Eine Person, die abnehmen möchte und dafür eine besondere Ernährungsweise einhält – eine Diät – interessiert sich sowohl für ihr aktuelles Gewicht als auch für dessen Veränderungen. Dafür werden die Gewichtswerte in bestimmten Zeitabständen verglichen. Üblicherweise wird empfohlen, sich einmal pro Woche zu wiegen. Allerdings weist diese Methode einen Mangel auf, da das Gewicht eines Menschen von einem Tag zum anderen zufälligen Schwankungen von 0,5-1,0 kg unterliegt. So kann das Gewicht am Morgen zum Beispiel ansteigen, wenn am Vortag etwas Salziges gegessen wurde, oder nach einem überwiegend eiweißreichen Tag sinken. Diese Schwankungen haben jedoch nichts mit der interessierenden Gewichtsveränderung zu tun, da in diesen Fällen lediglich die Wassermenge im Körper, nicht aber das Fettgewebe verändert wird. Wenn diese plötzliche Gewichtsänderung zufällig auf den Wiegetag fällt, erhält der Abnehmende falsche Informationen über den Verlauf seiner Diät. Er könnte beispielsweise meinen, der Gewichtsverlust sei zum Stillstand gekommen, obwohl er tatsächlich erfolgreich weitergeht, oder umgekehrt.
Um solche Fälle auszuschließen, wurden spezielle mathematische Verfahren zur Auswertung der Wiegeergebnisse entwickelt, mit denen die tatsächliche Situation erfasst werden kann, selbst wenn zufällige Abweichungen der Messwerte auftreten.
Eine dieser Methoden wird im Folgenden beschrieben: Man wiegt sich jeden Morgen zur gleichen Zeit, nach dem Toilettengang, und zwar unbedingt auf einer elektronischen Waage mit einer Genauigkeit von 0,1 kg (Haushaltswaagen sind dafür gut geeignet). Am Ende der Woche (nach der siebten Wiegung) wird dann der typische Wochenwert (TWW) ermittelt, indem man zunächst alle sieben Werte in einer Reihe aufschreibt, dann jeweils den höchsten und niedrigsten Wert streicht, anschließend erneut den höchsten und niedrigsten Wert aus den verbliebenen fünf Werten entfernt und schließlich den höchsten und niedrigsten Wert aus den dann noch übrigen drei Werten löscht. Der einzige verbleibende Wert ist dann der typische Wochenwert. (Wenn es unter den Daten Wiederholungen gibt, wird bei jedem Streichen nur jeweils ein Wert davon entfernt.) Da wir auf diese systematische Weise die Extremwerte aus den in der Woche erfassten Gewichtswerten eliminieren, stellt der verbleibende Wert den typischen Wochenwert dar, der nicht von zufälligen Einflüssen beeinträchtigt ist.
Durch den Vergleich der typischen Wochenwerte benachbarter Wochen lässt sich feststellen, in welche Richtung sich das Gewicht bewegt, und gegebenenfalls die Diät anpassen.
Beispiel
Für eine Woche wurden folgende Gewichtswerte erfasst: 73,5; 73,8; 73,4; 73,8; 73,7; 73,5; 73,6. Nach dem ersten Entfernen des höchsten und niedrigsten Wertes ergibt sich die Reihe: 73,5; 73,8; 73,4; 73,8; 73,7; 73,6; 73,5. Nach dem zweiten Streichen: 73,5; 73,8; 73,4; 73,8; 73,7; 73,6; 73,5. Und nach dem dritten Entfernen des höchsten und niedrigsten Wertes lautet die Reihe: 73,5; 73,8; 73,4; 73,8; 73,7; 73,6; 73,5. Der typische Wochenwert beträgt somit 73,6 kg (der einzige verbleibende Wert).
Analog wird für die folgende Woche verfahren: 73,2; 73,3; 72,7; 73,2; 73,0; 72,9; 72,7. Durch den Vergleich der typischen Wochenwerte von 73,6 kg und 73,0 kg kann man schließen, dass der Gewichtsverlust in der Woche 0,6 kg betrug.
Diese Methode ist in das System zur Körpergewichtsregulierung „Minus ein Pfund“ integriert, um die Richtung der Gewichtsveränderung in der vergangenen Woche zu bestimmen. Das beschriebene Verfahren ermöglicht es auch, das Gewicht während einer Muskelaufbau- oder Trockenphase zu überwachen.
Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte man sich wiegen, um erfolgreich abzunehmen?
Es wird empfohlen, sich einmal pro Woche zu wiegen, da das Gewicht von Tag zu Tag Schwankungen unterliegt, die nichts mit dem tatsächlichen Gewichtsverlust zu tun haben.
Warum ist es wichtig, sich zur gleichen Zeit morgens zu wiegen?
Das Gewicht kann im Laufe des Tages variieren, daher ist es wichtig, sich immer zur gleichen Zeit, üblicherweise morgens nach dem Toilettengang, zu wiegen, um vergleichbare Werte zu erhalten.
Welche Art von Waage sollte man zum Wiegen verwenden?
Es empfiehlt sich, eine elektronische Waage mit einer Genauigkeit von 0,1 kg zu verwenden, um präzise Messwerte zu erhalten.
Wie kann man die tatsächliche Gewichtsveränderung ermitteln?
Durch ein spezielles Auswerteverfahren, bei dem die höchsten und niedrigsten Werte einer Woche gestrichen werden, lässt sich der typische Wochenwert bestimmen, der die tatsächliche Gewichtsveränderung widerspiegelt.
Wie kann man den Erfolg der Diät anhand der Gewichtsentwicklung beurteilen?
Indem man die typischen Wochenwerte benachbarter Wochen miteinander vergleicht, kann man die Richtung und das Ausmaß der Gewichtsveränderung feststellen und die Diät gegebenenfalls anpassen.