Dumme Worte, die von klugen Menschen gesagt wurden

In der letzten Ausgabe zitierten wir sogenannte „Zitate des Jahres“ – Aussagen kluger Menschen, die Ihnen bei der Gestaltung des Trainingsprozesses und der Auswahl der richtigen Ernährung helfen könnten. Leider müssen kluge Menschen nicht unbedingt kluge Dinge sagen. Das heißt, in den meisten Fällen sagen sie kluge Dinge. Aber… auch die Weisesten können manchmal Unsinn reden. Und dann entstehen solche Sätze. Ich werde absichtlich keine Namen nennen, gerade weil es sich um Ausnahmen und nicht die Regel handelt.

Zitate

„PROFESSIONELLE BODYBUILDER VERWENDEN NIEMALS CROSSOVER-ÜBUNGEN. DIESE ÜBUNG IST FÜR DIE BRUST VÖLLIG NUTZLOS.“


Nun, vielleicht würde ich das glauben, aber ich selbst habe gesehen, wie professionelle Bodybuilder diese Übung ausführen, und zwar nicht nur für Foto- und Fernsehkameras. Und als nutzlos kann man diese Übung auch nicht bezeichnen: Natürlich werden Sie damit keine massige Brust entwickeln, aber eine bessere Formung finden Sie kaum.

„PROFESSIONELLE BODYBUILDER PRESSEN AUF DER SMITH-MASCHINE NUR DESHALB, WEIL DAMIT EFFEKTVOLLE FOTOS ENTSTEHEN, IM WIRKLICHEN LEBEN NUTZT KEINER VON IHNEN DIESES GERÄT.“


Ja, der „Smith“ ist bei den „Profis“ längst nicht so beliebt wie bei normalen Trainingsgästen. Und ein Liegenpress auf diesem Gerät ist in der Tat sinnlos für den Kraftaufbau. Aber auch dieses Gerät nutzen die Profisportler – sogar für den Liegenpress. Wieder einmal als formgebendes Training. Und was meint Jay Cutler dazu: „Ich habe die Brustmuskeln nie so intensiv gespürt wie beim Pressen auf der Smith-Maschine“?

„ICH HABE NOCH KEINEN MANN GESEHEN, DER 500 PFUND (ETWA 225 KG) PRESST UND DABEI KEINE GROSSEN BRUSTMUSKELN HAT.“


Ich habe schon einen gesehen. Den leider inzwischen verstorbenen Witalik Ponomarenko zum Beispiel, der deutlich mehr als 225 Kilogramm presste, aber keine herausragenden Brustmuskeln hatte. Das hinderte ihn aber nicht daran, unglaublich stark zu sein.

„KNIE TIEFER ALS 90 GRAD BEUGEN (VARIANTE – BEINPRESSE TIEFER ALS 90 GRAD) BRINGT NICHTS. HALBE KNIEBEUGE UND VIERTELE KNIEBEUGE BRINGEN NICHTS.“


Man muss sagen, dass sie durchaus etwas bringen. Viele „Profis“ trainieren sogar in genau diesem Stil – mit Halb- und Viertelkniebeugen. Und mit Erfolg, denn in diesem Fall wird die ganze Last auf den Quadrizeps verlagert. Wenn Sie jedoch tiefer als 90 Grad beugen, nehmen Sie einen Teil der Belastung von den Quadrizeps und verlagern sie auf die Oberschenkelrückseite und – was sehr bedauerlich ist – auf die Glutealmuskulatur.

„DROP-SETS SIND PRAKTISCH SINNLOS.“


Das Ausführen von Übungen mit relativ leichtem Gewicht macht durchaus Sinn. Ich werde mich auf Drop-Sets konzentrieren. Um den oben zitierten Satz sagen zu können, muss man das Wesen dieser Technik gar nicht verstehen. Und das Wesen besteht darin, dass Drop-Sets es ermöglichen, Muskelfasern zu rekrutieren, die Sie zuvor nicht aktivieren konnten (der durchschnittliche Trainingsgast aktiviert normalerweise nur 30-35% der Fasern einer bestimmten Muskelgruppe). Und mit dieser Aufgabe fertig sich Drop-Sets hervorragend – kein Wunder, dass die „Profis“ sie als festen Bestandteil in ihr Training aufnehmen.

„WILLST DU GROSS WERDEN? BENUTZE NUR SCHWERE GEWICHTE!“


Diesen Ausdruck würde ich als Quintessenz der Irrtümer bezeichnen. Ich werde nicht die Argumente wiederholen, die diese Behauptung widerlegen – davon gibt es genug. Ich werde stattdessen das Training eines Athleten als Beispiel nehmen. Er trainiert nach folgendem Schema: eine Woche Krafttraining (das Gewicht wird so gewählt, dass der Athlet 6-8 Wiederholungen pro Satz schafft), eine Woche intensives Training (Supersätze, Drop-Sets, erzwungene Wiederholungen usw.), eine Woche leichtes Training, dann beginnt der Zyklus von vorne. Wenn der Autor des obigen Zitats Recht hätte, könnte dieser Athlet kaum etwas Nennenswertes erreichen. Und dieser Athlet ist Kevin Levrone, der „Mr. Olympia“ des letzten Jahres in der Kategorie „202 Pfund“.