Die Ernährungsweise von Kim Protasow

Zweck: Gewichtsverringerung, Veränderung der Geschmacksgewohnheiten, Entwicklung von Gleichgültigkeit gegenüber Süßigkeiten


Ergebnis: Das Ergebnis ist zeitverzögert und wird nach der zweiten Woche spürbar


Anwendung: 4-5 Wochen

Erforderlich sind: frisches Gemüse, Joghurt, Käse, Hühnereier, Fleisch, Geflügel, Fisch.

In den ersten beiden Wochen sollte man laut dieser Ernährungsweise roh verzehrbares Gemüse, Käse und 5%-Joghurts in ausreichender Menge für die Sättigung, zusätzlich ein gekochtes Ei und drei grüne Äpfel pro Tag zu sich nehmen. Empfohlen wird der Konsum von ungezuckertem Wasser, Tee oder Kaffee.

In der dritten und den darauffolgenden Wochen liegt der Schwerpunkt auf Fleisch, Geflügel und Fisch. Käse und Joghurt werden nicht ausgeschlossen, aber der Anteil in der Ernährung wird reduziert.

Diese spezielle Ernährungsform erfordert einen „Ausstieg“: Hier sind ein paar Varianten:

• Führen Sie schrittweise Pflanzenöl ein und dann nach und nach alle gewohnten Lebensmittel.
• Integrieren Sie Nüsse in Ihren Speiseplan (dabei muss der Fettgehalt der Milchprodukte reduziert werden).
• Machen Sie es sich zur Regel, morgens Brei zu essen. Ergänzen Sie diesen nach einigen Tagen mit Quark.
• Führen Sie nach und nach Orangen, Birnen, Kiwis, Johannisbeeren, Stachelbeeren (und andere stärkefreie Obst- und Beerensorten) in Ihren Speiseplan ein.

Fünf Anmerkungen

1. Die 5% Fettgehalt nach Protasow stimmen nicht immer mit den Fettäquivalenten der Produkte in unseren Ländern überein. Im Verkauf gibt es entweder komplett fettfreie, sehr fette oder 5-prozentige, aber zuckerhaltige Produkte. Allerdings sind Kefir, Quark und der sogenannte Haushaltkäse (körnig) durchaus „nach Protasow“.

2. Wir bezeichnen sehr oft verschiedene Joghurterzeugnisse, Joghurtprodukte, Quarkspeisen und Käsestangen als Joghurt und Quark. Sie haben zwar den richtigen Fettgehalt von 0,3 bis 7%, passen aber nicht in diese Ernährung, da sie Stärke und Zucker enthalten. Lesen Sie also sorgfältig die Etiketten! Benötigt werden nur natürlicher, weißer, ungesüßter Joghurt, fettarmer Kefir und Quark ohne Zusätze.

3. Ein häufiger Fehler ist es, in den ersten beiden Wochen ausschließlich Milchprodukte zu essen! Dann gibt es in der Ernährung eine riesige Menge an Fett und Protein, aber nur wenig Kohlenhydrate. Das ist sehr langweilig (daher auch Rückfälle), für den Körper schädlich und vor allem nutzlos für den Gewichtsverlust. Vergessen Sie also nicht das Gemüse! Davon sollte es mindestens genauso viel geben wie Milchprodukte.

4. Ein anderer Fehler ist es, sich mit Schafskäse oder Salzkäse vollzustopfen. Salz bindet Wasser, so dass die Gefahr besteht, nicht abzunehmen, sondern eher Ödeme zu bekommen.

5. Versuchen Sie nicht, sich auf diese Diät zu begeben, wenn Sie eine Allergie gegen Milchprodukte oder eine individuelle Unverträglichkeit der vorgeschriebenen Lebensmittel haben. Menschen mit Herz-Kreislauf-Insuffizienz, Bluthochdruck und Nierenerkrankungen müssen die Flüssigkeitszufuhr einschränken – eine zu große Menge kann den Blutdruck erhöhen. Und vergessen Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Ihr Stoffwechsel gestört ist.