Die Bürpie (auch Burpee oder Berpi genannt) ist eine beliebte Ganzkörper-Übung aus dem Bereich des Crossfit-Trainings. Sie kombiniert in einem Bewegungsablauf mehrere Elemente wie Liegestütz, Hocke und Sprung. Durch diese Vielseitigkeit trainiert die Bürpie gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Bewegungskoordination.
Ausführung der Technik
Die Ausführung der Bürpie gliedert sich in mehrere Schritte:
- Stehen Sie aufrecht mit schulterbreitem Stand.
- Gehen Sie in die Hocke und stützen Sie die Hände auf den Boden ab.
- Strecken Sie die Beine nach hinten in den Liegestützstand.
- Führen Sie einen Liegestütz durch.
- Ziehen Sie die Beine wieder in die Hocke.
- Springen Sie explosiv nach oben, strecken Sie dabei die Arme über den Kopf.
Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf nach Vorgabe. Eine saubere Technik ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.
Variationen und Einsatzmöglichkeiten
Es gibt zahlreiche Varianten der Bürpie, bei denen zusätzliche Elemente wie Kniehebesprünge, Klimmzüge oder Ausfallschritte integriert werden. So lässt sich der Schwierigkeitsgrad an die individuellen Fähigkeiten anpassen.
Die Bürpie eignet sich hervorragend als Bestandteil von Intervall- oder Zirkeltrainings. Durch die hohe Intensität und den großen Muskelgruppen-Einsatz verbrennt der Körper effektiv Kalorien und steigert die Ausdauer.
Fazit
Die Bürpie ist eine vielseitige und effektive Ganzkörperübung, die in Kraft- und Ausdauertrainings eingesetzt werden kann. Aufgrund ihrer Komplexität erfordert sie etwas Übung, belohnt den Sportler aber mit einem hohen kalorischen Umsatz und ganzheitlicher Entwicklung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine Bürpie?
Eine Bürpie ist eine Ganzkörperübung aus dem Crossfit-Training, die mehrere Bewegungsmuster wie Hocke, Liegestütz und Sprung kombiniert.
Wie wird eine Bürpie ausgeführt?
1. Aufrechter Stand mit schulterbreitem Stand
2. In die Hocke gehen und Hände auf den Boden abstützen
3. Beine in den Liegestützstand strecken
4. Liegestütz durchführen
5. Beine wieder in die Hocke ziehen
6. Explosiv nach oben springen, Arme über den Kopf strecken
Welche Muskelgruppen werden bei der Bürpie trainiert?
Die Bürpie ist ein Ganzkörpertraining, das vor allem die Beine, den Rumpf, die Arme und Schultern beansprucht.
Welche Variationen der Bürpie gibt es?
Es gibt zahlreiche Varianten mit zusätzlichen Elementen wie Kniehebesprüngen, Klimmzügen oder Ausfallschritten, um den Schwierigkeitsgrad anzupassen.
Wofür eignet sich die Bürpie besonders?
Die Bürpie ist ideal für Intervall- und Zirkeltrainings, da sie durch die hohe Intensität effektiv Kalorien verbrennt und die Ausdauer steigert.