Burpees sind eine der effektivsten Ganzkörperübungen ohne zusätzliche Ausrüstung. Sie stärken die Muskeln, verbrennen Fett, beschleunigen den Stoffwechsel und bringen eine hervorragende körperliche Fitness. Die Ursprünge dieser Übung lassen sich bis in die 1930er Jahre zu dem amerikanischen Physiologen Royal H. Burpee zurückverfolgen, der sie als Fitness-Test entwickelte. Burpees wurden in der Armee eingesetzt und gewannen mit der Zeit in Fitnessclubs und unter Sportbegeisterten an Popularität.
Die perfekte Ausführung der Burpee-Übung
Die Ausgangsposition ist der Stand mit Beinen in Hüftbreite. Gehen Sie in die Hocke, bis Sie die Hände auf dem Boden abstützen können, ohne dabei den Rücken zu runden oder die Fersen anzuheben. Führen Sie dann einen Liegestütz aus, bevor Sie wieder in die Hockposition zurückkehren. Anschließend stehen Sie auf. Das ist ein vollständiger Burpee-Zyklus. Optional können Sie einen Sprung beim Aufstehen aus der Hocke integrieren und den Liegestütz mit voller Amplitude ausführen.
Um die Übung sicher und effektiv auszuführen, beginnen Sie langsam und kontrollieren jede Bewegung. Es gibt einige Möglichkeiten, sich schrittweise an die Burpee-Ausführung heranzutasten:
Der Burpee-Beweglichkeitstest mit blockierten Beinen
Dieser Test kann als Aufwärmübung oder als aktive Erholung zwischen Trainingseinheiten eingesetzt werden. Führen Sie die Bewegungsabläufe einzeln und konzentriert aus, um Ihre Bereitschaft für die Burpee-Übung zu überprüfen.
Steigerung der Burpee-Komplexität
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Burpee-Übung zu steigern und an Ihre Fitness anzupassen:
Rückwärts-Burpees
Beim Rückwärts-Burpee erfolgt die Bewegungsausführung entgegengesetzt zum klassischen Burpee. Sie gehen in die Hocke, setzen sich dann auf den Boden, rollen rückwärts auf den Rücken, strecken die Beine in die Luft und rollen dann wieder nach vorne, um aufzustehen, ohne dabei die Hände auf den Boden zu stützen.
Weitere Burpee-Variationen
Neben den beschriebenen Steigerungsformen gibt es noch zahlreiche weitere Möglichkeiten, die Burpee-Übung zu variieren und an Ihre individuellen Fähigkeiten anzupassen.
Häufig gestellte Fragen
Was sind Burpees und woher stammt der Name?
Burpees sind eine effektive Ganzkörperübung, die Muskeln, Stoffwechsel und Fitness fördert. Der Name geht auf den Physiologen Royal H. Burpee zurück, der die Übung in den 1930ern als Fitness-Test entwickelte.
Wie führe ich die Burpee-Übung korrekt aus?
Stehen Sie mit Beinen in Hüftbreite, gehen Sie in die Hocke, setzen Sie die Hände auf den Boden, führen Sie einen Liegestütz aus und kehren Sie wieder in die Hocke zurück. Stehen Sie dann auf. Für mehr Herausforderung können Sie einen Sprung beim Aufstehen integrieren.
Wie kann ich mich langsam an die Burpee-Ausführung herantasten?
Beginnen Sie langsam und kontrolliert. Nutzen Sie eine Stufe oder stellen Sie die Beine weiter auseinander, um die Bewegungsamplitude zu reduzieren. Üben Sie die Teilbewegungen einzeln, bevor Sie die komplette Übung ausführen.
Was beinhaltet der Burpee-Beweglichkeitstest mit blockierten Beinen?
Dieser Test überprüft Ihre Bereitschaft für die Burpee-Übung. Führen Sie die einzelnen Bewegungsabläufe wie Hocke, Liegestütz und Sprung mit zusammengehaltenen Beinen aus, um Ihre Mobilität zu testen.
Wie kann ich die Burpee-Übung steigern?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Komplexität zu erhöhen – vom Burpee mit Stufe über den Einbeinburpee bis hin zum Rückwärts-Burpee. So können Sie die Übung an Ihr Fitnessniveau anpassen.