Betrachtungsebene
Ergebnis
Effektstärke
Zuverlässigkeit
Anmerkungen
+++
Entspannung
↑↑ stark
Sehr hoch[1][2][3]
Merkliche Steigerung der Entspannung (in der Regel ohne sedative Wirkung), gemessen anhand neuronaler Messungen (Alphawellen) oder Selbsteinschätzung. Tritt innerhalb von 30 Minuten bis einer Stunde ein.
+++
Angst
↓ gering
Mäßig[1][2][4][5]
Mögliche Verringerung von Angstsymptomen, jedoch ohne vorbeugenden Effekt.
++
Schlafqualität
↑ gering
Sehr hoch[6]
Bei Personen mit Hyperaktivität während des Schlafes wurde eine Verbesserung der Schlafqualität beobachtet. Dauer und Zustand des Schlafs werden nicht beeinflusst.
++
Schizophrenie-Symptome
↓ gering
Sehr hoch[4]
Die Aktivität und Angstsymptome der Schizophrenie scheinen sich bei hohen Teanindosen (400 mg) zu verringern.
++
Aufmerksamkeit
Gering[2]
Konzentration
++
Herzfrequenz
Gering[2][5]
Senkung der Herzfrequenz
++
Reaktionszeit
Gering[2]
Verlängerte Reaktionszeit
++
Sedierung
Gering[2]
Entspannterer Zustand
++
Stress
Gering[5]
Abmilderung von Stresssymptomen
++
Subjektives Wohlbefinden
Sehr hoch[4]
Keine signifikanten Auswirkungen auf subjektives Wohlbefinden und Stimmung festgestellt
Hinweis: ++++ zuverlässige Studien mit wiederholten, doppelblinden klinischen Studien, +++ mehrfache Studien, von denen mindestens zwei doppelblind, placebokontrolliert waren, ++ eine Doppelblindstudie oder mehrere Kohortenstudien, + nur unkontrollierte oder Beobachtungsstudien.
Weiterführende Informationen
- L-Teanin (L-Theanin)
- Liste der Aminosäuren
- Aminosäuren
- Schädliche Wirkungen und Nebenwirkungen von Aminosäuren
- Aminosäuren im Sport
- Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel
Quellenangaben
[Quellenverweise wie im Originaltext]
Häufig gestellte Fragen
Was ist Teanin?
Teanin ist eine nichtproteinogene Aminosäure, die natürlicherweise im grünen Tee und in einigen anderen Lebensmitteln vorkommt.
Wie wirkt sich Teanin auf den Körper aus?
Teanin hat nachweislich Auswirkungen auf Entspannung, Angstzustände, Schlafqualität, Konzentration, Herzfrequenz, Reaktionszeit und Stressreaktionen.
Welche positiven Effekte hat Teanin?
Teanin kann die Entspannung steigern, Angstsymptome und Stressreaktionen abmildern sowie die Schlafqualität bei Personen mit Schlafproblemen verbessern.
Gibt es auch negative Effekte von Teanin?
Bei den untersuchten Studien wurden keine signifikanten negativen Auswirkungen von Teanin auf das subjektive Wohlbefinden oder die Stimmung festgestellt.
Wie hoch sind die empfohlenen Dosen für Teanin?
In den meisten Studien wurden Dosen zwischen 200-400 mg Teanin verwendet, um die beobachteten positiven Effekte zu erzielen.
Wo kann man Teanin beziehen?
Teanin ist als Nahrungsergänzungsmittel in Drogerien, Apotheken und im Sporthandel erhältlich.