Diejenigen, die explosive obere Körperpartien haben, verfügen über einen erheblichen Vorteil. Das Training von Geschwindigkeit und Kraft bereitet das Nervensystem und die Gelenke darauf vor, große Belastungen auszuhalten. Je mehr Kraft Ihre Arme, Brust und Schultern haben, desto stärker werden sie. Und je stärker sie werden, desto schwieriger ist es, sie zu trainieren. Athleten, die sich mit Calisthenics beschäftigen und jemals langsam trainiert haben, können durchaus beträchtliche Muskelmasse aufbauen, aber jemand, der hochgeschwindigkeitstraining mit Krafttraining kombiniert, wird definitiv einen Vorteil an Kraft und Muskelmasse haben.
Komponenten des Push-ups
Der erste Punkt ist die Ellbogenposition. Die Handposition ist sehr wichtig, da sich die Ellbogen in einer solchen Übungsserie wie dem Push-up hinter den Händen und die Schultern hinter den Ellbogen bewegen. Das Geheimnis liegt wie immer in der Natürlichkeit der Bewegung. Vermeiden Sie zu breite Handpositionen – das ermöglicht keine optimale Kraft und macht die Schultern verletzbar. Gleichzeitig belastet eine ständige Verwendung der engen Position für explosive Übungen die Handgelenke, Unterarme und Ellbogen zu stark. Versuchen Sie, den goldenen Mittelweg zu finden.
Serie kraftvoller Push-ups
Die Serie beginnt mit einfachen, sicheren explosiven Schubübungen – horizontalen Stößen (erste Stufe). Der Athlet kann einen ballistischen Stoß in einer halbstehenden Position ausführen. Sobald uns diese Übung leicht fällt, gehen wir zu Kniestößen (zweite Stufe) über. Diese Übung ist viel explosiver, erfordert aber weniger Kraft der Arme und Brust sowie Rumpfkraft aufgrund des in der Knieposition entstehenden Hebels.
Wenn wir einfache Push-ups mit Sprüngen (dritte Stufe) ausführen, erhöhen wir die Schwierigkeit deutlich. Die Athleten müssen jetzt eine große Kraft aufbringen, um den Körper vom Boden abzuheben und gleichzeitig einen synchronisierten Absprung auszuführen.
Grenzen überschreiten
Es gibt einige Variationen des Push-ups, die wirklich spektakulär sind und sehr hohe Anforderungen an Kraft, Geschicklichkeit und Körperbeherrschung stellen. Dazu gehören die aztekischen Push-ups und die gekreuzten aztekischen Push-ups. Diese Übungen erfordern ein hohes Maß an Koordination und Explosivität.
Übungen in beengtem Raum
In beengten Räumen gibt es einige interessante Push-up-Variationen, z.B. das Aufstehen aus der Bauchlage oder die 360-Grad-Drehung. Diese Übungen erfordern ebenfalls Kraft, Gleichgewicht und Geschicklichkeit.
Schlussfolgerung
Push-ups sind eine vielseitige und effektive Übung, um Kraft und Explosivität der oberen Körperpartien zu entwickeln. Durch die richtige Technik und Progression können Athleten ihre Leistungsfähigkeit kontinuierlich steigern.
Häufig gestellte Fragen
Was sind explosive Push-ups?
Explosive Push-ups sind eine Reihe von Push-up-Variationen, die darauf ausgelegt sind, die Kraft und Explosivität der oberen Körperpartien zu entwickeln.
Warum sind explosive Push-ups wichtig?
Diejenigen, die explosive obere Körperpartien haben, verfügen über einen erheblichen Vorteil. Das Training von Geschwindigkeit und Kraft bereitet das Nervensystem und die Gelenke darauf vor, große Belastungen auszuhalten.
Welche Komponenten sind bei explosiven Push-ups wichtig?
Die wichtigsten Komponenten sind die Ellbogenposition, die Handposition, die Körperhaltung, der Stand und die Tiefe des Push-ups.
Welche Arten von explosiven Push-ups gibt es?
Es gibt eine Reihe von explosiven Push-up-Variationen, wie horizontale Stöße, Kniestöße, Push-ups mit Sprüngen, Push-ups mit Klatsch und aztekische Push-ups.
Wie kann man die Schwierigkeit der explosiven Push-ups anpassen?
Die Schwierigkeit kann durch Änderungen der Ausgangsposition, Hebel und Absprungkraft erhöht oder verringert werden.
Wie können explosive Push-ups in beengten Räumen ausgeführt werden?
In beengten Räumen gibt es Variationen wie das Aufstehen aus der Bauchlage oder die 360-Grad-Drehung.