Gainer sind Eiweiß-Kohlenhydrat-Mischungen, die oft zusätzlich Kreatin, Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren und andere Inhaltsstoffe enthalten. Ihre Hauptfunktion ist es, die Körpermasse und den Energiehaushalt zu steigern.
Wofür werden Gainer verwendet?
Gainer sind für Menschen mit schlanker Statur oder Ektomorphen gedacht, die ohne Fettablagerungsprobleme schnell an Gewicht zunehmen möchten. Darüber hinaus eignen sie sich für Sportler, die aeroben Belastungen ausgesetzt sind, wie Leichtathleten, Boxer, Fußballer oder Basketballer. Der Konsum vor und nach dem Training hilft, die Energie-Reserven aufzufüllen und die Muskelregeneration zu unterstützen.
Wie nimmt man Gainer ein?
Die beste Einnahmezeit ist direkt nach dem Training, wenn das sogenannte „Protein-Kohlenhydrat-Fenster“ geöffnet ist. Gainer können aber auch vor dem Training eingenommen werden, um mehr Energie für die Belastung zu haben. Einige empfehlen auch mehrmals täglich Gainer zu sich zu nehmen, was aber nur für Personen ohne Neigung zur Fettleibigkeit sinnvoll ist.
Dosierung und Zubereitung
Eine übliche Portion Gainer enthält 20-40g Protein, 50-80g Kohlenhydrate und etwas Fett. Die empfohlenen Mengen des Herstellers sollten nicht überschritten werden. Zum Anrühren wird Milch oder Wasser verwendet.
Nebenwirkungen und Risiken
Gainer aus natürlichen Zutaten sind für die meisten Menschen unbedenklich. Mögliche Probleme können eine individuelle Unverträglichkeit oder Verdauungsstörungen sein, besonders bei Vorerkrankungen der Bauchspeicheldrüse. Bei Feuchtigkeit oder falscher Lagerung können sich auch Bakterien vermehren, was zu Lebensmittelvergiftungen führen kann.
Fazit
Gainer sind ein nützliches Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau und die Energieversorgung, sollten aber maßvoll und entsprechend den individuellen Bedürfnissen eingesetzt werden. Hochwertige Proteinpulver können eine kostengünstigere Alternative darstellen.
Häufig gestellte Fragen
Was sind Gainer?
Gainer sind Eiweiß-Kohlenhydrat-Mischungen, die oft zusätzlich Kreatin, Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren und andere Inhaltsstoffe enthalten.
Wofür werden Gainer verwendet?
Gainer sind für Menschen mit schlanker Statur oder Ektomorphen gedacht, die ohne Fettablagerungsprobleme schnell an Gewicht zunehmen möchten. Darüber hinaus eignen sie sich für Sportler, die aeroben Belastungen ausgesetzt sind, wie Leichtathleten, Boxer, Fußballer oder Basketballer.
Wann sollte man Gainer einnehmen?
Die beste Einnahmezeit ist direkt nach dem Training, wenn das sogenannte „Protein-Kohlenhydrat-Fenster“ geöffnet ist. Gainer können aber auch vor dem Training eingenommen werden, um mehr Energie für die Belastung zu haben.
Wie wird Gainer zubereitet?
Eine übliche Portion Gainer wird mit Milch oder Wasser angerührt.
Gibt es Risiken beim Gainer-Konsum?
Gainer aus natürlichen Zutaten sind für die meisten Menschen unbedenklich. Mögliche Probleme können eine individuelle Unverträglichkeit oder Verdauungsstörungen sein, besonders bei Vorerkrankungen der Bauchspeicheldrüse. Bei Feuchtigkeit oder falscher Lagerung können sich auch Bakterien vermehren, was zu Lebensmittelvergiftungen führen kann.