Die Prinzipien der „Sei-schlank-Ernährung“ basieren auf drei Säulen: der richtigen Lebensmittelwahl, ihrer Kombination sowie dem Zeitpunkt und der Reihenfolge des Verzehrs. Das System lässt sich in zehn Gebote zusammenfassen, die alle gleich wichtig sind.
Die zehn Gebote der Freundschafts-Diät:
- Der Energiegehalt der täglich verzehrten Nahrung darf den Grundumsatz des Körpers nicht unterschreiten.
- Ein Frühstück ist Pflicht, Mahlzeiten dürfen niemals ausgelassen werden.
- Es sind vier (im Extremfall drei) Mahlzeiten pro Tag mit gleichen Abständen, ohne Snacks und von ähnlicher Sättigungskraft und Energiedichte einzunehmen.
- Zwischen Abendessen und Frühstück sollte eine Nachtpause von 14 Stunden liegen. Das Abendessen findet spätestens um 18 Uhr, im Notfall vier Stunden vor dem Schlafengehen, statt.
- Die Nahrung ist gründlich zu kauen.
- Jede Mahlzeit nimmt mindestens 20 Minuten in Anspruch und dient ausschließlich dem Essen.
- Es sind mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag in kleinen Portionen 15-20 Minuten vor den Mahlzeiten, nicht aber in den ersten 40-60 Minuten danach, zu trinken.
- Die Zubereitung der Speisen sollte schonend sein, die Lebensmittel nach Möglichkeit naturbelassen verzehrt werden.
- Die Lebensmittelkombinationen und deren Reihenfolge über den Tag hinweg sind zu beachten, die Ernährung stets abwechslungsreich zu gestalten.
- Kohlenhydrate mit einem Glykämischen Index über 50, industriell hergestellte Lebensmittel und Getränke, Fertiggerichte, Industriegewürze, Alkohol, Salz und koffeinhaltige Getränke sind zu vermeiden oder auf ein Minimum zu reduzieren.
Weiterführende Lektüre
- Diät „Minus 60 kg“
- Kalorien-zählende Diät
- 6 Blütenblätter / Anna-Johansson-Diät
- Buchweizen-Diät
- Ei-Diät von Maggie
Häufig gestellte Fragen
Was ist die „Freundschafts-Diät“?
Die „Freundschafts-Diät“ (auch bekannt als „Sei-schlank-System“) ist eine Ernährungsweise, die auf drei Grundprinzipien basiert: der richtigen Lebensmittelauswahl, deren Kombination sowie dem Zeitpunkt und der Reihenfolge des Verzehrs.
Welche Regeln beinhaltet die „Freundschafts-Diät“?
Die zehn Gebote der Freundschafts-Diät umfassen Vorgaben zur Energiezufuhr, Mahlzeitenfrequenz, Trinkmenge, Zubereitungsmethoden und Lebensmittelauswahl.
Welche Vorteile bietet die „Freundschafts-Diät“?
Die Einhaltung der Diätregeln soll zu einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung führen und so beim Abnehmen und Gesundheitserhalt unterstützen.
Für wen ist die „Freundschafts-Diät“ geeignet?
Die „Freundschafts-Diät“ richtet sich an alle, die langfristig ihre Ernährungsgewohnheiten umstellen und dabei gesund abnehmen möchten.
Gibt es Alternativen zur „Freundschafts-Diät“?
Ja, es werden in dem Artikel auch andere Diätformen wie die „Minus 60 kg-Diät“, die Kalorienzähler-Diät oder die Ei-Diät von Maggie als weiterführende Lektüre genannt.