Gymnastik bei Hämorrhoiden

Optimale Belastungsarten:

• Gehen
• Laufen
• Schwimmen
• Treppensteigen
• Tanzen
• Gartenarbeit
• Tennis
• Pilates
• Yoga
• Tai Chi

Hämorrhoidalknoten sind vergrößerte Venenbereiche im unteren Darmabschnitt. Sind sie innerhalb des Darmes, sind sie in der Regel klein und heilen relativ schnell ab, auch wenn sie beim Stuhlgang bluten können. Äußere Hämorrhoidalknoten ragen jedoch über den Anus hinaus. Sie können schmerzen und ein Jucken oder Brennen verursachen. Besonders gefährdet für die Entwicklung von Hämorrhoiden sind Menschen, die unter chronischer Verstopfung oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang leiden. Oft entstehen Hämorrhoiden auch während einer Schwangerschaft, da der wachsende Uterus auf die Venen drückt und den Rückfluss des Blutes vom Enddarm behindert.

Nicht pressen!


Wenn sich Hämorrhoidalknoten gebildet haben, verschlimmert übermäßiges Pressen beim Stuhlgang deren Zustand. Eine ausreichende Ballaststoff- und Flüssigkeitszufuhr in der Ernährung sowie regelmäßige körperliche Aktivität helfen, den Stuhl weicher zu halten und ein Reizen der Knoten zu vermeiden.


Folgende Bewegungen im Toilettenraum können den Stuhlgang erleichtern:

• Setzen Sie sich gerade hin und lehnen Sie sich leicht zurück.
• Heben Sie die Arme über den Kopf – das hilft, den Darm zu dehnen. Wiegen Sie sich von einer Seite zur anderen.
• Spannen und entspannen Sie die Bauchmuskeln, um die Darmbewegungen zu erleichtern.

Warum trainieren?


Regelmäßige körperliche Aktivität beugt der Entwicklung von Hämorrhoiden vor, da sie den Blutfluss anregt, die Verdauungsfunktion normalisiert und einen regelmäßigen Stuhlgang fördert. Wenn Sie bereits an Hämorrhoiden leiden, können Übungen Ihnen dabei helfen, sie loszuwerden, aber vermeiden Sie Belastungen, die sich negativ auf die Darmvenen auswirken könnten – wie Schwerlastübungen oder Radsport. Langes Sitzen erhöht den Druck auf die Hämorrhoidalknoten. Eine einfache Möglichkeit ist tägliches Spazierengehen um den Block. Auch Schwimmen und bestimmte Yoga-Asanas, die die Darm- und Aftermuskulatur massieren, haben eine positive Wirkung. Versuchen Sie auch, auf einem Minitrampolin zu springen – das hilft, den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen und den Lymphfluss zu beschleunigen. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen müssen – stehen Sie mindestens einmal pro Stunde für 5 Minuten auf und gehen Sie im Stockwerk umher oder die Treppe hinauf.

Wie häufig?

– Gehen Sie täglich 20 Minuten in flotter Gangart.
– Oder machen Sie 3-5-mal pro Woche für mindestens 30 Minuten aerobe Übungen – laufen, schwimmen, tanzen, sowie Pilates-, Yoga- oder Tai-Chi-Einheiten.