Eine der am weitesten verbreiteten Wasserkuren ist die Dusche. Dies ist eine wassertherapeuthische Prophylaxemaßnahme, bei der der Körper des Menschen einem unter Druck stehenden Strahl oder vielen kleinen Wasserstrahlen ausgesetzt wird. Die Temperatur der Dusche kann kalt (15-20 °C), kühl (20-30 °C), indifferent (31-36 °C), warm (37-38 °C) oder heiß (über 38 °C) sein. Am Morgen nach dem Training wird eine kurze (30-60 s) kalte und heiße Dusche angewendet, die anregend und erfrischend wirkt; nach dem Training, am Abend vor dem Schlafengehen, eine warme, die beruhigend wirkt. Je nach Strahlform gibt es verschiedene Arten von Duschen.
Fächerdusche
Wassertemperatur 25-30 °C. Dauer 1,5-2,0 Minuten. Danach muss die Haut mit einem trockenen Handtuch abgerieben werden.
Charcot-Dusche
Wassertemperatur 30-35 °C, Druck 1,5 bis 5,0 Atmosphären (je nach Sportart). Die Prozedur wird 2-3 Minuten lang mehrmals wiederholt, bis die Haut gerötet ist.
Schottische Dusche
Kombination aus Heiß- und Kaltdusche. Zuerst wird 30-40 Sekunden lang ein Wasserstrahl mit einer Temperatur von 35-40 °C aus einer Entfernung von 2,5-3,0 m aufgetragen, dann 10-20 Sekunden lang ein Strahl mit einer Temperatur von 10-20 °C. Die Behandlung beginnt mit heißem und endet mit kaltem Wasser.
Regen- (absteigende) Dusche
Hat eine leicht erfrischende, beruhigende und tonisierende Wirkung. Wird als eigenständige Behandlung (Temperatur 35-36 °C) verschrieben, aber häufiger als abschließende Behandlung nach Bädern, Sauna usw. Wird normalerweise nach Trainingseinheiten (Wettkämpfen) angewendet.
Kreisförmige Dusche
Hat eine tonisierende Wirkung. Wird während der Sauna, nach Trainingseinheiten oder beim Morgentraining verwendet, nicht öfter als 2-3 Mal pro Woche. Dauer 2-3 Minuten.
Cascade-Dusche
Trägt zur Normalisierung der oxidativen Reaktionen, des Muskeltonus usw. bei. Eine Art Wassermassage, bei der große Mengen Wasser (in der Regel kaltes) aus einer Höhe von bis zu 2,5 m fallen.
Unterwasser-Massage
Die Massage wird in der Badewanne oder im Schwimmbecken mit einem Tangenteur-8-Gerät durchgeführt. Wassertemperatur 35-38 °C, Druck 1-3 Atmosphären je nach Sportart. Die Dauer der Prozedur hängt ebenfalls von der Sportart, dem Alter und dem Fitnesszustand des Sportlers ab. Zuerst werden der Rücken, die Rückseite der Beine, dann die Vorderseite der Beine, die Brust, die Arme und der Bauch massiert. In die Wanne können Kiefernextrakt, Meersalz usw. hinzugefügt werden. Die Unterwasser-Duschenmassage wird 1-2 Mal pro Woche, normalerweise nach der zweiten Trainingseinheit, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, durchgeführt.
Häufig gestellte Fragen
Warum ist eine Dusche nach dem Training wichtig?
Eine Dusche nach dem Training hat wichtige gesundheitliche Vorteile, wie die Förderung der Erholung, Entspannung der Muskeln und Verbesserung der Durchblutung.
Welche Arten von Duschen gibt es?
Es gibt verschiedene Arten von Duschen wie Fächerdusche, Charcot-Dusche, Schottische Dusche, Regen- oder Kaskaden-Dusche sowie Unterwasser-Massage.
Wie sollte die Duschroutine aussehen?
Am Morgen nach dem Training empfiehlt sich eine kurze Kalt-Warm-Dusche, am Abend vor dem Schlaf eine warme, beruhigende Dusche.
Wie lange und bei welcher Temperatur sollte man duschen?
Die Dauer der Dusche beträgt üblicherweise 1,5-2 Minuten bei Temperaturen zwischen 25-30°C (Fächerdusche) oder 30-35°C (Charcot-Dusche).
Wann sollte man eine Unterwasser-Massage machen?
Eine Unterwasser-Massage wird 1-2 Mal pro Woche, normalerweise nach der zweiten Trainingseinheit und 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, durchgeführt.