Körpertypen – Ektomorph, Mesomorph und Endomorph
Der Mesomorph ist ein Körpertyp oder eine Körperverfassung des Menschen, die vom amerikanischen Professor der Harvard University, William Sheldon, neben dem Endomorphen und Ektomorphen definiert wurde.
Der reine Mesomorph ist der klassische Herkules mit überwiegend Knochen und Muskeln. In der Regel haben diese Menschen einen massiven, kubischen Kopf, breite Schultern und einen breiten Brustkorb, muskulöse Arme und Beine. Der Unterhautfettanteil ist minimal. Menschen dieses Typs können relativ leicht trockene Muskelmasse aufbauen und haben in den meisten Fällen einen unterdurchschnittlichen Körperfettanteil. Dieser Typ ist am besten für Bodybuilding geeignet.
Die Kraft- und Leistungswerte des Mesomorphen erhöhen sich sehr schnell, ebenso wie die Muskelmassen, insbesondere bei richtiger Auswahl des Trainingsprogramms.
Zum mesomorphen Körpertyp gehören Menschen, deren anatomische Proportionen den durchschnittlichen Normparametern am nächsten kommen.
Training für den Mesomorph
Der Mesomorph reagiert gut auf ein Training, das schnelle Bewegungen mit hohen Gewichten und „formende“ Übungen beinhaltet. Je mehr Variation es im Trainingsprogramm gibt, desto besser sind die Ergebnisse.
Abwechslung ist der Schlüssel zum Erfolg
Der Mesomorph muss ständig alles ändern, was im Trainingsregime geändert werden kann: die Anzahl der Sätze, Wiederholungen, Trainingsdauer und Erholungszeit, die Anzahl der Trainingstage pro Woche, die Arbeitsgewichte, die Ausführungswinkel der Übungen. Auch die Trainingsintensität muss variiert werden.
Eine gute Kombination ist: 3-4 Wochen intensives Training, dann 1-2 Wochen leichtes Training. Dieses System führt in den meisten Fällen zu einem kontinuierlichen Anstieg der Kraft- und Volumenwerte und hilft, Trainingsstagnation zu vermeiden.
Wenn das Ziel des Mesomorphen der Muskelaufbau ist, sollten intensive Ausdauertrainings wie Laufen auf ein Minimum reduziert werden. Langstreckenlauf kann sogar kontraproduktiv sein. Einige Mesomorphe finden jedoch Sprinttraining als hervorragendes Mittel, um gleichzeitig die Rückseite der Oberschenkel und Waden sowie die Ausdauer zu entwickeln.
Tatsächlich reichen dem Mesomorphen drei Laufeinheiten pro Woche mit einer Dauer von 25-30 Minuten (5 Minuten Aufwärmen, 15-20 Minuten Arbeit, 5 Minuten Abkühlen) aus, um eine gute Fettverbrennung zu erreichen. Dabei muss die Herzfrequenz im Arbeitsbereich gehalten werden. (Um den eigenen Arbeitsbereich zu berechnen, muss man vom Alter 220 abziehen und das Ergebnis mit 0,6 und 0,8 multiplizieren.)
Da Mesomorphe in kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse erzielen können, versuchen einige, diese Möglichkeit im Training bis zum Äußersten auszureizen. Intensives Training ist gut, aber wenn es zu häufig und zu viel ist, besteht die Gefahr von Übertraining.
Jahrzehntelang bildeten genetisch begabte Mesomorphe mit ihrem Potenzial für ein phänomenales Muskelwachstum und Kraftsteigerung die Grundlage des Bodybuildings. Aber wenn man das Training mit zu viel Enthusiasmus betreibt, kann man in die Falle von Stagnation, Verletzungen oder einfach dem Verlust des Trainingsinteresses geraten.
Ernährung des Mesomorphen
Der Mesomorph wächst viel besser, wenn er ausreichend Protein zu sich nimmt, mindestens 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, und seinen Kohlenhydratkonsum relativ hoch hält. Eine interessante Besonderheit der Ernährung des Mesomorphen ist, dass sie mehr als 20% der Kalorien aus Fett beziehen kann und ihm dabei hilft, Masse und Stärke aufzubauen.
Normalerweise erhöht der Mesomorph seine Kraft- und Volumenwerte, während sein Körpergewicht nahezu unverändert bleibt, wenn er darauf achtet, dass der Muskelmasseaufbau schrittweise erfolgt. Man sollte bedenken, dass hochwertige Muskelmasse viel leichter aufgebaut werden kann, wenn der Körperfettanteil unter 16% für Männer (22% für Frauen) gehalten wird.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Mesomorph?
Ein Mesomorph ist ein Körpertyp, der sich durch eine kräftige, muskulöse Statur auszeichnet. Mesomorphe haben im Vergleich zu anderen Körpertypen wie Ektomorphen und Endomorphen einen relativ geringen Körperfettanteil.
Wie trainiert ein Mesomorph am besten?
Mesomorphe profitieren am meisten von einem Training mit schnellen Bewegungen und schweren Gewichten. Zudem sollten sie ihre Trainingsroutine regelmäßig variieren, um Stagnation zu vermeiden.
Wie sollte ein Mesomorph ernähren?
Mesomorphe benötigen eine eiweißreiche Ernährung mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten. Auch ein moderater Fettkonsum kann für den Muskelaufbau förderlich sein.
Welche Vorteile haben Mesomorphe im Bodybuilding?
Mesomorphe haben von Natur aus ein großes Potenzial für Muskelwachstum und Kraftsteigerung. Sie können daher in relativ kurzer Zeit beeindruckende Ergebnisse im Bodybuilding erzielen.
Worauf müssen Mesomorphe im Training achten?
Mesomorphe müssen aufpassen, dass sie nicht durch übermäßiges und zu intensives Training in eine Überlastung geraten. Regelmäßige Phasen mit leichterem Training sind wichtig.