Je näher die Hände bei Liegestützen zusammenplatziert werden, desto schwieriger ist die Technik. Die diamantenförmigen Liegestütze sind die bekannteste Variante der Liegestütze mit schmalem Handstand. Bevor man mit dieser Übung beginnt, sollte man erst einmal 20 reguläre Liegestütze schaffen können.
Für die Ausführung dieser Übung müssen die Hände so nah zusammenplatziert werden, dass sich die Daumen und Zeigefinger beider Hände berühren und so eine diamantenförmige Figur bilden. Beim Ausführen der Liegestütze darauf achten, die Ellbogen nicht zu weit auseinander zu führen, da dies die Belastung von den Muskeln auf die Gelenke verlagern würde. Die Ellbogen sollen nah am Körper bleiben. Die klassische Handposition ist, dass die Daumen an den übrigen Fingern anliegen, sodass die Handflächen eine Art Pfeilspitze formen – so lässt sich die Ellbogenposition leichter kontrollieren.
Beim Absenken den Körper so weit hinunterlassen, bis die Brust die Rückseite der Handflächen berührt. Dabei müssen die Unterarme den Körper berühren. Auf die Körperhaltung achten – oft neigen Personen dazu, das Gesäß zu stark abzusenken. Zu Beginn ist es ratsam, die Übung vor einem Spiegel auszuführen, um die korrekte Körperausrichtung zu kontrollieren. Dabei sollten die Beine in einer Linie mit den Armen stehen. Neben den Armen sind auch Bauch, Beine und Gesäß aktiv an der Bewegung beteiligt. Schließlich sind Liegestütze eine dynamische Plankübung.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele reguläre Liegestütze sollte man vorher schaffen können?
Bevor man mit den diamantenförmigen Liegestützen beginnt, sollte man erst einmal 20 reguläre Liegestütze schaffen können.
Wie positioniert man die Hände für die diamantenförmigen Liegestütze?
Die Hände müssen so nah zusammenplatziert werden, dass sich die Daumen und Zeigefinger beider Hände berühren und so eine diamantenförmige Figur bilden.
Worauf muss man bei der Ellbogenposition achten?
Beim Ausführen der Liegestütze darauf achten, die Ellbogen nicht zu weit auseinander zu führen, da dies die Belastung von den Muskeln auf die Gelenke verlagern würde. Die Ellbogen sollen nah am Körper bleiben.
Wie tief muss man beim Absenken gehen?
Beim Absenken den Körper so weit hinunterlassen, bis die Brust die Rückseite der Handflächen berührt. Dabei müssen die Unterarme den Körper berühren.
Worauf muss man bei der Körperhaltung achten?
Auf die Körperhaltung achten – oft neigen Personen dazu, das Gesäß zu stark abzusenken. Zu Beginn ist es ratsam, die Übung vor einem Spiegel auszuführen, um die korrekte Körperausrichtung zu kontrollieren.
Welche Muskelgruppen sind bei den diamantenförmigen Liegestützen aktiv?
Neben den Armen sind auch Bauch, Beine und Gesäß aktiv an der Bewegung beteiligt. Schließlich sind Liegestütze eine dynamische Plankübung.