Doshimy Kravtsova
Doshimy ist eine Methode des Liegestützens, die oft für das Training des Trizeps und die Steigerung der Kraft verwendet wird. Doshimy werden häufiger im Kraftdreikampf eingesetzt, können aber auch gelegentlich in ein Bodybuilding-Training aufgenommen werden, um einer Anpassung entgegenzuwirken. Zum Beispiel kann man im Rahmen einer Periodisierung Doshimy während des anstrengendsten Trainingszyklus durchführen.
Technik
Doshimy mit Holzklotz
Wird wie ein normales Bankdrücken ausgeführt, aber die Hantel wird nicht bis zur Brust heruntergelassen. Es gibt verschiedene Varianten von Doshimy. Man kann die Hantel relativ tief absenken oder nur etwa 10-20 cm. Entsprechend unterscheiden sich auch die Gewichte auf der Hantel stark. Um die Kraft zu steigern, werden schwere Gewichte mit geringer Bewegungsamplitude eingesetzt. Als Bewegungsbegrenzung können Holzklötze, Halterungen des Kraftgestells oder die Hände eines Sicherheitshelfers dienen. Die Ausführung erfolgt in 2-4 Wiederholungen. Um die Arbeitsgewichte zu erhöhen, kann man einen leichten Abprall vom Kraftgestell nutzen.
Häufig gestellte Fragen
Was sind Doshimy?
Doshimy sind eine Methode des Liegestützens, die oft für das Training des Trizeps und die Steigerung der Kraft verwendet wird.
Wann werden Doshimy eingesetzt?
Doshimy werden hauptsächlich im Kraftdreikampf eingesetzt, können aber auch gelegentlich in ein Bodybuilding-Training aufgenommen werden, um einer Anpassung entgegenzuwirken.
Wie werden Doshimy ausgeführt?
Bei Doshimy wird wie beim normalen Bankdrücken gearbeitet, aber die Hantel wird nicht bis zur Brust heruntergelassen. Es gibt verschiedene Varianten, bei denen die Hantel unterschiedlich tief abgesenkt wird.
Wie lässt sich die Kraft bei Doshimy steigern?
Um die Kraft zu steigern, werden schwere Gewichte mit geringer Bewegungsamplitude eingesetzt. Als Bewegungsbegrenzung können Hilfsmittel wie Holzklötze oder das Kraftgestell verwendet werden.