Dynamische Übungen sind jegliche Übungen, bei denen eine Bewegung im Gelenk stattfindet und die Muskeln abwechselnd an- und entspannt werden.
Nach dem Charakter der Muskelaktivität unterscheidet man:
Arten von Muskelkontraktionen
Statisch (isometrisch)
Dynamisch
Isometrisch
Auxotonisch
Isokinetisch
Haltend
Stellend (vorbereitend)
Beispiele für dynamische Übungen:
- Bankdrücken
- Bizepscurls
- Kettle-Bell-Stoßen
- Gerader Boxschlag
- Laufen
- Gehen
Statische oder isometrische Übungen zeichnen sich dadurch aus, dass keine Bewegung im Gelenk stattfindet, aber eine Belastung auf die Muskeln einwirkt.
Beispiel: Plank-Übung
Statisch-dynamische Übungen verbinden beide Aspekte. Ein Beispiel wäre die Nutzung eines Expanders:
- Den Expander zusammendrücken und die Anspannung halten, so lange es geht. Das ist die statische Komponente.
- Den Expander zusammendrücken und dann vollständig entspannen. Das wäre die dynamische Komponente.
- Den Expander nicht ganz entspannen lassen, sondern nur teilweise, dann wieder zusammendrücken. Das wäre die statisch-dynamische Variante.
Fast jede Kraftübung lässt sich auf diese Weise statisch-dynamisch gestalten, indem man die Bewegungsamplitude reduziert.
Häufig gestellte Fragen
Was sind dynamische Übungen?
Dynamische Übungen sind Übungen, bei denen Bewegung in den Gelenken stattfindet und die Muskeln abwechselnd an- und entspannt werden.
Wie unterscheiden sich dynamische und statische Übungen?
Bei statischen Übungen bleiben die Muskeln über einen längeren Zeitraum angespannt, ohne dass Bewegung in den Gelenken stattfindet. Bei dynamischen Übungen wechseln sich Muskelanspannung und -entspannung ab.
Welche Arten von Muskelkontraktionen gibt es?
Es gibt statische (isometrische), dynamische, isometrische, auxotonische, isokinetische, haltende und vorbereitende Muskelkontraktionen.
Können Übungen auch statisch-dynamisch sein?
Ja, bei statisch-dynamischen Übungen wird eine Bewegung nicht vollständig ausgeführt, sondern die Muskulatur bleibt teilweise angespannt.
Welche Beispiele gibt es für dynamische Übungen?
Beispiele für dynamische Übungen sind Bankdrücken, Bizepscurls, Kettle-Bell-Stoßen, Gerader Boxschlag, Laufen und Gehen.