Fettverbrennung Diät – SportWiki Enzyklopädie

Einführung[Bearbeiten]


Erinnern Sie sich an den alten Witz: Ein Mann taumelt durch die Wüste, er ist schon ganz erschöpft, aber es scheint kein Ende in Sicht zu sein. Plötzlich – eine Lampe. Er reibt sie – und aus ihr erscheint ein Dschinn: „Was wünschst du dir, Meister?“ fragt er. „Ich möchte nach Hause“, antwortet der Mann. Der Dschinn ergreift seine Hand und sagt: „Dann lass uns gehen.“ „Nein, du hast mich nicht verstanden“, ärgert sich der Mann, „ich möchte schnell nach Hause!“ – „Dann lass uns laufen“, sagt der Dschinn. Genauso ist es mit dem Abnehmen: Niemand will langsam vorankommen, alle wollen sich über Nacht oder zumindest in zwei Tagen von dem Fett befreien, das sich im Laufe der Jahre angesammelt hat. Wir sind keine Dschinns und können Ihnen kein „Rezept für Schlankheit“ anbieten, das sofort und für immer wirkt, aber wir haben ein paar „schnelle“ Lösungen in unserem Arsenal. Um wieder auf den Witz zurückzukommen, lässt sich das als „Lass uns laufen“ beschreiben.

Ausgangssituation[Bearbeiten]


Wenn Sie sich für eine der beiden Diäten entscheiden, die im Folgenden beschrieben werden, dann bedeutet das, dass Sie den Fettabbau schon seit längerer Zeit betreiben und dabei bereits gewisse Erfolge erzielt haben. Oder Sie haben zumindest die „10 einfachen Schritte zur schlanken Figur“ umgesetzt, über die wir in einer früheren Ausgabe unserer Zeitschrift berichtet haben, und konnten deren Ergebnis in vollen Zügen genießen. Die dargestellten Strategien sind so etwas wie der letzte Sprung oder der Endspurt. Es ist völlig sinnlos, darauf zurückzugreifen, wenn Sie beim Wiegen den Bauch einziehen müssen, um die Anzeige ablesen zu können. Aber wenn die oberen „Würfel“ bereits zu sehen sind, der Mittelteil und der untere Bauch aber immer noch von einer Fettschicht bedeckt sind, dann sind diese Diäten durchaus geeignet. Ja, auch wettkampferprobten Sportlern, die sich auf einen Bühnenauftritt vorbereiten, können diese Strategien von Nutzen sein.

Fettverbrennungs-Diät Nr. 1[Bearbeiten]


Der Autor dieser Diät ist der bekannte Trainer und einfach gute Mensch Nik Nilsson. Diese Strategie hat mir irgendwie sofort gefallen: Alles ist ziemlich einfach und zielgerichtet. Ich empfehle sie.


SCHRITT 1: Mindestens drei Tage mit stark eingeschränkter Kohlenhydratzufuhr im Ernährungsplan (manche betrachten 100 Gramm als Einschränkung, andere 25-30 Gramm, die Wahrheit liegt wie üblich irgendwo dazwischen). In diesem Schritt erhöhen wir auch den Proteinkonsum erheblich (2,5-3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht) und fügen gesunde Fette wie Omega-3 und/oder MCT hinzu. Und – viel, viel trinken.


SCHRITT 2: Den ganzen Tag über essen Sie nur Obst, und zwar ausschließlich Obst. Egal, welches. Das Geheimnis liegt darin, dass Sie noch mehr Wasser verlieren werden (Sie beginnen damit bereits im ersten Schritt – zusammen mit dem Glykogen), und zwar hauptsächlich aus der Unterhaut.


SCHRITT 3: Auch dieser dauert nur einen Tag und besteht darin, dass Sie den Proteinkonsum auf 3-4 Gramm pro Kilogramm Ihres Körpergewichts erhöhen, den Kohlenhydratkonsum und die Wasserzufuhr auf mittlerem Niveau halten (Sie benötigen so viele Kohlenhydrate, dass sie zusammen mit dem Protein Ihren täglichen Energiebedarf praktisch decken; Wasser 1,5-2 Liter pro Tag). Außerdem nehmen Sie viel, viel Kreatin (20-25 Gramm) ein. Das wird dafür sorgen, dass die Muskeln wieder mit Wasser gefüllt werden (den Glykogenbedarf decken sie dann aus den Kohlenhydraten). Ach ja, und um sicherzustellen, dass das Wasser garantiert in die Muskeln und nicht unter die Haut geht, schränken Sie den Salzkonsum drastisch ein. Und am Abend dieses Tages werden Sie dann „in Bestform“ aussehen! So ist es!

Fettverbrennungs-Diät Nr. 2[Bearbeiten]


Wer der Autor dieser Diät ist, kann ich nicht mit Sicherheit sagen, also betrachten wir sie als eine Art „Volkskunst“. Diese Diät zur Fettverbrennung ist komplexer; sie ist stärker auf die Vorbereitung auf Wettkämpfe ausgerichtet. Aber selbst wenn Sie sich lediglich auf einen Strandauftritt und nicht auf ein Wettbewerbspodium vorbereiten, lohnt es sich, sie auszuprobieren. Hier gibt es zwei völlig unterschiedliche Phasen, in denen jeweils eine Reihe einfacher (in der Darstellung, nicht in der Einhaltung) Regeln zu befolgen sind.

Phase 1 – hochproteinreich


Beginnen Sie mit der Einnahme eines Fettverbrenners (Clenbuterol wäre sehr geeignet – es bringt den Körper dazu, Fett als Treibstoff zu nutzen, wenn Kohlenhydrate im Ernährungsplan begrenzt sind, und verschont die Muskeln, aber das ist natürlich etwas für „Chemiker“…)


Reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr in Ihrer Ernährung auf 25-30 Gramm (das ist das Ideal, in der Realität ist es gut, wenn Sie 50-70 Gramm erreichen). Am besten sollten Sie die Kohlenhydrate hauptsächlich aus Ballaststoffen beziehen (nun ja, sie werden eh nicht resorbiert. Essen Sie also, was Sie wollen, und essen Sie, was Sie nicht wollen).


Nehmen Sie Kohlenhydrate nur in der ersten Tageshälfte, möglichst bei der ersten Mahlzeit, zu sich. Erhöhen Sie den Proteinkonsum auf 3-4 Gramm pro Kilogramm Ihres Körpergewichts (die Kalorienaufnahme wird so oder so nicht ausreichen, um Ihren gesamten Energiebedarf zu decken). Teilen Sie das gesamte Protein in 7 Portionen auf und essen Sie es alle zweieinhalb Stunden. Trinken Sie mindestens 3-4 Liter Wasser (ganz normales Wasser!) pro Tag, besser 5-6 Liter. Versuchen Sie, nur leichte körperliche Aktivität auszuüben (andernfalls könnte Ihr Körper der Belastung nicht standhalten und Ihre geliebten Muskeln „verfeuern“).


Versuchen Sie, Salz so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung auszuschließen (wenn Krämpfe auftreten, nehmen Sie