Here is an expert article on gymnastics for heartburn and reflux disease, based on the information provided in the URL:
Gymnastics for Heartburn and Reflux Disease
Optimal Types of Exercise:
- Walking
- Cycling
- Spinning
- Hiking
- Tai Chi
Tips to Help You:
- Eat carbohydrate-rich, low-fat foods before exercising. Avoid chocolate, citrus, spicy and fatty foods, and caffeine.
- Allow at least 2 hours after eating before exercising. For a run, wait 3 hours.
- Stay hydrated, as water aids digestion.
- Choose gentler exercises that don’t agitate the stomach, such as cycling, skating, and walking. Avoid intense workouts, crunches, and poses that put pressure on the abdomen.
- Maintain an upright posture as much as possible, and avoid exercises that require lying down or bending over.
- Consider taking an antacid medication about an hour before exercise.
- Consult a doctor if you experience chest pain, as this can be a sign of heart issues.
Why Exercise Helps:
Excess belly fat can impede digestion. Regular physical activity promotes weight loss, which reduces the likelihood and severity of heartburn and reflux. Moderate exercise also helps manage stress, which can exacerbate reflux symptoms.
How Often to Exercise:
Start with 30 minutes of moderate exercise 3-5 times per week. If you tolerate it well, you can gradually increase the duration and frequency. Also aim for 5 minutes of daily Qigong and 15-30 minutes of Tai Chi at least 3 times per week.
Avoid high-impact activities if you experience heartburn. Listen to your body and find the exercises that work best for you.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Sodbrennen und Refluxkrankheit?
Sodbrennen ist ein häufiges Symptom, bei dem ein brennendes Gefühl in der Brust auftritt, oft nach dem Essen. Eine Refluxkrankheit ist eine chronische Form, bei der Magensäure regelmäßig in die Speiseröhre gelangt und zu Entzündungen führt.
Welche Lebensmittel können Sodbrennen und Reflux auslösen?
Zitrusfrüchte, Schokolade, gebratene und fettige Speisen, minzige oder würzige Gerichte, Knoblauch, Zwiebeln und koffeinhaltige Getränke können Beschwerden verstärken.
Wie hilft Sport bei Sodbrennen und Reflux?
Regelmäßige moderate Bewegung fördert den Gewichtsverlust und verringert so den Druck auf den Magen-Speiseröhren-Übergang. Außerdem kann Sport den Stress reduzieren, der die Symptome verschlimmern kann.
Welche Sportarten eignen sich am besten?
Empfohlen werden Ausdauersportarten wie Gehen, Radfahren und Tai Chi. Krafttraining und Übungen, die den Bauch belasten, sollten vermieden werden.
Wie oft und wie lange sollte man trainieren?
Beginnen Sie mit 30 Minuten moderatem Training 3-5 Mal pro Woche. Wenn Sie sich gut damit fühlen, können Sie die Dauer und Häufigkeit langsam steigern. Ergänzen Sie dies durch tägliche 5 Minuten Qigong und 15-30 Minuten Tai Chi, mindestens 3 Mal pro Woche.