GABA – Sportnahrungsergänzungsmittel

GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist eine der wichtigsten Neurotransmitter im Gehirn und wirkt dämpfend. In der Sporternährung wird GABA verwendet, da es in der Lage ist, den Vorderlappen der Hypophyse zur Produktion von Wachstumshormon anzuregen. Wachstumshormon wiederum hat eine ausgeprägte anabole und fettverbrennende Wirkung.

Wirkungen von GABA

Die Einnahme von GABA-Ergänzungsmitteln ist daher für folgende Ziele gerechtfertigt:

• Steigerung des Wachstumshormonspiegels
• Erzielung von Muskeldefinition
• Fettverbrennung
• Verbesserung der Schlafqualität
• Sedativ (beruhigende) Wirkung

Expertenbewertung

Es gibt viele Studien zu GABA als Neurotransmitter im Gehirn von Mensch und Tier. Ihr Wirkmechanismus sowie Pharmaka, die den GABA-Stoffwechsel bei bestimmten Erkrankungen beeinflussen, wurden intensiv untersucht. Studien zur Wirkung von GABA als Nahrungsergänzungsmittel gibt es jedoch nur wenige. Einige vermuten sogar, dass dies auf ein Komplott der Pharmaindustrie zur Aufrechterhaltung des Verkaufs von Beruhigungsmitteln zurückzuführen ist.

Die wahrscheinlichste Erklärung ist jedoch, dass GABA die Blut-Hirn-Schranke nur unzureichend überwinden kann und somit nicht in ausreichendem Maße ins Gehirn gelangt, um dort zu wirken. Bisher konnten keine Studien den Nachweis erbringen, dass oral eingenommenes GABA tatsächlich ins Gehirn eindringt. Nur wenige Wissenschaftler glauben, dass mit „Megadosen“ positive Ergebnisse erzielt werden können.

Studien, die belegen, dass GABA die Wachstumshormonsekretion um 500% (das Sechsfache) steigert, wurden vor rund 30 Jahren veröffentlicht. Im Jahr 2003 konnte diese Wirkung in einer Studie mit Bodybuildern bestätigt werden – allerdings nur, wenn GABA direkt nach dem Training eingenommen wurde. Ohne Krafttraining hatte GABA keinen Einfluss auf die Hormonausschüttung.

Eine Studie aus dem Jahr 2008 kam zu dem Schluss, dass die GABA-Einnahme die Wachstumshormonsekretion sowohl in Ruhe als auch nach dem Training erhöht, wobei der Einfluss auf das Muskelwachstum noch unklar bleibt.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass GABA-Ergänzungsmittel die Wachstumshormonkonzentration 4-6-fach steigern können. Dies reicht jedoch oft nicht für deutliche Verbesserungen im Bodybuilding aus. Bei der Einnahme von Wachstumshormonpräparaten durch Sportler steigt die Konzentration im Plasma um ein Vielfaches, was dann zu einer ausgeprägten Reaktion des Körpers führt.

Alternativen in der Apotheke

Zu den Alternativen in der Apotheke gehören Präparate wie Gamallon, Aminadon oder Pantogam, die besser die Blut-Hirn-Schranke überwinden und im Gehirn in GABA umgewandelt werden. Der am häufigsten verwendete Wirkstoff ist Picamilon, der in den USA als Nahrungsergänzungsmittel vertrieben wird. Ferner gibt es Phenibut, das in Russland verschreibungspflichtig ist.

Dosierung und Einnahme

Klinische Studien zeigen, dass mindestens 2 Gramm GABA pro Tag erforderlich sind, um einen positiven Effekt zu erzielen. Die optimale Tagesdosis liegt bei 3,75 Gramm, die nach dem Training eingenommen werden sollten. Kleinere Dosen sind wirkungslos, da nur ein geringer Teil die Blut-Hirn-Schranke überwindet. Bessere Ergebnisse lassen sich mit intravenöser Verabreichung erzielen.

Bei Picamilon und Phenibut, die die Blut-Hirn-Schranke besser überwinden, liegen die Tagesdosen bei etwa 200 bzw. 500 Milligramm.

Die Einnahmedauer beträgt laut Studien und Fachliteratur etwa 1 Monat. Eine Pause nach der Einnahme ist nicht zwingend erforderlich.

Nebenwirkungen

Zu den Nebenwirkungen von GABA zählen leichtes Kribbeln im Gesicht und Nackenbereich sowie Veränderungen von Puls und Atmung. Diese Nebenwirkungen sind harmlos, treten meist bei Dosen über 4 Gramm pro Tag auf und klingen in der Regel nach einigen Tagen wieder ab.

GABA kann auch Müdigkeit auslösen, weshalb es manchmal vor dem Schlafengehen eingenommen wird.