern. Wichtig ist, die Belastung moderat zu halten und den Körper nicht zu überfordern.
Wie oft sollte man trainieren?
Mindestens 30 Minuten Ausdauertraining pro Tag werden empfohlen. Zusätzlich kann man einmal pro Woche Schwimmen gehen.
Warum ist Training bei koronarer Herzkrankheit wichtig?
Regelmäßiges Training verbessert die Durchblutung des Herzens, steigert die Ausdauer und Leistungsfähigkeit und kann die Entwicklung der Krankheit verlangsamen.
Wie sollte das Training für Patienten mit koronarer Herzkrankheit aussehen?
Empfohlen werden 10-20 Minuten Radfahren unter Aufsicht mit 60-70% der Maximalfrequenz, eingebettet in 5 Minuten Aufwärmen und 5 Minuten Abkühlen.
Welche Dehnübungen sind sinnvoll?
Wichtig sind Dehnübungen für Arme, Schultern und Beine, um die Beweglichkeit zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen.