Galo – eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der Schultern, vorgeschlagen von einem Meister des russischen Gewichthebens, Steve Maxwell. Halten Sie die Kugelhantel am Griff nach oben und drehen Sie sie langsam um den Kopf herum. Reduzieren Sie die Bewegungsamplitude nach und nach.
Um den Rücken zu schützen, ziehen Sie die Gesäßmuskeln fest zusammen (wie wenn man eine Münze zwischen den Gesäßbacken klemmt).
Kreisbewegung um den Kopf
Kreisförmige Bewegung für die Beweglichkeit der Schultergelenke und einen straffen Oberkörper.
Halten Sie die Kugelhantel auf Brusthöhe mit dem Griff nach unten. Die Beine sind etwas breiter als die Schultern.
Drehen Sie die Kugelhantel um den Kopf herum. Vergessen Sie nicht, die Muskeln des Oberkörpers anzuspannen.
Am Ende der Bewegung kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Kugelhantel in die entgegengesetzte Richtung drehen.
TIPP: Nähern Sie das Schultergelenk dem Ohr. Achten Sie darauf, dass sich die Kugelhantel um den Kopf dreht und nicht umgekehrt. Der Oberkörper behält eine stabile Position, die Bauchmuskeln sind angespannt.
Kreisbewegung um den Kopf in der Hocke
Erhöhung der Ausdauer, bewegliche Schultern und ein starker Rücken.
Halten Sie die Kugelhantel vor sich auf Brusthöhe, der Griff zeigt nach unten.
Drehen Sie die Kugelhantel um den Kopf herum. Behalten Sie die Anspannung der Rumpfmuskeln bei.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Beine bleiben gebeugt. Wiederholen Sie die Drehbewegung in die entgegengesetzte Richtung.
TIPP: Diese Übung kann nur dann ausgeführt werden, wenn Sie die Drehung perfekt beherrschen und beim Schulterdrücken den Arm so weit heben können, dass das Ohr nicht von der Kugelhantel verdeckt ist.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Galo?
Galo ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der Schultern, die von einem Meister des russischen Gewichthebens, Steve Maxwell, vorgeschlagen wurde.
Wie führt man Galo aus?
Halten Sie die Kugelhantel am Griff nach oben und drehen Sie sie langsam um den Kopf herum. Reduzieren Sie die Bewegungsamplitude nach und nach.
Wie schützt man den Rücken bei Galo?
Um den Rücken zu schützen, ziehen Sie die Gesäßmuskeln fest zusammen (wie wenn man eine Münze zwischen den Gesäßbacken klemmt).
Wie führt man die Kreisbewegung um den Kopf aus?
Halten Sie die Kugelhantel auf Brusthöhe mit dem Griff nach unten. Die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Drehen Sie die Kugelhantel um den Kopf herum. Vergessen Sie nicht, die Muskeln des Oberkörpers anzuspannen.
Wie führt man die Kreisbewegung um den Kopf in der Hocke aus?
Halten Sie die Kugelhantel vor sich auf Brusthöhe, der Griff zeigt nach unten. Drehen Sie die Kugelhantel um den Kopf herum. Behalten Sie die Anspannung der Rumpfmuskeln bei. Die Beine bleiben gebeugt.