Ein Tag der Hölle mit Branch Warren

Solltest du eines Morgens zum Klirren der Fensterscheiben, Blitzen am Horizont und einem leichten Zittern in den Beinen erwachen, mach dir keine Sorgen. Wahrscheinlich rast Branch Warren in seinem „Hammer H2“ Wagen zu einer weiteren Trainingseinheit, um ja nicht aus seinem strikten Zeitplan zu geraten. Heute ist Beintag, das Heiligste für jeden professionellen Bodybuilder und die Hölle für einfache Sterbliche.

„Jungs, ich komme einfach nicht klar, wenn ich Beine trainiere!“, brüllt Branch, wirft einen wahnsinnigen Blick auf die versammelten Journalisten. „Ich liebe es, mich zu quälen und meinen Körper zu malträtieren…“ Eine betretene Stille folgt. Die verschlafenen Grimassen der Pressevertreter stehen im krassen Kontrast zu Warrens manischem Enthusiasmus. Der muskulöse IFBB-Athlet, Gewinner der „Arnold Schwarzenegger Classic“, versprach, dem Publikum zu erklären, wie er solche „Reifen“ aufbauen konnte. Dem schockierenden Epilog nach zu urteilen, wird der Meisterkurs alles andere als trivial.

Für die meisten Bodybuilder ist Beintraining nicht einfach nur Training, es ist das HÄRTESTE Training von allen! Während Branch sich morgens nur auf den üblichen Besuch im Fitnessstudio einstimmt, bereitet er sich abends zuvor schon auf das Beintraining vor. Sobald er die Brustübungen beendet hat, plant er bereits den nächsten Tag.

„Was werde ich tun? Wie werde ich es tun? Was werde ich fühlen und wie wird es nachher aussehen? Ich überlege jedes Detail, besonders wenn es um Beine geht. Ich stelle mich als Gladiator dar, der sich auf einen Kampp auf Leben und Tod vorbereitet. Ich denke an den bevorstehenden Kampf und natürlich an den Sieg. Meine Formel ist einfach: Je mehr Schmerz, desto größer der Erfolg!“, verkündet Branch, die verstummten Medienvertreter endgültig schockierend.

Viele von uns sehen am Ende eines Kniebeugesatzes das Licht am Ende des Tunnels. Für Branch ist dieses Licht der ersehnte Scheinwerfer eines Hochgeschwindigkeitszuges, der ihn zu neuen Triumphen auf der IFBB-Bühne trägt. Der Gedanke daran beruhigt ihn. Zehn Sekunden, nachdem der Kopf des Champions das Kissen berührt hat, ist er bereits im Tiefschlaf.

Warrens Trainingsplan

MONTAG BRUST


DIENSTAG BEINE


MITTWOCH ARME


DONNERSTAG SCHULTERN UND WADEN


FREITAG RÜCKEN UND TRAPEZIUS


SAMSTAG ARME


SONNTAG RUHETAG

Warrens Beintraining

ÜBUNG SÄTZE WIEDERHOLUNGEN GEWICHT, KG


BEINSTRECKUNG (ERWÄRMUNG) 3×20-30 LEICHT


KNIEBEUGE MIT STANGE (ERWÄRMUNG) 2-3×20-30 60-140


KNIEBEUGE MIT STANGE 6×5-20 220-320


BEINPRESSE 3×10-20 200-900


BEINSTRECKUNG 3×20-30 ALLES, WAS MÖGLICH IST


AUSFALLSCHRITTE MIT STANGE 2×50 METER 100-150

Beim Übung „Beinpresse“ wendet Branch eine „Schocktherapie“ an: Sobald die Technik nachzulassen beginnt, reduziert er das Gewicht schrittweise, bis er insgesamt 100 Wiederholungen erreicht hat. Der erste Satz ist leicht, um die Bewegung zu spüren.

Bei den Kniebeugen wechseln die drei Trainingskumpel je nach Trainingsplan zwischen klassischen, Front- und Smith-Maschinen-Kniebeugen. Heute machen sie die „Klassiker“. Sie beginnen mit zwei bis drei Erwärmungssätzen und steigern das Gewicht nach dem Pyramidenprinzip. Dann folgen Kniebeugen mit Maximalwiederholungen. Heute hat sich Branch bis zur völligen Erschöpfung vorgenommen. Normalerweise sind es sechs Sätze, wobei der letzte Satz mit ständigem Gewichtswechsel durchgeführt wird. 320 kg auf der Stange. Branch schafft fünf Wiederholungen. 220 kg bezwingt er in 20 Wiederholungen. Die Gewichte sind zwar nicht die höchsten, aber „ich halte eine hohe Intensität bei den Kniebeugen mit vielen Wiederholungen, das ist schwerer, als 320 kg 5 Mal zu stemmen!“, versichert Branch und wischt den reichlich fließenden Schweiß von der Stirn. „Wenn ihr an wenige Wiederholungen gewöhnt seid und plötzlich 20 Kniebeugen mit Jacksons Intensität versucht, dann kann ich euch versichern, dass euer Körper und Geist einen beispiellosen Schock erleben werden!“

Interessant wäre es zu erfahren, was Branch Warren empfindet, wenn er nach 320 kg Kniebeugen zu 20 Wiederholungen mit 220 kg übergeht. Welche Gefühle hat er bei der 14. oder 15. Wiederholung? Woran denkt er, wenn er sich der 20 nähert?

„An vieles, Jungs… Ich will Nummer 1 sein und ich weiß, wenn ich in diesem Satz nicht 100% gebe, dann wird jemand anderes für mich aufs Ganze gehen und der Beste werden. Ich bin bereit, aus objektiven Gründen zu verlieren, aber nicht, weil ich nicht alles gegeben habe“, antwortet Branch ohne zu zögern.

Ehrlich gesagt, ist es schwer zu glauben, dass Warren nachlässig arbeiten könnte. Und die Trainingspartner lassen ihn auch nicht locker. Johnny und Jay sind in der Nähe, feuern ihn an, rufen ihm zu, bringen den Texaner bis zum Äußersten, hängen immer mehr Scheiben auf die Stange. Sie wollen nicht auf die Feinheiten von Branchs philosophischer Einstellung eingehen, und die freundschaftlichen Gefühle treten im Eifer des gemeinsamen Trainings in den Hintergrund. Sie sind darauf aus, ihren Kumpel durch neun Kreise der Hölle zu jagen.

„Wir konkurrieren ständig miteinander. Nicht nur auf der Bühne, sondern auch im Gym. Diese Jungs sind verdammt stark. Niemand will der Verlierer sein“, grinst Warren. Eine faire Bemerkung, besonders wenn man vor sich eine Felswand wie Johnny Jackson sieht – einen ehemaligen professionellen Powerlifter, der heute offiziell als stärkster IFBB-Kulturist gilt.

Branch setzt seine explosiven Wiederholungen fort, von seinen Eisenbrüdern angefeuert. In solchen Momenten übersteigt sein bodybuilderischer Masochismus die übliche Gym-Dogma. Alle verstehen ohnehin, dass man im Gym 100% geben muss. Aber Branch gibt nicht nur alles, er stirbt buchstä