Glycin (Aminoessigsäure) ist die einfachste aliphatische Aminosäure und die einzige Aminosäure ohne optische Isomere.
Einfluss auf den Körper
Glycin ist Bestandteil vieler Proteine und biologisch aktiver Verbindungen. In lebenden Zellen wird Glycin zur Synthese von Porphyrinen und Purinbasen verwendet. Glycin ist auch ein Neurotransmitter. Glycinrezeptoren befinden sich in vielen Bereichen des Gehirns und Rückenmarks und haben eine „hemmende“ Wirkung auf Neuronen, verringern die Freisetzung erregender Aminosäuren wie Glutaminsäure und erhöhen die Freisetzung von GABA.
Glycin hat glycinerge, GABAerge, alpha1-adrenerge Blockade-, antioxidative und antitoxische Eigenschaften; es reguliert die Aktivität von Glutamat-Rezeptoren (NMDA), wodurch es in der Lage ist:
- psychoemotionale Anspannung, Aggressivität und Konflikthaftigkeit zu verringern und die soziale Anpassung zu verbessern;
- die Stimmung zu verbessern;
- das Einschlafen zu erleichtern und den Schlaf zu normalisieren;
- die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern;
- vegetativ-vaskuläre Störungen (auch in den Wechseljahren) zu verringern;
- allgemeine Gehirnstörungen bei ischämischem Schlaganfall und Schädel-Hirn-Trauma zu verringern;
- die toxische Wirkung von Alkohol und anderen ZNS-dämpfenden Arzneimitteln zu verringern.
Glycin in Sportnahrung
In der Sporternährung wird Glycin als Geschmacksverstärker E640 verwendet. Es ist auch Bestandteil einiger Supplemente als beruhigender Bestandteil.
Der Glycingehalt in Lebensmitteln ist variabel: Gelatine besteht zu 22-35% aus Glycin.
Studien
Studien zu den beruhigenden, nootropen und angstlösenden Eigenschaften von Glycin werden hauptsächlich in Russland durchgeführt. Die westliche Medizin erkennt die Wirksamkeit von Glycin nicht an. Die Verbesserung des Schlafs und die beruhigende Wirkung entwickeln sich hauptsächlich durch den Placebo-Effekt.
Dennoch ist Glycin Bestandteil einiger Aminosäurekomplexe, in denen es mit einer Tagesdosis von 0,3 Gramm (russische „Tagesdosis“) pro Einnahme enthalten ist, die 2-3 Mal täglich empfohlen wird.
Häufig gestellte Fragen
Welche Wirkungen hat Glycin im Körper?
Glycin ist an vielen wichtigen Körperfunktionen beteiligt. Es fördert die Konzentration, verbessert den Schlaf und reduziert Stress und Aggression.
Wie wird Glycin im Leistungssport eingesetzt?
Glycin wird als Geschmacksverstärker in Sportnahrungsergänzungen verwendet. Einige Supplements enthalten Glycin auch als beruhigenden Bestandteil.
Welche Studienergebnisse gibt es zu Glycin?
Studien zu den Wirkungen von Glycin werden vor allem in Russland durchgeführt. In westlichen Ländern wird die Wirksamkeit von Glycin eher kritisch gesehen. Die positiven Effekte beruhen dort oft auf dem Placebo-Effekt.
Wie viel Glycin sollte man pro Tag zu sich nehmen?
Die empfohlene Tagesdosis von Glycin in Sportnahrungsergänzungen beträgt etwa 0,3 Gramm, verteilt auf 2-3 Einnahmen.