Diese Low-Carb-Diät ist eine Erfindung der letzten Jahre, die auf der Kreml-Diät basiert. Auch hier sollte die Portionsgröße reduziert werden. Der Sinn der Diät besteht darin, Punkte zu zählen, was selbst schon spannend und unterhaltsam sein kann. Pro Tag sollen lediglich 10 Lebensmittel verzehrt werden. Ein Punkt entspricht einem Obst- oder Gemüsestück, etwa einer Tomate, einem Gurke, einem Apfel oder einer Portion Suppe, Püree, Nudeln oder Getreide. Die Portionsgröße sollte 200 ml nicht überschreiten.
Ein typischer Tagesplan
Frühstück:
- 1 Pfannkuchen mit Sauerrahm und Honig – 3 Punkte
- 1 Apfel – 1 Punkt
Mittagessen:
- 150 ml Suppe – 1 Punkt
- 100 g Grütze mit gekochtem Hühnerschenkel – 2 Punkte
Damit wären noch 3 Punkte für das Abendessen übrig. Tee und Wasser sind nicht punktepflichtig.
Verboten sind kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten, Zucker, Schokolade, Backwaren und die Zahl 11. Theoretisch könnte man durch Portionsverkleinerung 2-3 kg pro Monat abnehmen, klinische Belege dafür gibt es aber nicht. Alles hängt davon ab, welche Lebensmittel man in den 10 Punkten wählt. Fettreiche und kalorienreiche Produkte wie Schweinefleisch, Nüsse, Rauchware, Salziges und Mariniertes machen ein Abnehmen eher unwahrscheinlich, selbst bei kleineren Portionen.
Was man bei dieser Low-Carb-Diät beachten muss: Der Körper verbraucht in 12-18 Stunden seinen Glukosevorrat. Glukose ist jedoch der unverzichtbare Energielieferant. Glucosemangel führt zu Muskelschwäche, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsstörungen. Bei längerer Anwendung drohen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Leber- und Nierenleiden.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die „Runde Zehn“-Diät?
Die „Runde Zehn“-Diät ist eine Low-Carb-Diät, die in den letzten Jahren entwickelt wurde und auf der Kreml-Diät basiert. Das Prinzip ist, die Portionsgrößen zu reduzieren und nur 10 Lebensmittel pro Tag zu sich zu nehmen.
Wie funktioniert die „Runde Zehn“-Diät?
Bei dieser Diät wird für jedes Obst- oder Gemüsestück sowie für Portionen von Suppen, Pürees, Nudeln oder Getreide jeweils ein Punkt vergeben. Pro Tag sollen insgesamt nur 10 Punkte oder Lebensmittel verzehrt werden.
Was darf man bei der „Runde Zehn“-Diät essen?
Erlaubt sind Obst, Gemüse, Suppen, Getreide und magere Proteinquellen wie gekochtes Hühnchen. Verboten sind hingegen zuckerhaltige, fettreiche und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Softdrinks, Süßigkeiten, Backwaren und die Zahl 11.
Kann man mit der „Runde Zehn“-Diät abnehmen?
Theoretisch könnte man durch die Portionsverkleinerung 2-3 kg pro Monat abnehmen, klinische Belege dafür gibt es aber nicht. Der Gewichtsverlust hängt stark davon ab, welche Lebensmittel man in den 10 Punkten wählt.
Was sind die Risiken der „Runde Zehn“-Diät?
Bei Low-Carb-Diäten wie dieser besteht die Gefahr von Muskelschwäche, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsstörungen durch Glucosemangel. Bei längerer Anwendung können auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Leber- und Nierenleiden auftreten.