Die besten Heimkardiowerkzeuge

Kardiotrainer sind Trainingsgeräte für Kardiotraining, die ihren Namen daher haben, dass man damit die Leistungsfähigkeit von Lunge und Herz deutlich steigern kann. Darüber hinaus haben Trainingseinheiten an solchen Geräten positive Auswirkungen auf den gesamten Körper: Sie verbessern die Leberfunktion, das Herz-Kreislauf-System und regulieren den Stoffwechsel.

Der Nutzen von Heimkardiowerkzeug-Trainings:

• Ermöglichen das Training der Herzmuskulatur ohne das Haus zu verlassen
• Entwickeln das Atmungssystem
• Belasten eine Vielzahl von Muskeln (z.B. beim Laufen auf dem Laufband)
• Bringen Muskeln in Schwung und kräftigen sie
• Tragen zur Gewichtsreduktion und zum Abnehmen von Übergewicht bei
• Beschleunigen den Stoffwechsel
• Erhöhen die Ausdauer
• Verbessern die Beweglichkeit des Körpers

Trainingsregeln für Kardiowerkzeuge

Das Training an Kardiowerkzeugen, die auch als Ausdauertraining bezeichnet werden, erfordert die Einhaltung einiger Regeln.

Die Trainingseinheit sollte frühestens zwei Stunden nach dem Schlaf und der Nahrungsaufnahme beginnen und mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen beendet werden.


Die Kleidung sollte leicht und bequem sein, am besten aus Naturfasern.


Vor Beginn der Trainingseinheit ist ein Aufwärmtraining durchzuführen, um Herz-Kreislauf-System und Atmung auf die Belastung vorzubereiten.


Während des Trainings ist auf die Herzfrequenz zu achten, um Übermüdung und Unwohlsein zu vermeiden. Fast alle Kardiowerkzeuge sind mit Kleinstcomputern ausgestattet, die Parameter wie Herzfrequenz, Zeit, Geschwindigkeit und verbrauchte Kalorien erfassen.

Arten von Heimkardiowerkzeugen

Zu den Kardiowerkzeugen gehören:

• Elliptische Trainer
• Laufbänder
• Heimtrainer
• Rider
• Stepper
• Mini-Fitnessstudios
• Rudergeräte

Wie wähle ich das richtige Heimkardiowerkzeug aus?

Bei der Vielzahl an Geräten ist es nicht ganz einfach, das für einen selbst am besten geeignete auszuwählen. Besonders wenn es darum geht, dass das Gerät gut in die Gesamteinrichtung passt, nicht zu teuer ist und aus hochwertigen Materialien besteht.

Hersteller


Hochwertiges Equipment sollte man von führenden Markenherstellern beziehen. Zu den bekanntesten Marken für Sportgeräte gehören derzeit „HouseFit“, „Matrix“, „Torneo“ und „HorizonFitness“. Sportgeräte dieser Firmen sind die Standardausstattung in den bekanntesten Fitnessstudios. Sie sind aus hochwertigem Material gefertigt und sehr benutzerfreundlich.

Maximales Nutzergewicht


Bei der Auswahl des Geräts sollte man auch die eigenen Bedürfnisse und Maße berücksichtigen. Für Personen über 100 kg ist ein preisgünstiges Einstiegsmodell eher ungeeignet. Das Gewicht des Nutzers belastet billige Geräte zu stark, was zu schnellem Verschleiß führt. Das schadet dann sowohl dem Geldbeutel als auch der Motivation.


Andererseits muss man nicht unbedingt das teuerste Modell kaufen. Der hohe Preis resultiert aus den verwendeten Materialien und der elektronischen Ausstattung. Die wichtigsten Faktoren beim Kauf eines Heimkardiowerkzeugs sind das Maximalgewicht des Nutzers und die Motorleistung. Diese Daten sind in den Produktspezifikationen angegeben.


Für Personen bis 80 kg, die das Gerät hauptsächlich zur Gesundheitsförderung nutzen möchten, reicht auch ein günstiges Modell aus.

Kaufbedingungen


Eine unabdingbare Voraussetzung für den Kauf ist eine Garantie auf das Gerät.

Geräuschlosigkeit


Das ist ein entscheidender Faktor für den Einsatz zuhause.

Wofür soll das Gerät verwendet werden?

Für reine Figurkorrektur ist ein einfacher Stepper nicht sehr geeignet. Man kann das aber ausgleichen, indem man zusätzlich Übungen für die Beinmuskulatur in das Programm aufnimmt. Das Programm für die Beine sollte drei Übungen umfassen, wobei eine komplexe Übung (Kniebeugen oder Ausfallschritte) und zwei spezielle Übungen für Gesäß und Oberschenkel enthalten sein sollten. Diese Übungen sind vor dem Stepper-Training durchzuführen.

Für eine Figurkorrektur sind im Grunde Cardiogeräte, die Laufen oder Radfahren simulieren, am besten geeignet. Training auf Ellipsentrainer oder Heimtrainer reicht für selbst kritischere Körperformen aus. Entscheidend ist, dass die Trainingseinheiten zyklisch durchgeführt werden und mit vollem Einsatz absolviert werden.

Ziel ist die Steigerung der Ausdauer und Leistungsfähigkeit der Lunge, dafür eignen sich Laufband, Heimtrainer oder Ellipsentrainer am besten. Wer keinen Laufsport mag, kann stattdessen einen Stepper verwenden. Dieser Trainer hilft aber nicht bei der Beinformung. In diesem Fall sind zusätzlich Sprünge aus dem Squat, Kniebeugen und anschließendes Stepper-Training bis zur Erschöpfung zu empfehlen. Diese Kombination ist genauso effektiv wie das Training an „ernsthafteren“ Geräten, aber deutlich unangenehmer.

Kontraindikationen

Training an Kardiowerkzeugen kann für Menschen mit Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Insuffizienz, Ödemen, Thrombophlebitis, Tachykardie oder Arrhythmie gefährlich sein.


Nicht empfohlen sind Trainings bei schweren Formen von Diabetes mellitus und Krebserkrankungen sowie bei Infektionskrankheiten und Verschlimmerung chronischer Erkrankungen.