Die Diät der Ballerinen

Die Stolze des sowjetischen Balletts, Maja Maximowna Plisetskaja, antwortete auf Fragen von Journalisten, wie man eine schlanke Figur bewahrt: „Man muss weniger fressen.“

Machen Sie sich mit dem Menü der großen Ballerina vertraut.

Frühstück: 100 g Haferbrei mit Wasser.


Mittagessen: 150 ml fettfreie Gemüsesuppe; 100 g Salat aus frischem Gemüse.


Abendessen: 60 g Reis; 100 g Salat aus frischem Gemüse; 30 g gebratener Fisch.


Zwischen den Hauptmahlzeiten – frisches Obst und Gemüse.

Diese Ernährungsweise kann man für maximal 7 Tage befolgen. Bei Bedarf kann man sie wiederholen.

Auswirkungen auf den Körper

Die Grundlage der Ernährung von Ballerinen sind Kohlenhydrate, nicht die in Kuchen, sondern in Brot, Früchten, Gemüse, Buchweizen, Haferflocken und Reis enthaltenen. Für den Muskeltonus sind Proteine erforderlich. Die Hauptproteinlieferanten für Ballerinen und Tänzer sind Milchprodukte, mageres Hühnerfleisch und Fisch. Fette sind für die Elastizität der Sehnen verantwortlich, was für Menschen, die Tanz betreiben, wichtig ist, daher gehören Fette, hauptsächlich pflanzlicher Herkunft – Pflanzenöle, mit denen Salate zubereitet werden – zum Menü. Salz wird durch pflanzliche Gewürze, Zitronensaft und natürliche Sojasoße ersetzt.

Kohlensäurehaltige Getränke und Bier wirken sich nachteilig auf den Muskeltonus aus, daher werden sie aus der Ernährung ausgeschlossen.

Eine Voraussetzung für die vollwertige Arbeit einer Ballerina ist eine fünfmalige Ernährung. Da der menschliche Körper in den Morgenstunden mehr Kalorien verbraucht, kann man die kalorienreichste Nahrung zum Frühstück essen. Das Wichtigste, woran man sich erinnern muss: Die Portionen sollten klein sein, damit der Magen nicht überlastet wird, aber man muss oft essen. Das wird Sie vor Heißhungerattacken, bei denen Sie sich auf das Essen stürzen und die Kontrolle verlieren, sowie vor Völlegefühl nach dem Essen bewahren.

Diejenigen, die das Kunststück der Ballerinen wiederholen möchten, sollten beachten, dass:

• die Portionsgrößen halbiert werden müssen;
• das Mittagessen nur aus einer Suppenportion besteht, da dieses Gericht nicht mit anderen kompatibel ist;
• Fisch und Fleisch nicht in einer Mahlzeit verzehrt werden dürfen;
• der Fettgehalt von Milchprodukten 3% nicht übersteigen sollte;
• Mayonnaise und kohlensäurehaltige Getränke ausgeschlossen werden;
• Salz ausgeschlossen und durch Sojasoße ersetzt werden sollte;
• 1,5 bis 2 Liter stilles Mineralwasser pro Tag getrunken werden sollten (je nach Jahreszeit und körperlicher Belastung). Das Wasser sollte 30 Minuten vor oder eine Stunde nach dem Essen getrunken werden;
• es notwendig ist, Vitamin-Mineral-Komplexe einzunehmen, die individuell abgestimmt sind;
• Sie sich täglich wiegen müssen, was bedeutet, dass Sie zusätzliche Ausgaben für eine Waage tätigen müssen.

Wenn Sie diese einfachen und rationalen Regeln befolgen, können Sie in einem Monat 3-4 kg abnehmen. Vergessen Sie nicht: Die Diät ist für diejenigen vorgesehen, die einen aktiven Lebensstil führen. Das Grundprinzip ist, so viele Kalorien zu konsumieren, wie Sie verbrauchen. Daher sollten Sie, bevor Sie zu diesem Ernährungsplan übergehen, einen Arzt konsultieren.

Beispielmenü und Diät-Ergebnisse

Um die Wirkung der Diät zu verstärken, können Sie 2 Entlastungstage einlegen.

Erster Tag:


Frühstück: 200 ml Tomatensaft.


Mittagessen: 400 ml Tomatensaft; 25 g Schwarzbrot.


Abendessen: 200 ml Tomatensaft.

Zweiter Tag:


Frühstück: 200 ml Milch oder Kefir.


Mittagessen: 100 ml Kefir; 25 g Schwarzbrot.


Abendessen: 200 ml Kefir.

Bei der Auswahl der Produkte sollten Sie einen rationalen Ansatz verfolgen. Denken Sie daran, dass Sie die letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen sollten.

Und so sieht Ihr täglicher Ernährungsplan nach dem Vorbild der Ballerinen aus:

Erstes Frühstück: 65 g fettarmer Quark; 100 ml Milch oder Kefir.


Zweites Frühstück: 150 ml Kaffee; 25 g Weißbrot mit Butter; 1 TL Honig oder Konfitüre.


Mittagessen: 30 g Fisch oder 90 g Fleisch mit geschmortem oder frischem Gemüse.


Zwischenmahlzeit: 1 Orange; 1/2 Grapefruit oder 1 Apfel.


Abendessen: 150 ml lauwarme Milch oder Kefir; 1 TL Honig.

Denken Sie daran, dass all dies nur in Verbindung mit körperlicher Betätigung Wirkung zeigt.