Optimale Belastungsarten
– Gehen
– Laufen
– Radfahren
– Yoga
– Qigong
– Pilates
Blähungen sind ein unangenehmes, manchmal sogar schmerzhaftes Gefühl von Aufgeblähtsein, das durch einen Überschuss an Gas im Darm verursacht wird. Verstärkte Gasbildung und Krämpfe sind normalerweise Symptome von Verdauungsstörungen aufgrund von Überessen, Stress oder Unverträglichkeiten bestimmter Lebensmittel. Normalerweise wird die Nahrung im Dünndarm verdaut und aufgenommen, aber wenn Unverträglichkeiten auftreten, gelangt unverdaute Nahrung in den Dickdarm, wo sie unter Einwirkung von Bakterien zersetzt wird, was zur Gasbildung und Blähungen führt.
Warum trainieren?
Leichte, rhythmische Bewegung wie Gehen regt die Verdauungsenzyme und Salzsäureproduktion an, die für die Verdauung und Aufnahme der Nahrung erforderlich sind. Außerdem stimuliert Bewegung die Darmmuskelbewegungen, die Reste und große Gasblasen abtransportieren. Intensive Belastungen sollten allerdings in den ersten zwei Stunden nach einer Mahlzeit vermieden werden, da sonst das Blut vom Verdauungstrakt abgezogen wird, wo es in diesem Moment benötigt wird.
Yoga bietet eine Reihe einfacher Haltungen, die eine massage-ähnliche Wirkung auf die Verdauungsorgane haben und Blähungen lindern. Auch Qigong hat eine positive Wirkung auf die inneren Organe und regt die Durchblutung an, was die Verdauung erleichtert. Sowohl Yoga als auch Qigong beruhigen den Geist und reduzieren Stress, der oft der Grund für Verdauungsprobleme ist, wie Angst und Unruhe, die zu Bauchschmerzen und Appetitlosigkeit führen können.
Wie oft?
– 20 Minuten Spazierengehen nach dem Essen
– 20-30 Minuten Schnellgehen 4 Mal pro Woche
– 20 Minuten Qigong täglich
– Mindestens 30 Minuten 5 Mal pro Woche zur Vorbeugung
– 1 Mal pro Woche Yoga- oder Pilates-Kurs
– 3 Mal pro Woche 30 Minuten Training oder Schnellgehen gegen Flüssigkeitsretention
Yoga-Haltungen zur Linderung von Blähungen
Es werden verschiedene Yoga-Haltungen beschrieben, die eine massageartige Wirkung auf die inneren Organe haben und die Verdauung verbessern. Die Übungen sollten 2 Stunden vor oder nach dem Essen ausgeführt werden. Bei Bluthochdruck sind die Schulterstand- und Pflugstellung zu vermeiden.
Etwas Neues ausprobieren
Es wird eine einfache Qigong-Bewegung zur Verbesserung der Verdauung beschrieben. Dabei werden Kreisbewegungen mit den Handflächen auf dem Bauch ausgeführt, um die Lebensenergie (Qi) zu aktivieren und Blockaden zu lösen.
Häufig gestellte Fragen
Was sind Ursachen von Blähungen?
Blähungen können durch Verdauungsstörungen aufgrund von Überessen, Stress oder Lebensmittelunverträglichkeiten entstehen. Unverdaute Nahrung gelangt dann in den Dickdarm, wo sie von Bakterien zersetzt wird und zu Gasbildung führt.
Wie helfen Bewegungsübungen bei Blähungen?
Leichte Bewegung wie Gehen regt die Verdauungsenzyme und Salzsäureproduktion an, die für die Verdauung wichtig sind. Außerdem stimuliert Bewegung die Darmmuskeln, um Reste und Gasblasen abzutransportieren.
Welche Übungen eignen sich besonders gut?
Besonders geeignet sind Gehen, Laufen, Radfahren, Yoga, Qigong und Pilates. Diese Übungen haben eine massage-ähnliche Wirkung auf die Verdauungsorgane und lindern Blähungen.
Wie oft sollte man trainieren?
Empfohlen werden:
– 20 Minuten Spazierengehen nach dem Essen
– 20-30 Minuten Schnellgehen 4 Mal pro Woche
– 20 Minuten Qigong täglich
– Mindestens 30 Minuten 5 Mal pro Woche zur Vorbeugung
– 1 Mal pro Woche Yoga- oder Pilates-Kurs
– 3 Mal pro Woche 30 Minuten Training oder Schnellgehen gegen Flüssigkeitsretention
Welche Yoga-Übungen helfen bei Blähungen?
Es werden verschiedene Yoga-Haltungen wie einfache Verdrehungen, Beinstellungen zur Gasableitung und die Schulterstand- und Pflugstellung beschrieben, die eine massage-ähnliche Wirkung auf die inneren Organe haben.
Gibt es weitere hilfreiche Bewegungsübungen?
Ja, es wird eine einfache Qigong-Übung mit Kreisbewegungen der Hände auf dem Bauch beschrieben, um die Lebensenergie (Qi) zu aktivieren und Blockaden zu lösen.