Glutathion (auch bekannt als Gamma-Glutamylcysteinylglycin) ist ein körpereigenes Antioxidans, das hauptsächlich in der Leber aus den Aminosäuren L-Cystein, L-Glutaminsäure und Glycin synthetisiert wird. Obwohl Glutathion als nicht-essenziell gilt, kann der Körper nur etwa 100 mg pro Tag daraus herstellen, da die Aufnahme aus der Nahrung relativ gering ist.
Wirkungsweise und Vorteile für Sportler
Als Antioxidans schützt Glutathion die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, die bei intensiven Trainingseinheiten vermehrt anfallen. Studien zeigen, dass Belastungsstress wie Höhentraining, Smogbelastung oder extreme Temperaturen den Glutathionspiegel im Körper deutlich senken kann. Eine optimale Glutathion-Versorgung kann daher die Ausdauerleistung steigern, den Regenerationsprozess beschleunigen und das Immunsystem stärken.
Studienlage und Einnahmeempfehlungen
Eine direkte Erhöhung des Glutathion-Spiegels über eine orale Glutathion-Supplementierung konnte bislang nicht nachgewiesen werden. Stattdessen zeigten Studien, dass Präparate mit Vorläufersubstanzen wie Cystein, N-Acetylcystein oder Glutamin den Glutathion-Haushalt effektiv verbessern können. Übliche Dosierungen liegen bei 600-1200 mg pro Tag, aufgeteilt auf zwei Einnahmen. Athleten, die vermehrt unter Hämolyse (Erythrozytenzerfall) leiden, können von einer intravenösen oder oralen Glutathion-Gabe profitieren.
Fazit
Glutathion spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit von Sportlern. Eine gezielte Supplementierung mit Glutathion-Vorläufern kann den körpereigenen Glutathion-Spiegel effektiv steigern und so die Trainingsbelastung und Regeneration unterstützen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Glutathion?
Glutathion ist ein körpereigenes Antioxidans, das hauptsächlich in der Leber aus den Aminosäuren L-Cystein, L-Glutaminsäure und Glycin hergestellt wird.
Wie wirkt Glutathion im Körper?
Als Antioxidans schützt Glutathion die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, die bei hoher Trainingsbelastung vermehrt entstehen. Es kann so die Ausdauerleistung steigern, den Regenerationsprozess beschleunigen und das Immunsystem stärken.
Lässt sich der Glutathionspiegel durch Supplementierung erhöhen?
Eine direkte Erhöhung des Glutathion-Spiegels über eine orale Glutathion-Einnahme konnte bislang nicht nachgewiesen werden. Stattdessen zeigen Studien, dass Präparate mit Glutathion-Vorläufersubstanzen wie Cystein, N-Acetylcystein oder Glutamin den Glutathion-Haushalt effektiv verbessern können.
Wie sollte Glutathion supplementiert werden?
Übliche Dosierungen liegen bei 600-1200 mg pro Tag, aufgeteilt auf zwei Einnahmen. Athleten mit erhöhtem Hämolyse-Risiko können auch von einer intravenösen oder oralen Glutathion-Gabe profitieren.
Fazit zur Bedeutung von Glutathion für Sportler
Glutathion spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit von Sportlern. Eine gezielte Supplementierung mit Glutathion-Vorläufern kann den körpereigenen Glutathion-Spiegel effektiv steigern und so die Trainingsbelastung und Regeneration unterstützen.