Wirkung auf den Körper. Die Große Diät ermöglicht es Ihnen, Ihr tägliches Menü selbst zusammenzustellen und Gerichte nach Ihrem Geschmack zu kreieren, basierend auf der vorgegebenen Lebensmittelliste. Es ist eine fettarme Diät mit 1.500 Kalorien pro Tag. Pro Tag sollten Sie 215 g Kohlenhydrate, 60 g Eiweiß und 45 g Fett zu sich nehmen. Die Diät zeichnet sich durch ein ausgewogenes Verhältnis aus, und ihre Auswirkungen auf den Körper sind sanft. Sogar jemand ohne besonders starken Willen kann sich an dieses Ernährungsregime halten.
Beispielmenü und Diät-Ergebnisse
Da es in der Diät keine streng vorgeschriebenen Menüs gibt, schlagen wir Ihnen eine typische Tagesmenge an Lebensmitteln vor. Sie sind alle austauschbar, d.h. Sie müssen sie nicht alle gleichzeitig essen. Sie können die Produktverhältnisse kombinieren, solange die Gesamtmenge für den Tag der aufgeführten Menge entspricht.
Backwaren – 150 g: 3 kleine Brötchen; 6 Scheiben Vollkornbrot; 3 Scheiben Weißbrot oder Schwarzbrot; 3 kleine Brötchen; 1,5 Brötchen; 6 Croûtons; 9 Stück Kekse; 4 Lebkuchen.
Getreide – 120 g. Alternativ können Sie anstelle von Getreide 100 g gekochte Nudeln; 100 g gekochte Hülsenfrüchte; 2 mittlere gekochte Kartoffeln; 40 g Mehl verwenden.
Kartoffeln (roh oder gekocht) – 150 g.
Gemüse 200 g: 2 junge Rote Bete mit Laub; 2 große Chicorée; frische Pilze; 1 kleiner Zucchini; 1 kleiner Blumenkohl; 1 Kohlrabi; 2 mittlere frische Gurken; 3 große süße Paprikaschoten; 2 mittlere Tomaten; 1 große oder 2 kleine Lauchstangen; 1 großer Bund Radieschen; 1 großer Kopf grüner Salat; Sauerampfer; 100 g grüne Bohnen; 100 g Spinat; 100 g Rosenkohl; 2 Zwiebeln; 4 EL geriebener Meerrettich; 4 EL geriebener Kürbis; 150 g frische Erbsen; 3 EL gekochter Kohl; 4 mittlere rohe Karotten; 4 mittlere Petersilienwurzeln; 2 kleine oder 1 große Sellerie; 1 Bund verschiedene Wurzelgemüse.
Obst, Beeren – 250 g: 100 g Stachelbeeren; 250 g Wassermelone ohne Schale; 2 große Bananen; 2 große Pfirsiche; 2 Zitronen; 200 g Blaubeeren; 150 g Kirschen oder Sauerkirschen; 2 mittlere Äpfel oder Birnen; 50 g Brombeeren, Himbeeren; 250 g Honigmelone ohne Schale; 6 Aprikosen; 250 g jegliche Sorten Johannisbeeren; 1 große oder 2 kleine Orangen; 150 g Erdbeeren, Walderdbeeren; 5 große Pflaumen; 40 Weintrauben; 250 g Preiselbeeren.
Milch und Milchprodukte – 500 ml: 500 ml Milch; 500 ml Dickmilch; 500 ml fettarmer Joghurt; 500 ml Kefir; 10 g Butter; 60 g Hartkäse; 60 g Schmelzkäse; 100 g Quark; 80 g fettarmer Käse; 100 g Feta.
Fleisch – 150 g: 100 g Rindfleisch; 100 g Kalbfleisch; 120 g mageres Schweinefleisch; 100 g Hühnchen; 100 g Truthahn; 80 g magerer Schinken; 80 g Würstchen; 80 g gebackenes Fleisch; 80 g mageres gekochtes Fleisch; 100 g Leber; 100 g Nieren, Herz, Zunge; 100 g Hähnchen und 10 g Fett. 50 g Fleisch können durch 2 Eier ersetzt werden.
Fisch – 120 g: 120 g Hering; 100 g Karpfen; 120 g Brasse, Flunder, Plötze und 10 g Fett; 120 g Zander, Hecht und 10 g Fett; 120 g Kabeljau-Filet (oder Seebarsch) und 10 g Fett.
Süßigkeiten – 15-20 g: 3 TL Haushaltszucker; 3 TL Honig; 4 TL Konfitüre oder Marmelade.
Wenn Sie sich an diese Diät halten, können Sie bis zu 5 kg abnehmen. Der Vorteil ist, dass Sie sich mit der Zeit ganz auf diese Ernährungsweise umstellen, was bedeutet, dass Sie für immer jung und frisch aussehen werden.
Expertenmeinungen
Die Große Diät ist gut ausgewogen in ihrer Zusammensetzung und relativ einfach einzuhalten, allerdings ist die relativ hohe Kalorienzahl pro Tag nicht für jeden geeignet. Es gibt Menschen, die zur Gewichtsreduktion lediglich 200 – 300 Kalorien pro Tag einsparen müssen, in manchen Fällen sogar die Hälfte der Kalorienzufuhr reduzieren müssen, um Fortschritte zu erzielen.
Die Kalorienkalkulation ist leider sehr schlecht erklärt. Aufgrund dieser Ungenauigkeiten gibt es sehr oft negative Bewertungen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die Große Diät?
Die Große Diät ist eine kalorienarme, ausgewogene Ernährungsweise mit etwa 1.500 Kalorien pro Tag. Sie bietet Flexibilität bei der Zusammenstellung der Mahlzeiten.
Wie lange dauert die Große Diät?
Die Große Diät ist für einen Zeitraum von 10-21 Tagen ausgelegt. Man kann zunächst 10 Tage lang die Diät ausprobieren und dann, sofern keine gesundheitlichen Probleme auftreten, die Dauer verlängern.
Wie wirkt sich die Große Diät auf den Körper aus?
Während der Diät reinigt sich der Körper von Schlacken und schädlichen Substanzen, der Stoffwechsel normalisiert sich und überschüssige Kilos werden abgebaut.
Wie hoch ist der zu erwartende Gewichtsverlust?
Bei Einhaltung der Diät kann ein Gewichtsverlust von bis zu 5 kg erreicht werden.
Warum ist die Große Diät gut geeignet?
Die Große Diät ist gut ausgewogen in Bezug auf die Nährstoffzufuhr und relativ leicht einzuhalten, auch für Menschen ohne starken Willen.
Was sind mögliche Kritikpunkte an der Großen Diät?
Die Kalorienkalkulation ist nicht immer präzise genug erklärt, was zu negativen Erfahrungsberichten führen kann. Außerdem ist die Kalorienzahl für manche Personen zu hoch.