Diagonale Drehungen sind eine isolierte Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln, die keine speziellen Hilfsmittel zum Ausführen erfordert, was es ermöglicht, sie überall auszuführen, ohne ein Fitnessstudio besuchen zu müssen. Diagonale Drehungen können sowohl in horizontaler als auch in vertikaler Position ausgeführt werden.
Bemerkungen und Besonderheiten
Die Übung sollte am besten morgens vor dem Essen oder ein paar Stunden nach einer Mahlzeit ausgeführt werden. Es sollten mehrere Sätze mit 16-20 Wiederholungen durchgeführt werden. Die langfristige Ausführung dieser Übung führt zu einer Zunahme des Muskelvolumens im Bereich der unteren Rippen.
Technik
Hilfsmittel: Gymnastikmatte.
Hauptmuskeln: Schräge Bauchmuskeln.
Zusätzliche Muskeln: Gerader Bauchmuskel, Rückenmuskulatur.
Schwierigkeitsgrad: Mittel.
Schritt 1. Die Übung wird in Rückenlage ausgeführt, die Beine sind angewinkelt und die Füße am Boden. Die Hände sind hinter dem Kopf, die Ellbogen sind seitlich abgespreizt.
Schritt 2. Führen Sie die Drehung so aus, dass Sie mit dem linken Ellbogen das rechte Knie berühren und anschließend mit dem rechten Ellbogen das linke Knie.
Schritt 3. Kehren Sie nach jeder Wiederholung in die Ausgangsposition zurück.
Stehende diagonale Drehungen
Hilfsmittel: Keine.
Hauptmuskeln: Schräge Bauchmuskeln.
Zusätzliche Muskeln: Gerader Bauchmuskel, Oberschenkelmuskulatur.
Schwierigkeitsgrad: Anfänger.
Schritt 1. Die Beine stehen schulterbreit, die Arme sind hinter dem Kopf verschränkt.
Schritt 2. Atmen Sie ein und ziehen Sie das linke Knie zur rechten Hand, so dass Ellbogen und Knie einander berühren. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 3. Führen Sie die Übung abwechselnd für das linke und rechte Bein aus.
Häufig gestellte Fragen
Was sind diagonale Drehungen?
Diagonale Drehungen sind eine isolierte Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln, die ohne spezielle Hilfsmittel durchgeführt werden kann.
Wie werden diagonale Drehungen ausgeführt?
Die Übung kann sowohl in horizontaler als auch in vertikaler Position ausgeführt werden. In der Rückenlage werden die Drehungen mit dem Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie ausgeführt. In der stehenden Variante wird das Knie zur Schulter gezogen.
Wann sollte man diagonale Drehungen durchführen?
Die Übung sollte am besten morgens vor dem Essen oder einige Stunden nach einer Mahlzeit ausgeführt werden. Es empfehlen sich mehrere Sätze mit 16-20 Wiederholungen.
Welche Muskeln werden bei diagonalen Drehungen trainiert?
Die Hauptmuskelgruppe sind die schrägen Bauchmuskeln. Zusätzlich werden der gerade Bauchmuskel und die Rückenmuskulatur beansprucht.
Welchen Schwierigkeitsgrad haben diagonale Drehungen?
Die Übung in Rückenlage hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad, die stehende Variante ist für Anfänger geeignet.