Diese Diät kann man als Entlastungskur bezeichnen. Sie sieht eine drastische Reduzierung der Aufnahme kalorienreicher Nahrung an 2 Tagen vor. In der Regel entscheiden sich die Menschen für dieses Experiment in ihrer arbeitsfreien Zeit. Daher der Name – „Wochenenddiät“.
Auswirkungen auf den Körper
Wenn Sie fetthaltige und kalorienreiche Nahrung vermeiden, ernähren Sie sich 2 Tage hauptsächlich von pflanzlichen Produkten, Milchprodukten und nehmen eine große Menge Flüssigkeit zu sich. Diese Ernährungsweise wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus und unterstützt eine bessere Darmreinigung. Der Körper reinigt sich auf natürliche Weise, und innerhalb von 2-3 Tagen werden 2-3 kg Ihres Gewichts verschwinden. Der Verzehr hochkalorischer Nahrung ist untersagt.
Im Grunde kann jeder sein eigenes individuelles Menü für 2 entlastende Wochenendtage selbst zusammenstellen. Dafür müssen Sie geeignete kalorienarme Lebensmittel auswählen (deren Menge pro Tag 1-1,5 kg nicht übersteigen sollte) und sie auf 5-6 Mahlzeiten aufteilen. Dabei sollten Sie nicht die wichtige Regel vergessen, die bei Diäten zum schnellen Gewichtsverlust zuverlässig funktioniert: Sie müssen ausreichend Flüssigkeit – bis zu 2 Liter pro Tag – trinken.
Beispielmenü und Ergebnisse der Diät
Samstag
Erstes Frühstück: 100 g Omelett aus 2 Eiern; 25 g Schwarzbrot.
Zweites Frühstück: 200 ml fettarche Milch; 150 ml Kaffee; 1 kleine Birne.
Mittagessen: 25 g Weißbrot; 75 g Thunfisch; 30 g Hartkäse.
Nachmittags-Snack: 2-3 Toasts mit einer kleinen Menge fettarmen Käse; 100 g gekochte Bohnen.
Abendessen: 75 g geschmortes Fleisch; als Beilage 100 g gekochte Kartoffeln; 300 g Salat aus frischem Gemüse und Kräutern.
Sonntag
Erstes Frühstück: 60 g gebratenes Rindfleisch; 50 g Schwarzbrot.
Zweites Frühstück: 2 Salatblätter; 75 g Käse.
Mittagessen: 100 g gekochtes Hühnerfleisch; 300 g Salat aus grünem Gemüse, am besten Kohl mit Gurken und Kräutern (Petersilie, Dill).
Nachmittags-Snack: 150 ml Suppe auf fettarmer Brühe, am besten Cremesuppe; 50 g Weißbrot oder Toasts davon.
Abendessen: Schweinekoteletts aus magerem Fleisch; als Beilage 100 g gekochte Kartoffeln, mit Pflanzenöl beträufelt und mit gehacktem Dill bestreut; 150 g Gemüsesalat, mit Zitronensaft abgeschmeckt.
Sollten Sie einen stärkeren Hunger verspüren, gibt es zwei Möglichkeiten, dies zu bewältigen. Eine davon ist es, einen Salat aus frischem Gemüse zu essen, der viel Volumen im Magen einnimmt, aber kalorienarm ist. Die andere ist, vor einer Mahlzeit 100 ml Wasser oder ungesüßten Saft zu trinken. Die Flüssigkeit wird nicht nur ein trügerisches Sättigungsgefühl erzeugen, sondern auch unnötige Stoffe aus dem Körper ausleiten und das Risiko von Ödemen verringern.
Das Hauptergebnis der Wochenenddiät ist jedoch nicht der plötzliche Verlust von bis zu 3 kg in 2 Tagen, sondern die Reinigung des Körpers. Wenn Sie sie regelmäßig, einmal pro Woche über 2-3 Monate hinweg anwenden, können Sie einen langfristigen Gewichtsverlust und eine Normalisierung des für die Gesundheit wichtigen Stoffwechselprozesses erreichen. Sie müssen diese Diät wie alle anderen vorsichtig beenden, Fressanfälle vermeiden und weiterhin den Verzehr kalorienreicher und fettiger Nahrung einschränken. Essen Sie weiterhin häufig und in kleinen Portionen. Regelmäßige Entlastungstage sind eine reale Chance, schrittweise zu einer richtigen, ausgewogenen Ernährung überzugehen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine Wochenenddiät?
Eine Wochenenddiät ist eine Art Entlastungskur, bei der der Kalorienverzehr an 2 Tagen pro Woche drastisch reduziert wird.
Wie wirkt sich eine Wochenenddiät auf den Körper aus?
Die Wochenenddiät führt zu einer natürlichen Reinigung des Körpers und lässt innerhalb von 2-3 Tagen 2-3 kg Gewicht verschwinden. Sie wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus und unterstützt die Darmreinigung.
Wie sollte das Menü an Wochenendtagen aussehen?
Das Menü sollte aus kalorienarmen, überwiegend pflanzlichen Lebensmitteln, Milchprodukten und viel Flüssigkeit bestehen. Die Lebensmittelmenge pro Tag sollte 1-1,5 kg nicht überschreiten, verteilt auf 5-6 Mahlzeiten.
Welche Ergebnisse kann man mit einer Wochenenddiät erzielen?
Das Hauptziel ist nicht der kurzfristige Gewichtsverlust, sondern die Körperreinigung. Bei regelmäßiger Anwendung (1x pro Woche über 2-3 Monate) kann ein langfristiger Gewichtsverlust und eine Verbesserung des Stoffwechsels erreicht werden.
Wie sollte man nach der Wochenenddiät weitermachen?
Der Ausstieg aus der Wochenenddiät muss vorsichtig erfolgen, um Fressattacken zu vermeiden. Man sollte weiterhin kalorienreiche und fette Nahrung einschränken und häufig kleine Portionen essen. Regelmäßige Entlastungstage können helfen, auf eine ausgewogene Ernährung umzustellen.