Die „Minus 60 kg“ Diät

Die „Minus 60 kg“ Diät wurde von der Bestsellerautorin Ekaterina Mirimanowa entwickelt. Sie selbst hat die Diät ausprobiert und dabei von 120 kg auf 60 kg abgenommen, ohne dabei zu chirurgischen Methoden zu greifen. Der Hauptvorteil und die Besonderheit des „Minus 60“ Systems im Vergleich zu den meisten anderen Diäten ist, dass man auf seine Lieblingsnahrung nicht verzichten muss und es auch keine verbotenen Lebensmittel gibt.

Grundlegende Prinzipien

Es ist besser, die Mahlzeiten auf drei Mal am Tag aufzuteilen. Snacks sind nicht verboten, Hauptsache die Portionen sind klein und bestehen aus leichten Produkten wie Gemüse oder Obst.

Bei der „Minus 60“ Diät kann man Kaffee, Tee und Alkohol trinken. Normaler raffinierter Zucker sollte durch Fruchtzucker oder braunen Zucker ersetzt werden, da diese vom Körper besser verwertet werden und mehr Vitamine enthalten. Auch Wein sollte lieber trocken getrunken werden.

Das Frühstück darf nicht ausgelassen werden, kann aber auf eine kleine Portion Käse oder Roggenbrot reduziert werden.

Süßigkeiten dürfen nur bis mittags gegessen werden. Milchschokolade sollte gemieden und stattdessen an bittere Schokolade gewöhnt werden. Gleiches gilt für weißes Brot – nur bis mittags, danach lieber Roggenbrot oder ganz ohne Brot.

Als Beilage eignen sich am besten Getreidearten wie Reis, Gerstengraupen oder Buchweizen. Ideal ist brauner Reis, da er viele wertvolle Nährstoffe enthält und geschmacklich dem normalen Reis entspricht. Kartoffeln und Nudeln sollten nach und nach reduziert werden.

Die letzte Mahlzeit sollte bis 18 Uhr eingenommen werden. Bei Bedarf kann auch um 20 Uhr noch leicht gegessen werden, z.B. Gemüse oder Joghurt. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an die „18-Uhr-Regel“ und der Abendhunger lässt nach.

Es muss nicht zwanghaft viel Wasser getrunken werden, da dies keinen starken Effekt auf das Abnehmen hat. Auch mit Salz muss man nicht übertreiben.

Fastenperioden oder Hungerperioden werden nicht empfohlen, da dies den Körper unter Stress setzen und den Verlauf der Diät stören könnte.

Körperliche Aktivität

Die „Minus 60“ Diät wird nur dann die gewünschten Ergebnisse bringen, wenn sie mit der richtigen körperlichen Aktivität kombiniert wird. Tägliche Sporteinheiten oder Fitnesstraining (Schwimmbad, Fitnessstudio, aktive Freizeitaktivitäten wie Skifahren oder Radfahren kombiniert mit leichter Gymnastik zu Hause) sind unerlässlich. Die Trainingseinheiten sollten nicht als anstrengend empfunden werden und können individuell angepasst werden, je länger desto besser – ohne sich jedoch zu überfordern.

Hautpflege

Da der Gewichtsverlust recht schnell und deutlich ist, muss man sehr sorgfältig auf den Hautzustand achten, insbesondere bei Frauen nach einer Schwangerschaft oder in höherem Alter, wenn die Fettverbrennung nachlässt. Kosmetische Produkte, Cremes, Peelings und Massagen können hier helfen, um einem Erschlaffen der Haut vorzubeugen und die Körperform zu erhalten.

Psychologische Vorbereitung

Eine positive und verantwortungsbewusste psychische Einstellung ist sehr wichtig, da oftmals die richtige innere Einstellung hilft, die gewünschten Ergebnisse zu erreichen. Die „Minus 60“ Diät von Ekaterina Mirimanowa soll keine Bestrafung für den Appetit sein, sondern dem Körper dabei helfen, überflüssiges Gewicht loszuwerden. Sie sollte daher nicht als Qual, sondern als Lebensstil angenommen werden.

Gelegentliche Essattacken oder „Ausrutscher“ sind für jeden normalen Menschen völlig natürlich. Man sollte sich dafür nicht bestrafen, sondern stattdessen versuchen, die Ursachen dafür zu erkennen und in Zukunft zu vermeiden, z.B. durch eine Anpassung der Portionsgrößen.

Ein Ernährungskonzept für jeden

Diese Diät hat keinen zeitlichen Rahmen, anfangs dient sie der Gewichtsreduktion, später der Gewichtsstabilisierung. Man kann sagen, dass diese Diät die Prinzipien der Ernährung für das ganze Leben bestimmen wird.