Glycerin zur Dehydration (Glycerin) – SportWiki-Enzyklopädie

Glycerin in der Bodybuilding-Szene

Was ist Glycerin?


Glycerin ist eine süße, farblose Flüssigkeit, die in allen Fetten in Form von Glyceriden (der Basis von Triglyceriden) enthalten ist. Es wird in Lebensmitteln, Medikamenten und Hautpflegeprodukten verwendet und ist auch ein beliebter Zusatz für ausdauerstarke Sportler.

Wirkung von Glycerin


Glycerin wird als „hyperhydrierender“ Wirkstoff vermarktet. Bei Einnahme mit großen Mengen an Flüssigkeit vor einer länger andauernden Trainingseinheit oder einem Ausdauerwettbewerb erhöht es die Zellhydratation über die normale Norm hinaus. Es zieht Wasser sowohl in die extrazelluläre als auch in die intrazelluläre Flüssigkeit und hält es dort wie ein Schwamm fest, was zu einer Erhöhung der Gesamtwasserreserven im Körper führt. Das kann bei Ausdauerbelastungen nützlich sein, da es den Geweben über einen längeren Zeitraum ermöglicht, mit Wasser versorgt zu bleiben. So kann Glycerin dazu beitragen, ermüdungsbedingte Austrocknung zu verhindern und die Ausdauerleistung zu verbessern. In einer Studie des Australischen Instituts für Sport behielten Radfahrer nach Einnahme von Glycerin 600 ml mehr Flüssigkeit und zeigten eine 2,4% höhere Leistungsfähigkeit als ohne Glycerin.

Brauchen Sie es?


Glycerin kann dazu beitragen, die Leistungsfähigkeit bei langen Radrennen, insbesondere bei heißen oder feuchten Bedingungen, zu verbessern. Es gibt nur wenige positive Studien zu Glycerin, die alle mit Radfahrern durchgeführt wurden. Der positive Effekt kann sich möglicherweise nicht auf Läufer erstrecken, da der Gewichtszuwachs die Laufgeschwindigkeit senken könnte.

Nebenwirkungen


Es wurden einige Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden und Kopfschmerzen gemeldet. Wenn Sie Glycerin ausprobieren möchten, befolgen Sie genau die Anweisungen auf dem Etikett zur Zubereitung der Lösung und nehmen Sie es auf keinen Fall unverdünnt ein.

Wissenschaftlerkommentare

Die Einnahme von Glycerin mit Wasser trägt zur Flüssigkeitsretention im Körper bei. Theoretisch könnte dies Dehydration bei Athleten während längerer Übungen verhindern und so die sportliche Leistung verbessern. Derzeit bestätigen Studien eindeutig, dass Glycerin Flüssigkeit in den Geweben zurückhält. Die Auswirkungen auf die sportlichen Leistungen sind jedoch umstritten.

Verwendung im Sport

Empfehlungen von Yuri Bombela:
Glycerin kostet ein Butterbrot in jeder Apotheke. In der Medizin wird es als Hautpflegemittel und als Abführmittel verwendet.
Glycerin wird auch in Ausdauersportarten eingesetzt, um eine Austrocknung des Körpers und den damit verbundenen Verlust wichtiger Mineralstoffe während langer Läufe oder Radrennen zu verhindern. In diesem Fall wird die Eigenschaft von Glycerin genutzt, durch Erhöhung des osmotischen Drucks Wasser in das Blutkreislaufsystem zu ziehen und dort für eine bestimmte Zeit zu halten, um es bei Bedarf an die ausgetrockneten Muskeln zu liefern.
Ähnlich kann Glycerin auch im Bodybuilding eingesetzt werden. Der Unterschied zu Ausdauersportarten besteht darin, dass Bodybuilder während des Wettkampfs kein zusätzliches Wasser trinken. In diesem Fall wird Glycerin „die Feuchtigkeit unter der Haut“ abziehen und in den Blutkreislauf bringen. Diese Methode hat den Vorteil gegenüber der Verwendung von Diuretika, dass der Körper keine für seine Funktionen notwendigen Mineralstoffe verliert.
In der Praxis könnte das so aussehen: Etwa eine Stunde bis eineinhalb Stunden vor dem Start trinken Sie 40-50 Gramm Glycerin (normalerweise 1-2 Flaschen). Die Flüssigkeit schmeckt leicht süß und lässt sich relativ leicht trinken, ohne unangenehme Auswirkungen auf den Magen-Darm-Trakt. Anschließend sollten Sie eine Weile kein Wasser trinken (es gibt zwar Vorbereitungsmethoden, die ein relativ reichliches Trinken etwa eine halbe Stunde vor dem Start vorsehen, aber in diesem Fall geht es darum, kein Wasser zu trinken). Am Ende wird das Wasser nicht einfach von der Haut verschwinden – es wird in den Blutkreislauf übergehen, das heißt, die „Venösität“ wird erhöht.