Wirkung auf den Körper[bearbeiten]
Oberschenkel und Gesäß sind für viele Frauen eine problematische Körperzone, insbesondere wenn es darum geht, mit zunehmendem Alter eine ideale Figur und Attraktivität für Männer zu bewahren. Gerade in diesen Bereichen lagern sich Fettzellen schnell ab, verschwinden aber nur langsam wieder. Eine kalorienarme Diät, die den Konsum von Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß reduziert, kann helfen, überflüssige Kilos loszuwerden. Sie sieht mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag in bestimmten Zeitabständen vor. Durch diese Portionierung entsteht ein Sättigungsgefühl bereits bei relativ kleinen, kalorienarmen Portionen. Die Speisepläne sind recht abwechslungsreich, erfordern aber den Verzicht auf Süßigkeiten und eine starke Reduzierung von Backwaren. Die tägliche Kalorienzufuhr sollte 1200 kcal nicht überschreiten, pro Mahlzeit können 200-250 kcal verzehrt werden. Zusätzlich sind 2 Liter Wasser am Tag zu trinken. Innerhalb von 2 Wochen lassen sich so 4-5 kg abnehmen.
Für ein optimales Ergebnis sollte die Diät mit körperlicher Aktivität kombiniert werden, mit besonderem Fokus auf die Muskulatur der Oberschenkel und des Gesäßes.
Beispielmenüs und Ergebnisse der Diät[bearbeiten]
Erster Tag
Erstes Frühstück: 200 ml fettarmer Joghurt; 25 g Vollkornbrot mit gebratenem, ungekochtem Auberginen-Knoblauch-Gemüse.
Zweites Frühstück: 1 Birne.
Mittagessen: 90 g Hühnerfrikadellen; 150 g Salat aus grünem Gemüse mit Zitronensaft und Pflanzenöl; 2 Knäckebrot; 150 ml grüner Tee.
Nachmittags-Snack: 30 g getrocknetes Brot mit Schinken und Gurkenscheibe.
Abendessen: 100 ml trockener Wein; 100 g geschmortes Gemüse; 30 g Käse; 100 g Obstsalat.
Zweiter Tag
Erstes Frühstück: 200 g Buchweizenbrei; 60 g getrocknete Früchte.
Zweites Frühstück: 1 Kiwi.
Mittagessen: 100 g gekochter Fisch; 100 g Salat aus frischen Tomaten und Gurken; 1 Mandarine.
Nachmittags-Snack: 1 Vollkornbrötchen mit fettarmem Käse und Petersilienblatt.
Abendessen: 90 g gebackener Fisch; 100 g gekochte Bohnen; 2 Tomaten; 40 g Dose-Erbsen; 1 Apfel.
Weiterführende Artikel
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Häufig gestellte Fragen
Wie funktioniert die „Straffe Oberschenkel und Gesäß“ Diät?
Die Diät setzt auf eine kalorienarme Ernährung, die den Konsum von Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß reduziert. Sie sieht 5 Mahlzeiten pro Tag in bestimmten Zeitabständen vor, um ein Sättigungsgefühl mit wenig Kalorien zu erreichen. Die Speisepläne sind abwechslungsreich, erfordern aber den Verzicht auf Süßigkeiten und eine Reduzierung von Backwaren. Die tägliche Kalorienzufuhr soll 1200 kcal nicht überschreiten.
Welche Ziele verfolgt die Diät?
Ziel der Diät ist es, Fett an Oberschenkeln und Po abzubauen und durch gezielte Bewegung eine straffe Figur zu erreichen. Sie kombiniert dafür die Ernährungsumstellung mit Übungen für diese Problemzonen.
Wie sehen die Beispielmenüs aus?
Die Diät beinhaltet fünf bis sieben Tage mit detaillierten Speiseplänen, die sich in den Zutaten und Portionsgrößen unterscheiden. Dabei kommen Gerichte wie Hühnchen, Fisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Milchprodukte zum Einsatz.
Wie viel Gewicht kann man mit der Diät verlieren?
Innerhalb von 2 Wochen sollen laut Diätplan 4-5 kg Gewicht verloren werden können.
Gibt es Tipps zur Umsetzung und Aufrechterhaltung der Diät?
Für beste Ergebnisse sollte die Diät mit regelmäßiger Bewegung kombiniert werden, vor allem mit Übungen für Oberschenkel und Gesäß. Nach der Diät-Phase ist es wichtig, die neuen, gesunden Essgewohnheiten beizubehalten, um den Abnehmerfolg auf Dauer zu sichern.