Quelle:
Definierter Oberkörper in 3 Monaten.
Autor: Dmitri Murzin Verlag: Eksmo, 2012
Autor: Dmitri Murzin
Kernpunkt: TRAINING DER SCHWACHEN PUNKTE GREIFT IN DIE GEPLANTE ARBEIT AN DEN STARKEN EIN
Und wieder – ein großer Terminator-Trend!
Ich habe noch nie gehört, dass jemand außer ihm die eingestreuten Ansätze so verwendet und bewirbt! Aber mein Gehör ist in Ordnung…
Jede Methode hat Befürworter und Gegner. Das ist eine normale Situation, da wir alle unterschiedlich sind. Zum Glück.
Stell dir für einen Moment dieses schreckliche Bild vor: Ein weiteres Exemplar des standardmäßigen Menschen der 15. Generation der verbesserten Serie steigt vom Fließband der Fabrik des multinationalen Konzerns *Homo Sapiens Pro ductions mit einer Gebrauchsanweisung, die in die rechte Hosentasche der Standardjeans eingelegt ist, ab. Langweilig, nicht wahr?
Kaum etwas – die Anweisung durchblättern, die Nase mit einer Bürste säubern, 355 Milliliter 39 Grad Celsius warmes Leitungswasser in den Magen füllen, die Viskosität des Blutes und die Anzahl der Leukozyten und Erythrozyten überwachen, mit dem 36-zähnigen Markenglächeln von Homo Sapiens-15k (verbesserte Version) lächeln und ins Büro fahren… Langweilig!
Aber hier – nichts davon! Keine Anleitung! Alles selbst überprüfen und am eigenen Körper experimentieren. Und Schlüsse ziehen.
Und hier kommt noch eine Falle: Jedes Mal sind es NUR DEINE Schlussfolgerungen. Und nur dein Körper. Man kann keine Hausaufgaben abschreiben wie in einer Prüfung! Man kann keine Mikrofrequenzsteuerung ins Ohr stecken, um einen fertigen Antwort diktieren zu lassen! Alles, was ich tun kann, ist vorschlagen, empfehlen und motivieren. Was ich auch tue. Nach bestem Wissen und Gewissen.
Und du – in vollkommener Verwirrung, und der Teufel weiß, wie du da rauskommen sollst…
Der perfekte Zustand, um die eingeschleusten Augen zu öffnen und zu sehen zu beginnen!
Also. Diese Methode kann prinzipiell für jede Muskelgruppe angewendet werden. Aber am besten funktioniert sie für die Waden, den Bauch und den Nacken. Das ist auch bequemer und produktiver als für alle anderen.
Zum Beispiel: Du möchtest deinen Wadenmuskeln einen unvergesslichen Tag bereiten. Irgendwie fallen sie aus deinem allgemeinen apollinischen Rahmen heraus! Und obwohl du heute laut Trainingsplan Brust und Schultern hast, verlangt dein sechster Sinn auch noch nach Waden (okay, ich weiß, deine Freundin hat dich darauf aufmerksam gemacht!).
Nun, das ist eine tolle Idee! Geh einfach entspannt ins Fitnessstudio und führe dein geplantes Programm durch, werfe dich aber stattdessen der Reihe nach auf die Wadenmaschine zum Stehen und die Wadenmaschine zum Sitzen.
Am Ende erhältst du zusätzlich zu angenehm pulsierenden Brust- und Deltamuskeln sowie prall aufgepumpten Trizepsen auch eine fantastische Wadentönung!
Doppelt so viel Arbeit in der gleichen Zeit! Wieder mein geliebtes Minimalismus-Prinzip in Aktion!
Und schon ist dein schwacher Punkt heute einen ganzen Schritt näher an die Starken herangerückt.
Häufig gestellte Fragen
Was sind eingestreute Ansätze?
Eingestreute Ansätze sind eine Trainingmethode, bei der man eine schwache Muskelgruppe zwischen den Übungen für stärkere Muskelgruppen trainiert, um sie gezielt zu fördern.
Für welche Muskelgruppen eignen sich eingestreute Ansätze am besten?
Eingestreute Ansätze eignen sich am besten für die Wadenmuskeln, den Bauch und den Nacken, da diese Muskelgruppen oft als Schwachpunkte gelten und von dieser Methode besonders profitieren können.
Wie funktionieren eingestreute Ansätze im Training?
Bei eingestreuten Ansätzen führt man zwischen den Übungen für die Hauptmuskelgruppen zusätzliche Sätze für die Schwachpunkte durch. So intensiviert man das Training der schwächeren Muskelpartien, ohne den Trainingsplan für die stärkeren Muskeln zu verändern.
Welche Vorteile haben eingestreute Ansätze?
Eingestreute Ansätze ermöglichen es, in der gleichen Trainingszeit deutlich mehr Arbeit in die Schwachpunkte zu investieren. So können diese schnell aufgeholt und ein harmonischer Muskelbau erreicht werden.