Die brasilianische Diät ist sehr abwechslungsreich. Du kannst dich mit einer ausreichenden Menge an Obst, Gemüse, Fleisch und Fisch ernähren. Nach Wunsch kannst du auch Soßen hinzufügen. Diese solltest du auf Gemüse- oder Pilzbrühe ohne Fett und scharfe Gewürze zubereiten. Du kannst auch Wurzeln, Kräuter und Tomatenmark in deine Ernährung aufnehmen. Du musst scharfe und fetthaltige Snacks vollständig vermeiden, da Schärfe den Appetit anregt und Fett unnötige Kalorien hinzufügt. Die Ernährung sollte fünfmal täglich erfolgen. Es wird nicht empfohlen, diese Diät länger als eine Woche durchzuführen. Innerhalb dieses Zeitraums beträgt der Gewichtsverlust bis zu 4 kg. Mache dann eine zweiwöchige Pause und beginne anschließend wieder mit der Diät.
Beispielmenüplan und Ergebnisse der Diät
Erster Tag
Erster Frühstück: 1 Ei pochiert; 200 ml Apfelsaft.
Zweiter Frühstück: 1 Toastscheibe; 200 ml Apfelsaft.
Mittagessen: 90 g gekochtes Fleisch; 150 g gekochte Kartoffeln; 4 Salätblätter.
Abendessen: 100 g Salat aus gekochtem Fisch, 1 hartgekochtes Ei, Salätblätter, konservierte grüne Erbsen; 150 ml grüner Tee.
Vor dem Schlafengehen: 1 Toastscheibe; 200 ml Apfelsaft.
Zweiter Tag
Erster Frühstück: 1 Banane; 1 Orange; 200 ml Orangensaft.
Zweiter Frühstück: 1 Toastscheibe (ohne Fett gerösteter Toast); 200 ml Orangensaft.
Mittagessen: 90 g gekochter Fisch; 100 g Gemüsesalat; 150 ml grüner Tee.
Abendessen: 90 g gekochter Fisch; 100 g Salat aus frischen Gemüsen.
Vor dem Schlafengehen: 200 ml Orangensaft; 1 kleiner Toast.
Fazit der Experten
Die brasilianische Diät hat eine gut ausgewogene Zusammensetzung und kann gute Ergebnisse bringen. Das Programm enthält Lebensmittel, die gut zum Abnehmen geeignet sind und gesundheitsfördernd sind. In der Diät ist jedoch zu wenig Eiweiß enthalten, was sich negativ auf die Muskeln auswirken kann. Gegen Ende des Zyklus können die Muskelmassen erheblich abnehmen, was für die Figur nicht sehr gut ist. Die Gewichtsverluststeigerung wird auch überschätzt.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die brasilianische Diät?
Die brasilianische Diät ist eine sehr abwechslungsreiche Ernährungsweise, die auf Obst, Gemüse, Fleisch und Fisch setzt.
Wie funktioniert die brasilianische Diät?
Bei der brasilianischen Diät isst du 5-mal täglich. Dabei vermeilst du scharfe und fetthaltige Lebensmittel. Die Gerichte werden mit Gemüse- oder Pilzbrühe ohne Fett und Gewürze zubereitet. Du kannst auch Wurzeln, Kräuter und Tomatenmark hinzufügen.
Wie viel Gewicht kann man mit der brasilianischen Diät verlieren?
Innerhalb einer Woche kann man mit der brasilianischen Diät bis zu 4 kg abnehmen. Danach sollte man eine zweiwöchige Pause einlegen, bevor man die Diät wiederholt.
Was sagen Experten über die brasilianische Diät?
Experten sehen die brasilianische Diät als gut ausgewogen an und attestieren ihr, gute Ergebnisse liefern zu können. Allerdings kritisieren sie den zu geringen Eiweißanteil, der sich negativ auf die Muskeln auswirken kann. Außerdem wird der zu erwartende Gewichtsverlust als überschätzt eingestuft.