Goblet Squats

Goblet squats sind eine Variante des klassischen Kniebeugenübung. Dabei wird eine Kugelhantel (Kettlebell) oder eine Hantel vor der Brust gehalten, um zusätzlich die Schultern und den Oberkörper zu belasten.

Hauptmuskelgruppen

Wie andere Kniebeuge-Übungen trainieren Goblet Squats vor allem die Quadrizeps-Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel. Zusätzlich werden die Gesäßmuskeln, die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Wade und die Rückenstrecker beansprucht. Durch das Halten der Hantel oder Kugelhantel vor der Brust werden auch die Schultern, Arme und der Rumpf isometrisch belastet.

Übungsausführung

Stellen Sie sich mit schulterbreitem Stand auf, die Füße sind leicht nach außen gedreht. Halten Sie die Hantel oder Kugelhantel mit beiden Händen vor der Brust. Senken Sie das Gesäß, indem Sie die Hüfte zurückschieben und die Knie beugen. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten. Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Drücken Sie sich dann mit den Fersen wieder in die Ausgangsposition.

Tipps und Variationen

• Achten Sie darauf, dass die Knie in Richtung der Zehenspitzen zeigen und nicht nach innen einknicken.
• Versuchen Sie, die Ellbogen nach unten zu drücken, um die Bewegung zu kontrollieren.
• Anstelle einer Hantel kann auch eine Kugelhantel verwendet werden.
• Es gibt Variationen mit breiterem oder schmalem Stand sowie mit vertikaler Hantelposition.